Was tun, wenn nach einer Gewichtsabnahme durch Fitness ein Rückfall eintritt?

Für Menschen, die abnehmen, ist die größte Sorge, dass sie wieder zunehmen. Nach langfristigen, unermüdlichen Bemühungen ist das Fett weg, aber sobald sie aufhören, abzunehmen, gerät ihre Figur wieder in einen schlechten Zustand. Wenn Sie in eine solche Situation geraten, müssen Sie darüber nachdenken. Es kann an der falschen Methode zur Gewichtsabnahme liegen. Wenn Sie die richtige Fitnessmethode zum Abnehmen wählen, ist der Effekt immer noch sehr gut. Was sollten Sie also tun, wenn Ihr Fitnessgewichtsverlust wieder ansteigt?

Laufen: 3.000 Meter pro Tag, nicht weniger als diese Zahl (nach dem Laufen müssen Sie auch gehen). Die Geschwindigkeit sollte schneller sein, muss aber innerhalb Ihres Toleranzbereichs liegen. Sie können am Anfang langsamer laufen und dann die Geschwindigkeit allmählich steigern, entweder indem Sie die Distanz oder die Geschwindigkeit erhöhen. (Im Allgemeinen muss die Zeit mehr als 30 Minuten betragen, da nach 20 Minuten Fett abgebaut wird. Empfohlen werden etwa 50 Minuten.) Sie können nach dem Laufen und während des Laufens eine kleine Menge Wasser trinken, aber trinken Sie es nicht in großen Schlucken. Sie können unmittelbar nach dem Laufen nicht duschen oder einen Ventilator verwenden.

Bauchmuskelübungen sind im Alltag unerlässlich, da die Bauchmuskulatur zur Rumpfmuskulatur gehört. Mit den folgenden Methoden kann die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert werden.

1. Plank vorne: Liegestützposition, stützen Sie Ihre Arme auf dem Boden ab, beugen Sie Ihre Ellbogen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und halten Sie Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln in einer geraden Linie. Stützen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie die Position 30 Sekunden lang oder verlängern Sie sie entsprechend, während Sie tief einatmen (Sie können die Zeit langsam auf 30 Sekunden steigern, aber Sie können die Übung auch fortsetzen, nachdem Sie in der Mitte eine 5-sekündige Pause eingelegt haben).

2. Seitliche Planke: Stützen Sie sich mit einer Hand ab und legen Sie die andere Hand auf Ihre Taille. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, heben Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Atmen Sie während der Bewegung tief durch. Behalten Sie die gleiche Dauer wie oben bei und wechseln Sie zwischen beiden Händen.

3. Sit-ups: Sie können Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, aber das ständige Beugen des unteren Rückens kann bei zu häufigem Ausführen zu Wirbelsäulenproblemen führen, Sie können sie also in Maßen ausführen. Die beste Übung sind Sit-Ups, dabei legt man sich nicht ganz hin, sondern stützt sich mit der Bauchkraft ab und steht dann auf. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen in einer Gruppe, ruhen Sie sich 40 Sekunden aus und fahren Sie dann fort. Versuchen Sie, mehr als 3 Gruppen zu machen. Hören Sie im Allgemeinen auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bauchmuskeln zu angespannt sind und Sie sich sehr müde fühlen. Zu Beginn können Sie die Kraft Ihrer Hände nutzen.

Ich glaube, jeder weiß, was zu tun ist, wenn die Gewichtsabnahme nach dem Fitnesstraining wieder zunehmen wird. Eine ungeeignete Methode zur Gewichtsabnahme führt nicht nur zu keinem guten Ergebnis, sondern bringt auch gewisse Risiken für die Gesundheit mit sich. Eine einfache Diät reicht daher nicht aus. Es ist notwendig, beim Training genügend Nährstoffe aufzunehmen und gleichzeitig die Fettaufnahme zu begrenzen.