Wie führt man Übungen zur Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur durch?

Mit zunehmendem Alter wird unsere Haut immer schlaffer. Für männliche Freunde ist das nicht weiter bemerkenswert, für weibliche Freunde ist es jedoch sehr deprimierend. Wenn Frauen älter werden, erschlaffen nicht nur ihre Gesichtsmuskeln, sondern auch ihre Beckenbodenmuskulatur. Es ist für jede Freundin schwierig, über die Erschlaffung der Beckenbodenmuskulatur zu sprechen. Tatsächlich ist das etwas ganz Normales. Frauen erleben diese Situation nach der Geburt und mit zunehmendem Alter.

Beckenbodenübungen können helfen, die Kontraktion der Vagina, des Analschließmuskels und der Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Sie können nach der Entbindung zwei- bis dreimal täglich für jeweils 15 Minuten durchgeführt werden. Konkrete Methode: Tief einatmen, den After zehn bis fünfzehn Sekunden lang anspannen, dann tief ausatmen, den After entspannen und wiederholen.

Horizontale Übung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie Ihr Gesäß auf die Bettkante und strecken Sie Ihre Beine gerade in die Luft, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Bettkante fest, um nicht auszurutschen. Halten Sie die Beine zusammen und heben Sie sie langsam in Richtung Oberkörper, wobei Sie die Knie gestreckt halten. Wenn Ihre Beine über Ihrem Oberkörper angehoben sind, halten Sie Ihre Beine mit den Händen fest und ziehen Sie sie in Richtung Bauch, wobei Sie Ihre Knie gerade halten. Senken Sie dann Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.

2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und führen Sie vorsichtig einen Finger in die Vagina ein. Versuchen Sie dabei, Ihren Körper zu entspannen, und spannen Sie dann aktiv Ihre Muskeln an, um Ihre Finger zu umklammern. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Muskeln anspannen. Sie können die Kraft der Muskeln spüren, die sich um Ihre Finger wickeln. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Muskeln entspannen, und wiederholen Sie dies mehrere Male. Jede Muskelkontraktion dauert 3 Sekunden und entspannt sich dann 3 Sekunden lang. Jetzt können Sie Ihre Finger wegnehmen und mit dem Entspannen und Anspannen Ihrer Muskeln weiter üben. Konzentrieren Sie sich darauf, zu spüren, wie sich Ihre Muskeln anspannen und entspannen. Steigern Sie die Anspannung Ihrer Muskeln allmählich von 5 Sekunden auf 10 Sekunden. Dies dauert mehrere Wochen. Wenn Sie Kegel-Übungen machen möchten, sollten Sie diese mindestens 6 Wochen lang durchführen. Wenn Sie während der Übung frei anspannen und entspannen können, können Sie einen schnellen Übergang von der Anspannung zur Entspannung üben und den Punkt erreichen, an dem Sie innerhalb einer Sekunde jeweils einmal anspannen und entspannen können.

3. Darüber hinaus ist es sinnvoll, das Heraus- und Herunterdrücken der Vaginalmuskulatur zu üben. Wenn Sie mit den Übungen beginnen, können Sie auf dem Rücken auf dem Bett liegen, Ihren Körper entspannen und sich auf die Kontraktionsbewegung des Anus konzentrieren. Achten Sie besonders darauf, keine Kraft auf die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskeln auszuüben. Nachdem Sie die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur gespürt haben, konzentrieren Sie die Kontraktionsbewegung auf die Vagina und die Harnröhre und wiederholen Sie weiterhin die Häufigkeit der Kontraktion und Entspannung. Machen Sie 1 bis 2 Mal täglich Beckenbodenmuskelübungen für jeweils 10 Minuten. Bei einer Dauer von etwa 6 bis 8 Wochen werden nicht nur die Vaginalmuskeln straffer, auch die Sensibilität der Vagina nimmt zu. Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie sie jederzeit und überall im Sitzen, Stehen oder Liegen durchführen. Wenn sich der Hautzustand unserer Freundinnen verschlechtert, verwenden wir Hautpflegeprodukte oder gönnen uns eine Schönheitsmassage, um die Hautalterung zu verlangsamen. Tatsächlich können wir auch bei der Entspannung der Beckenbodenmuskulatur einige Maßnahmen ergreifen, beispielsweise regenerierende Übungen.