Welche Methoden gibt es für die erste Stufe des Bauchmuskeltrainings zu Hause?

Viele Menschen möchten schöne Bauchmuskeln haben. Menschen mit Bauchmuskeln haben eine gute Figur und nicht zu viel Fett am Körper. Models und Trainer sind eher auf solche Bedingungen eingestellt. Solche Figuren lassen mehr Menschen trainieren. Bauchmuskeln können im Fitnessstudio oder zu Hause trainiert werden. Die erste Phase des Bauchmuskeltrainings zu Hause ist sehr wichtig. Nachdem die Bauchmuskeln erschienen sind, muss man auf die Gesundheit achten, sonst tritt die Fettleibigkeit wieder auf. Was sind also die Methoden für die erste Phase des Bauchmuskeltrainings zu Hause?

Übungsinhalt: Ein wissenschaftliches und sinnvolles Bauchmuskeltraining sollte folgende Teile beinhalten:

① Die Aufwärmzeit beträgt ca. 10 Minuten. Die Länge der Aufwärmzeit wird hauptsächlich durch die Erwärmung des Körpers und die Annäherung an die Trainingsherzfrequenz bestimmt, was der Sauerstoffversorgung förderlich ist.

② Aerobic-Übungen, insbesondere für Menschen mit einem großen Bauch, die Bauchfett verlieren möchten, können gehen, laufen oder andere Übungen machen. Bauchmuskelmann

Bauchmuskelmann

③ Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Nutzen Sie möglichst viele Methoden.

④Muskelkraftübungen für andere Körperpartien können abwechselnd mit Bauchmuskelkraftübungen durchgeführt werden. Übungen, die den Oberkörper, den Rumpf, die Hüften und den Unterkörper trainieren, sind alle hilfreich für den Aufbau der Bauchmuskelkraft.

⑤ Wenn Sie 5–10 Minuten Cool-Down- und Belastungsübungen für die Bauchmuskulatur machen, sollten Sie je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Verfassung die geeignete Trainingsmethode auswählen. Von leicht bis schwer, von bloßen Händen bis zum Tragen von Gewichten. Beginnen Sie mit statischen Übungen oder Freihandübungen und wählen Sie dann Übungen mit Gewichtsbelastung oder Geräteübungen.

Wenn Sie sich beispielsweise Mühe geben, können Sie 10 Sit-ups machen. Ein Taille-Hüfte-Verhältnis von 0,90 oder mehr bei Männern und 0,85 oder mehr bei Frauen weist auf eine übermäßige Ansammlung von Bauchfett hin. Diese Menschen müssen zuerst ihr Bauchfett verlieren. Um Fett abzubauen, müssen Sie langfristige Aerobic-Übungen mit mittlerer bis niedriger Intensität durchführen. Halten Sie die Übung einige Sekunden lang durch, ruhen Sie sich dann etwa eine Minute aus, bevor Sie fortfahren, und wiederholen Sie die Übung mehrere Male hintereinander.

Durch isometrische Muskelkontraktion wird die Muskellänge bei gleichbleibender Spannung verkürzt. Zum Beispiel: Freihandübungen, mit geschlossenen oder gespreizten Beinen, Vorwärtsbeugen, Seitbeugen, Drehungen und Dehnungen, und versuchen, mit beiden Händen die Füße oder den Boden zu berühren;

Machen Sie Sit-ups mit geradem Gesäß oder halten Sie den Kopf mit den Händen fest, strecken oder beugen Sie die Knie und berühren Sie beim Aufrichten des Oberkörpers mit den Händen oder Ellbogen auf der gleichen oder gegenüberliegenden Seite Ihre Füße oder Knie. Auf dem Rücken liegen und die Beine anheben, auf dem Rücken liegen und in die Pedale treten usw. – all dies gehört zur Methode der isotonischen Kontraktion.

Bei der isokinetischen Kontraktion zieht sich der Muskel zusammen und seine Länge verkürzt sich, die Kontraktionsgeschwindigkeit bleibt jedoch unverändert. Wenn Sie beispielsweise Sit-ups machen, kann eine andere Person mit beiden Händen auf Ihre Füße drücken, um einen gewissen Widerstand auf Ihre unteren Gliedmaßen auszuüben, sodass die Kontraktionsgeschwindigkeit Ihrer unteren Gliedmaßen unverändert bleibt.

Welche Methoden gibt es für die erste Phase des Bauchmuskeltrainings zu Hause? Es gibt viele Techniken, um die Bauchmuskeln gut zu trainieren, was mit der gewählten Trainingsmethode zusammenhängt. Wenn Sie die Bauchmuskeln trainieren, verlieren Sie auch an Gewicht. Es dauert lange, das Bauchfleisch in Muskeln umzuwandeln, und es erfordert beharrliches Durchhaltevermögen. Trainierende werden auf viele Schwierigkeiten stoßen. Wenn sie trainieren möchten, müssen sie einen Plan erstellen und die Trainingsmenge erhöhen. Sie können nicht nur Bauchmuskelübungen machen, sondern müssen diese gleichzeitig mit anderen Übungen kombinieren.