Wie macht man Yoga-Posen im Büro?

Heutzutage müssen wir immer mehr unserer Arbeit täglich im Sitzen erledigen, und unsere Arbeitsaufgaben sind relativ umfangreich. Die meiste Zeit sitzen wir täglich im Sitzen und haben keine Zeit, Sport zu treiben. Diese Situation führt direkt dazu, dass unsere körperliche Verfassung immer schlechter wird. Einige berufstätige Freundinnen sind darüber besonders beunruhigt. Tatsächlich müssen sich Freundinnen nicht so viele Sorgen machen. Wir können ein bisschen Zeit bei der Arbeit nutzen, um etwas Büro-Yoga zu machen.

Yoga geht davon aus, dass der Mensch zum Überleben auf die Aufnahme von Energie aus dem Universum angewiesen ist. Unter den als Lebenselemente bekannten Elementen Luft, Sonnenlicht, Erde, Wasser und Nahrung ist das Atmen von Luft das Wichtigste, und die Atmung besitzt magische Kräfte.

Methode: Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hand auf Ihren Oberschenkel und die andere auf Ihren Bauch, ziehen Sie Ihr Kinn ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Entspannen Sie zunächst Ihren Bauch, atmen Sie durch die Nase ein und weiten Sie Hals und Brust kräftig, sodass die Luft Ihren Brust- und Bauchraum füllt und Ihr Bauch sich wölbt. Entspannen Sie dann Ihren Kiefer, atmen Sie aus und entspannen Sie gleichzeitig Ihren Brustkorb, sodass Ihr Bauch sich allmählich senkt. Beim Ausatmen solltest du doppelt so lange brauchen wie beim Einatmen und langsam durch die Nase ausatmen. Nachdem du mit dem Ausatmen fertig bist, halte den Atem für 1-2 Sekunden an.

Bewusstsein: Konzentrieren Sie sich auf die Atmung im Bauch.

Hinweis: Zur Yoga-Atmung gehören tiefe Atmung, leichte Atmung und ruhige Atmung. Verwenden Sie je nach Ausmaß und Schwierigkeit der Bewegung unterschiedliche Atemtechniken. Egal was Sie üben, passen Sie Ihre Atmung vor und nach der Übung folgendermaßen an und führen Sie diese Übung jedes Mal 5 Sekunden lang durch.

2. Sitzende Rückendrehhaltung

Methode: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie Ihr linkes Knie mit der rechten Hand und legen Sie die linke Hand hinter Ihren Rücken oder auf Ihre rechte Hüfte. Drehen Sie Ihren Körper beim Einatmen, bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden lang ruhig, atmen Sie natürlich, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite viermal.

Bewusstsein: Konzentrieren Sie sich auf den Bauch.

Hinweis: Halten Sie beim Drehen Taille, Brust, Nacken, Kopf und Füße fixiert, strecken Sie die Rückenmuskulatur, drehen Sie den Kopf möglichst weit nach hinten, blicken Sie in die Ferne, am besten auf grüne Objekte, und entspannen Sie die Augen.

3. Ritterhaltung

Methode: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf einen Stuhl und stützen Sie sich auf die Stuhlkanten. Halten Sie Ihren Nacken gerade und Ihr Kopf bis zum Steißbein sollte sehr gerade sein. Heben Sie Ihre Hände zur Brust, lassen Sie sie übereinander liegen, strecken Sie Rücken und Brust und ziehen Sie das Kinn ein. Heben Sie dann Ihre Hüfte 10 cm vom Stuhl und gehen Sie in die Hocke, in die Pferdestellung. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Taille. Strecken Sie Nacken und Rücken so weit wie möglich und atmen Sie aus. (Abbildung 5) Strecken Sie dann allmählich Ihre Beine, heben Sie Ihre Taille und stehen Sie auf.

Bewusstsein: konzentriert auf Taille und Bauch.

Hinweis: Atmung und Übungen gut koordinieren, Füße fest halten.

4. Tiger-Krieger-Pose

Verfahren:

1. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie die Schultern und beruhigen Sie Ihren Geist für 10 Sekunden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Zeigefinger beider Hände, legen Sie sie zusammen, starren Sie 10 Sekunden lang auf die Fingerspitzen und atmen Sie natürlich. 2. Bewegen Sie Ihre rechte Hand nach rechts und folgen Sie den Fingerspitzen Ihrer rechten Hand mit den Augen, bis Sie sie nicht mehr sehen können; dann richten Sie Ihren Blick langsam wieder nach vorne. Für die linke Hand gilt das Gegenteil.

3. Bewegen Sie Ihre erhobenen Finger nach links und rechts und schauen Sie 10 Sekunden lang ruhig auf Ihre Finger.

4. Nehmen Sie die Hände nach unten, halten Sie den Körper ruhig, blicken Sie 10 Sekunden lang so weit wie möglich nach oben und dann 10 Sekunden lang nach unten. Wechseln Sie anschließend zwischen Auf- und Abwärtsbewegungen und wiederholen Sie dies zehnmal.

5. Bewegen Sie Ihre Augen dreimal nach rechts, unten, links und oben, dann dreimal nach links, unten, rechts und oben.

6. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Körper und Geist.

Bewusstsein: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fingerspitzen und stellen Sie sich vor, wie Energie aus Ihren Augen kommt.

Hinweis: Halten Sie beim Bewegen der Augen den Kopf ruhig, blinzeln Sie beim Starren nicht und holen Sie Luft, bevor Sie innehalten. Es gibt einen Satz, den wir oft sagen: Es gibt keine hässlichen Frauen auf der Welt, nur faule Frauen. Dieser Satz ist sehr richtig. Wir alle wissen, dass wir jeden Tag beschäftigt sind, aber wenn wir wirklich etwas tun wollen, wird es immer Zeit geben, denn Zeit ist wie Wasser in einem Schwamm und wir müssen es auspressen.