So praktizieren Sie Yoga zu Hause

Während der Ferien bleiben viele Menschen lieber zu Hause, als zum Spielen rauszugehen. Natürlich ist es in Ordnung, zu Hause zu bleiben, aber wichtiger ist, dass Sie zu Hause auch etwas Sinnvolleres tun. Wie praktiziert man also Yoga zu Hause? Zunächst sollten Sie sich vergewissern, ob Ihnen Yoga gefällt, und dann überlegen, wie Sie diesen Sport ausüben möchten. Als nächstes schauen wir uns an, wie Sie Yoga zu Hause praktizieren können.

Nr. 1 Der erste Satz einzelner Lotusübungen:

Der Lotussitz ist die grundlegende Sitzhaltung im Yoga. Sie können diese Bewegung beim Fernsehen machen. Sie kann dabei helfen, verschiedene Bänder des menschlichen Körpers zu mobilisieren und die Meridiane freizuhalten.

Schritt:

a. Behalten Sie eine normale Sitzhaltung bei, mit geraden Beinen. Beuge dein linkes Bein, platziere den Spann deines linken Fußes auf der Leiste deines rechten Oberschenkels, lege deine Hände auf dein linkes Knie und bewege dein linkes Knie einige Male sanft auf und ab, bis es schließlich den Boden berührt.

b. Bringen Sie Ihr linkes Bein langsam in die Ausgangsposition zurück und massieren Sie Ihr Knie und Ihren Knöchel mit beiden Händen.

c. Wechseln Sie zum rechten Bein und drücken Sie das rechte Bein entsprechend den Bewegungen des linken Beins sanft.

d. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen drei- bis fünfmal. Achten Sie dabei jedes Mal darauf, dass Sie Ihre Beine nicht zu stark strecken.

Nr. 2, Gruppe 2: Halbe Pflugstellung:

Die „Pflugstellung“ im Yoga kann als eine Haltung ewiger Jugend bezeichnet werden. Wir können die Wände und Schränke zu Hause nutzen und jeden Tag einige Körperteile entsprechend umdrehen, um die Beine schöner zu machen.

Schritt:

a. Platzieren Sie Ihre Hüften nahe an der Oberfläche einer Wand.

b. Heben Sie Ihre Beine gegen die Wand.

c. Legen Sie sich eine Weile mit entspanntem Oberkörper auf den Boden.

Tipps:

1. Achten Sie darauf, innerhalb einer Stunde vor und nach dem Training nichts zu essen. Vermeiden Sie außerdem das Baden eine halbe Stunde vor und nach dem Training.

2. Achten Sie bei der Ausführung der Bewegungen darauf, dass alle Dehnungen in einem moderaten Rahmen bleiben und die Grenzen Ihres Körpers nicht überschreiten, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Atmen Sie gleichmäßig und langsam durch die Nase.

Nr. 3 Der dritte Satz Stockposen:

Diese Haltung kann den schlafenden Körper schnell wecken und den gesamten Körper mit ausreichend und frischem Sauerstoff füllen. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum durchhalten, können Sie Ihren Bauch flach halten.

Schritt:

a. Legen Sie Ihre Arme mit verschränkten Fingern und nach innen gerichteten Handflächen auf beide Seiten Ihres Kopfes.

b. Atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich in beide Richtungen, spannen Sie alle Muskeln an und bleiben Sie ein bis zwei Sekunden in dieser Position.

c. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihren Körper. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.

Nr. 4 Die vierte Gruppe der Eidechsenposen:

Diese Haltung kann die Wirbelsäule aufwecken, die Durchblutung der Wirbelsäule und der Nerven fördern und jeden Teil des Körpers schnell in Gang setzen.

Schritt:

Legen Sie sich nach der Stockhaltung auf den Bauch.

a. Stützen Sie die Matratze mit Ihren Armen, heben Sie Ihre Hüften nach oben und halten Sie Ihre Waden und Oberschenkel in einem Winkel von etwa 90 Grad.

b. Berühren Sie mit Brust und Kinn den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie die Position für ein paar natürliche Atemzüge.

c. Senken Sie dann Ihre Hüften wieder auf Ihre Fersen und ruhen Sie sich einen Moment aus.

Manchmal kann langes Arbeiten am Schreibtisch dazu führen, dass unsere Wirbelsäule allmählich ihre Elastizität verliert und sich ein Rundrücken bildet. So können wir nach einer Stunde Schreibtischarbeit einen Hochlehnerstuhl zum Entspannen nutzen.

Nr. 5 Die fünfte Serie von Rückenübungen:

Es kann die Elastizität der Wirbelsäule erhöhen und den Körper flexibler machen. Es ist die beste Art, die Wirbelsäule zu trainieren.

Schritt:

a. Legen Sie ein kleines Kissen auf die Stuhllehne. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl und legen Sie Ihre Brustwirbelsäule auf das Kissen. Strecken Sie Ihre Beine gerade und die Arme hinter Ihren Kopf; atmen Sie natürlich.

b. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, strecken Sie Ihre Brust und wölben Sie Ihren Rücken, um sich eine Weile zu entspannen.

Nr. 6 Sechste Katzengruppe streckt sich hinter dem Stuhl:

Es kann die Elastizität der Wirbelsäule erhöhen, das Nervensystem nähren, die Durchblutung verbessern, die Verdauung fördern und beim Abbau von überschüssigem Bauchfett helfen.

Schritt:

a. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest und halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade.

b. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf, spannen Sie die Rückenmuskulatur an und lassen Sie den Rücken so weit wie möglich nach unten sinken. Atmen Sie natürlich und halten Sie die Luft einige Sekunden an.

c. Atmen Sie aus, lassen Sie den Kopf fallen, wölben Sie den Rücken nach oben und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Atmen Sie natürlich und halten Sie die Luft einige Sekunden an.

Wie praktiziert man Yoga zu Hause? Diese Frage ist relativ einfach zu beantworten. Schließlich können unsere Probleme in einer Gesellschaft, in der Technologie und Information koexistieren, durch verschiedene Methoden gelöst werden, anders als in der Vergangenheit, als die Technologie noch nicht entwickelt war und andere Gründe zu einem schlechten Informationsfluss führten. Kurz gesagt, um ein besseres Leben zu führen, ist es immer noch notwendig, Yoga zu verstehen und zu lernen.