So geht Bürogymnastik

Nachdem wir in die Gesellschaft eingetreten sind, verbringen wir die meiste Zeit im Büro. Wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen, sind wir mit der Arbeit des Tages zu beschäftigt und möchten deshalb keine Übungen machen. Daher sollte jeder von uns Bürogymnastik machen, die uns nicht nur dabei helfen kann, den Arbeitsdruck abzubauen, sondern auch unsere Widerstandskraft und Immunität zu stärken. Als nächstes schauen wir uns an, wie man Bürogymnastik macht.

Bei längerer Arbeit vor dem Computer werden Nacken und Schultern am stärksten beansprucht. Aus der Umfrage geht hervor, dass mehr als 50 % der Berufstätigen Probleme mit der Gebärmutterhalswirbelsäule haben. In einem geschäftigen Büro sind 5 Minuten Zeit, die man jederzeit herausquetschen kann. Solange du es willst, kannst du es tun.

1. Atmen Sie tief ein und drehen Sie Ihren Kopf langsam bis zum Anschlag nach links und dann bis zum Anschlag nach rechts. Ihr Kopf sollte senkrecht zum Boden bleiben. Dann strecken Sie Ihren Kiefer vor und zurück, wie ein Huhn, das nach Reis pickt. Kann helfen, die Nackenmuskulatur zu entspannen.

2. Atmen Sie tief ein, senken Sie den Kopf und lassen Sie Ihr Kinn langsam Ihre Brust berühren. Drehen Sie dann Ihren Kopf von links nach rechts und dann von rechts nach links. Tun Sie dies langsam, damit Sie beim Drehen die Dehnung aller Muskeln in Ihrem Nacken spüren. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ein schnappendes Geräusch hören. Es handelt sich lediglich um das Geräusch der Sehne oder des Bandes, das sich dehnt und am Knochen reibt.

3. Stellen Sie sich mit seitlich ausgestreckten Armen hin, heben Sie sie bis 10:10 an, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie Ihre Arme mehr als 50 Mal auf und ab, wie ein Vogel, der mit den Flügeln schlägt. Durch diese Bewegung wird die Schulter- und Nackenmuskulatur trainiert.

4. Stehen Sie auf, spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie die Arme und stellen Sie sich vor, Sie würden an einem Seil hochklettern. Heben Sie abwechselnd die Arme, um das Seil zu greifen. Wiederholen Sie dies 20 bis 50 Mal. Machen Sie dann eine gewaltige Schwungbewegung mit den Armen. Schwingen Sie Ihre Arme von den Schultern aus kreisförmig, zuerst nach vorne und dann nach hinten. Sie werden spüren, wie sich die Muskeln in Ihren Schultern und im Nacken anspannen und schmerzen und sich dann wieder entspannen.

5. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, atmen Sie ein, verschränken Sie die Finger, drehen Sie die Handflächen um, heben Sie die Arme, schauen Sie in den Himmel, behalten Sie die Haltung bei und atmen Sie aus. Schauen Sie nach vorne und drehen Sie Kopf und Hals zusammen mit dem Körper von der Hüfte aus nach rechts. Bleiben Sie dort für 20 bis 30 Sekunden, nachdem Sie das Limit erreicht haben; drehen Sie sich dann nach links. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 20 Mal. Mit dieser Bewegung können Sie die meisten Muskeln oberhalb Ihrer Taille trainieren und sie auch ausführen, während Sie auf Kopien oder Faxe warten.

6. Richten Sie Ihren Rücken auf, heben Sie die Schultern zu den Ohren und lassen Sie sie dann so weit wie möglich fallen. Führen Sie dann mit beiden Schultern kreisende Bewegungen aus, wobei Sie die Schultern zuerst anheben und nach vorne drehen und dann nach hinten drehen. Es kann die Muskeln rund um die Schulter entspannen und das Schultergelenk schmieren.

Menschen mit Nackenproblemen sollten im Büro auf Drehstühle verzichten. Wenn Sie Ihren Kopf drehen müssen, um mit Ihren Kollegen zu kommunizieren, drehen Sie Ihren Kopf, Ihren Rücken und Ihre Taille jedes Mal langsam in eine andere Richtung, um Ihren Nacken zu trainieren. Wenn du etwas holen musst, musst du außerdem aufstehen, mit den Schultern zucken und gleichzeitig die Schultergelenke rotieren lassen.

Bürogymnastik ist nicht sehr kompliziert, es sind alles relativ einfache Bewegungen zum Dehnen der Muskeln, daher ist es für Menschen, die lange vor einem Computertisch sitzen, notwendig, sie zu lernen. Außerdem werden unsere Augen sehr müde, wenn wir lange auf den Computer schauen. In diesem Fall können wir unsere Augen schließen oder in die Ferne schauen, um die Augenermüdung zu lindern.