Was sind die grundlegendsten Yoga-Übungen zur Gewichtsabnahme?

Wenn es um Yoga geht, sollten wir uns sehr gut damit auskennen, und das Bild einer wunderschönen tanzenden Frau wird in unseren Köpfen auftauchen. Wir alle wissen, dass man zum Praktizieren von Yoga zunächst über eine gute Körperflexibilität verfügen muss, da sonst einige Bewegungen nicht anmutig genug sind. Eigentlich kann jeder Yoga praktizieren. Da wir nicht in die Tiefe gehen können, können wir nur die grundlegendsten Übungen praktizieren. Es kann nicht nur die Muskeln und Knochen stärken, sondern hat auch den Effekt, Gewicht zu verlieren. Was sind also die grundlegendsten Yoga-Übungen zur Gewichtsabnahme?

1. Baby-Pose

① Setzen Sie Ihre Knie auf den Boden, berühren Sie mit den großen Zehen, setzen Sie sich auf Ihre Fersen und spreizen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander.

② Lehnen Sie sich nach vorne auf Ihre Oberschenkel, sodass Ihre Stirn den Boden berührt. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, wobei Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen.

③Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem 1 Minute lang an.

★Wirkung: Diese Bewegung hilft, den Druck auf den Rücken zu lösen, dehnt das Gesäß sanft und sorgt für schöne Po-Kurven.

2. Herabschauender Hund

①Stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander, strecken Sie die Arme schulterbreit aus und öffnen Sie die Handflächen.

②Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und berühren Sie mit Ihren Handflächen den Boden.

③ Stützen Sie den Boden mit den Handflächen ab, strecken Sie die Ellbogen, heben Sie die Hüften und strecken Sie die Beine.

④ Bewegen Sie Ihre Handflächen leicht nach vorne, strecken Sie Ihre Gliedmaßen und halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden.

⑤ Behalten Sie diese Haltung für 3 bis 5 Atemzüge bei und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

★Wirkung: Diese Aktion gehört zur fortgeschrittenen Gliedmaßendehnung, die nicht nur die Durchblutung fördert, sondern auch zur Verlängerung der Wadenkurve beiträgt

3. Krieger II

① Stellen Sie Ihre Füße etwa 1,20 m auseinander, wobei die Zehen Ihres rechten Fußes nach außen zeigen. ② Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe, mit den Handflächen nach unten.

③ Beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass Ihre Wade und Ihr Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihr linker Fuß eine gerade Linie bildet.

④ Drücken Sie Ihren Körper leicht nach unten, schauen Sie zu Ihren rechten Fingerspitzen und atmen Sie fünfmal.

⑤ Stellen Sie die Position wieder her und wiederholen Sie die gleiche Aktion mit Ihrem linken Fuß.

★Wirkung: Diese Bewegung hilft die Beinmuskulatur zu straffen und schlanke Beine zu formen.

4. Flachbett

① Beginnen Sie in der herabschauenden Hundestellung, wobei Ihre Brust nach unten und Ihr Schwerpunkt nach vorne gerichtet ist.

② Drücken Sie mit den Handflächen auf den Boden und heben Sie die Schultern, um eine Liegestütze zu machen.

③ Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, den Kopf nach vorne, und bilden Sie mit Ihrem ganzen Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie. Halten Sie diese Position 1 Minute lang.

★Effekte: Diese Bewegung hilft, die Arm-, Rücken- und Beinmuskulatur zu straffen und Fledermausflügeln Lebewohl zu sagen.

5. Magische Stuhlpose

① Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme zum Himmel, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen.

②Beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften nach unten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.

③ Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.

④Atmen Sie 5 Mal tief durch, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich 1 Minute aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang.

★Wirkung: Diese Bewegung hilft bei der Reparatur von Sehnenschäden und stärkt die Oberschenkelmuskulatur.

6. Baumstellung

①Stellen Sie sich auf Ihre Füße und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften.

② Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt langsam auf Ihren linken Fuß, heben Sie Ihren rechten Fuß langsam nach innen und platzieren Sie ihn sanft gegen Ihr linkes Knie.

③Legen Sie Ihre Hände wie zum Beten vor der Brust zusammen.

④Halten Sie die Position 1 Minute lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die gleiche Aktion. ⑤Hebebewegung: Strecken Sie die Arme nach oben, die Handflächen zeigen nach innen.

★Wirkungen: Diese Bewegung dient der Konzentration und Bewegung der Gelenke.

7. Girlandenpose

① Öffnen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit, mit den Zehen nach außen, und legen Sie Ihre Hände in einer Gebetshaltung vor der Brust zusammen.

②Beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie langsam in die Hocke. Bringen Sie Ihre Hände zusammen, strecken Sie die Ellbogen nach außen und drücken Sie gegen Ihre Knie. 1 Minute lang halten.

★Wirkung: Diese Bewegung hilft bei Problemen wie Verstopfung und Krämpfen und kann auch Bauchfett reduzieren.

9. Brückenpose

① Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, berühren Sie mit den Fußsohlen den Boden vollständig und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers auf eine natürliche Position.

② Drücken Sie Ihre Füße langsam auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften. Atme 5 bis 10 Mal und wiederhole die Bewegung 3 Mal. ★Wirkung: Durch die Bewegung wird das Herz aktiviert, die Oberschenkelmuskulatur gestrafft und die Wirbelsäule gestärkt.

10. Halbe Herr der Fische-Pose

①Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade und flach auf den Boden, wobei die Sohle Ihres rechten Fußes auf der Außenseite Ihres linken Oberschenkels liegt.

② Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihrer Hüfte, beugen Sie Ihren linken Ellbogen, richten Sie Ihre Finger nach oben und strecken Sie Ihren Ellbogen außerhalb Ihres rechten Knies aus.

③ Schauen Sie mit dem Kopf nach hinten, beugen Sie sich nach vorne und atmen Sie aus, strecken Sie die Taille und atmen Sie ein.

④Atmen Sie 5 bis 10 Mal, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die gleiche Aktion.

★Wirkungen: Diese Wirkung unterstützt die Verdauung und Aufnahme, fördert die Durchblutung und lindert unregelmäßige Menstruation, Müdigkeit, Rückenschmerzen und Ischias.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung in die grundlegenden Yoga-Grundlagen zur Gewichtsabnahme ein gewisses Verständnis haben sollte. Es gibt viele grundlegende Yoga-Methoden zur Gewichtsabnahme, von denen jede unterschiedliche Wirkungen und Funktionen auf unseren Körper hat. Wir müssen die relevanten Kenntnisse auf diesem Gebiet richtig verstehen und beherrschen und für die Praxis dasjenige auswählen, das für uns am besten geeignet ist. Wir müssen gut auf unsere körperliche Gesundheit achten.