Ist es gut, jeden Tag zu joggen?

Joggen ist eine aerobe Übung. Joggen kann unsere körperliche Fitness steigern und uns außerdem beim Abnehmen unterstützen. Beim Joggen sollten Sie sich entspannen, tief durchatmen, alle zwei Schritte ausatmen, zügig joggen und die Arme natürlich schwingen. Am besten joggen Sie 30 Minuten und bleiben lange dabei. Wie joggt man also richtig? Hier sind einige Informationen, die ich gesammelt habe. Schauen wir sie uns an.

1. Wie Ihre Füße landen

Manche Menschen glauben, dass man beim Laufen auf dem Vorderfuß landen sollte, während andere glauben, dass man auf der Ferse landen sollte. Wir empfehlen, mit dem Mittelteil zu beginnen, das zuerst den Boden berührt. Untersuchungen zeigen, dass ein guter Langstreckenläufer typischerweise auf der Mitte des Fußes landet. Langsame Läufer landen auf der Mitte des Fußes und der Ferse, während schnelle Läufer vor dem Boden landen. Wir gehen davon aus, dass die Landung auf dem Vorderfuß nur für Sprinter und Mittelstreckenläufer geeignet ist. Es mag hiervon einige Ausnahmen geben, aber für Laufanfänger und Fortgeschrittene ist die Landung auf der Mitte des Fußes ein guter Ansatz. Dies reduziert Vibrationen und entlastet die Wadenmuskulatur und Sehnen, während der Fuß auf den nächsten Schritt vorbereitet wird.

2. Hüft- und Kopfhaltung

Das ist etwas schwieriger zu visualisieren: Wo sind Ihre Hüften, wenn Ihre Füße den Boden berühren? Manche Leute meinen, dass Ihre Füße am Ende Ihres Schwerpunkts sein sollten, wenn Sie den Boden berühren, wobei Kopf, Hüften und Füße eine gerade Linie bilden sollten. Halten Sie Ihren Kopf gerade und aufrecht und schauen Sie geradeaus. Beim Drehen des Kopfes (normalerweise oberhalb des Halses) müssen Sie besonders vorsichtig sein, um eine Verdrehung des Körpers und dadurch verursachte Instabilität während der Bewegung zu vermeiden.

3. Armhaltung

Während die Armbewegung Ihnen beim Laufen hilft, sich vorwärts zu bewegen, trägt sie gleichzeitig dazu bei, die Rumpfdrehung zu minimieren. Halten Sie Ihre Ellbogen in einem etwa 90-Grad-Winkel gebeugt. Versuchen Sie, Ihre Arme beim Laufen so weit wie möglich zu entspannen und gleichzeitig Ihre Schrittlänge mit der Bewegung Ihrer Beine zu synchronisieren.

Oben sind einige der richtigen Haltungen beim Joggen aufgeführt. Versuchen Sie beim Joggen, den Rhythmus unverändert beizubehalten, bewegen Sie Ihren Kopf nicht willkürlich, atmen Sie durch die Nase ein, um Seitenstechen zu vermeiden, und versuchen Sie, beim Joggen nicht zu sprechen. Obwohl Joggen einfach ist, werden Sie den Fitnesseffekt nicht erzielen, wenn Ihre Haltung nicht stimmt.