So bauen Sie zu Hause Bauchmuskeln auf

Viele Menschen haben normalerweise weder Zeit noch Lust, ins Fitnessstudio zu gehen, um ihre Muskeln zu trainieren. Daher bleiben sie normalerweise einfach zu Hause, um ihre Muskeln zu trainieren. Diese Art von Training ist sehr zeitsparend. Die Muskeln durch Training hervorzuheben, kann einer Person auch Charme verleihen. Das Training der Bauchmuskeln ist nichts, was man in ein oder zwei Tagen erfolgreich durchführen kann. Um gute Muskeln zu trainieren, müssen Sie lange durchhalten, damit Sie die Wirkung des Trainings erzielen können. Wie also trainiert man die Bauchmuskeln zu Hause?

Der Schlüssel zum Training Ihrer Bauchmuskeln liegt in der Intensität der Bewegungen, nicht in der Regel „je öfter, desto besser“. Wenn Sie beispielsweise 200 Sit-ups auf einmal schaffen, ist das nicht so gut, als wenn Sie an beiden Enden nur 10 Sit-ups schaffen. Denn wenn Sie mehr als 200 Wiederholungen schaffen, trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, die Dicke Ihrer Muskelfasern nimmt dadurch jedoch nicht wesentlich zu.

Vier Übungen zum Training der Bauchmuskulatur: Sit-ups, Beinheben im Liegen, Sit-ups und Beinheben im Hang (mit zunehmender Intensität in der Abfolge). Wenn Sie mehr als 30 Sit-ups schaffen, dann machen Sie Beinheben; wenn Sie mehr als 15 Beinheben schaffen, dann machen Sie Sit-ups; wenn Sie mehr als 15 Beinheben schaffen, dann machen Sie hängendes Beinheben. Üben Sie dreimal pro Woche, machen Sie jeweils drei Sätze einer Übung und wiederholen Sie jeden Satz etwa zehnmal. Darüber hinaus kommt es bei einem Körperfettanteil von über 10 % dazu, dass sich Fett auf den trainierten Bauchmuskeln ansammelt. Aus diesem Grund gibt es beim Sumo-Ringen keine Muskeln. Wenn Sie einen kleinen Bauch haben, müssen Sie etwa 40 Minuten joggen, um Fett zu verlieren. Etwa 3 bis 5 mal pro Woche. Wer nicht 40 Minuten am Stück laufen kann, kann zwischendurch auch eine Weile zügig gehen.

Egal ob Sie etwas heben oder senken, der Bauch sollte angespannt sein und die Geschwindigkeit darf nicht zu hoch sein. Beachten Sie, dass die Kraftpunkte nur die Taille und der Bauch sein sollten und der Rest des Körpers entspannt sein sollte. Machen Sie 3 bis 5 Runden pro Tag, ungefähr 20 pro Runde (Sie können die Anzahl zu Beginn entsprechend Ihrer Fähigkeiten reduzieren), und halten Sie zwischen den Runden eine Pause von 30 Sekunden ein.

Wie trainiert man die Bauchmuskeln zu Hause? Wie? Haben Sie unsere Einführung verstanden? Wenn Sie die Trainingsmethoden für die Bauchmuskeln kennen, können Sie diese Trainingsmethoden zu Hause ausprobieren, wenn Sie Zeit haben. Beim Training der Bauchmuskeln müssen Sie sich vernünftig ernähren. Beim Training der Bauchmuskeln sollten Sie einige energiespendende Lebensmittel zu sich nehmen. Solche Lebensmittel haben eine bessere Wirkung auf das Training der Bauchmuskeln.