Ist es gut, morgens zu laufen?

Obwohl wir in unserem täglichen Leben sehr reich sind, leiden wir körperlich immer häufiger an Krankheiten. Die Ursachen dieser Krankheiten liegen meist in schlechten Lebensgewohnheiten wie unregelmäßiger Ernährung und übermäßigem Essen. Ein weiterer Grund ist, dass wir zu viele Nährstoffe zu uns nehmen, aber nur sehr wenig, wodurch sich unsere körperliche Verfassung natürlich verschlechtert. Laufen ist eine weit verbreitete Form der körperlichen Betätigung. Ist es gut, morgens zu laufen? Werfen wir unten einen Blick darauf!

1. Achten Sie auf Ihre Kleidung, um Erkältungen vorzubeugen. Wenn Sie zum Sport nach draußen gehen, sollten Sie eine lockere und bequeme Jacke tragen. Warten Sie, bis Sie mit den Aufwärmübungen fertig sind oder sich Ihr Körper nach dem Training aufgewärmt hat, bevor Sie die Jacke ausziehen. So vermeiden Sie, dass Sie sich aufgrund der großen Temperaturunterschiede zwischen drinnen und draußen erkälten und Ihr Körper sich nicht anpassen kann. Wenn du nach dem Sport stark schwitzt, solltest du auf dem Rückweg deinen Mantel anziehen. Wenn du wieder im Haus bist, ziehe die verschwitzte Kleidung aus, trockne deinen Körper und ziehe trockene Kleidung an.

2. Rehydrieren Sie rechtzeitig, um Herbsttrockenheit zu vermeiden. Wenn wir vom feuchten und heißen Sommer in den Herbst kommen, wird das Klima plötzlich trocken und die Temperatur sinkt stark. Es ist leicht, dass sich Trockenheit und Hitze im menschlichen Körper ansammeln. Darüber hinaus nimmt die Luftfeuchtigkeit im Herbst ab, was leicht Symptome wie trockenen Hals, trockenen Mund und Zunge, rissige Lippen, Nasenbluten und trockenen Stuhl verursachen kann. Darüber hinaus verschlimmert der Wasserverlust während des Trainings die Reaktion des Körpers auf Wassermangel. Daher müssen Sie nach dem Training viel abgekochtes Wasser trinken, mehr weiche Lebensmittel wie Birnen, Äpfel, Milch, Sesamsamen, frisches Gemüse usw. essen oder mehr Kandiszucker-Birnenwasser, Wintermelonensuppe und andere Lebensmittel trinken, um die normale Sekretion der Schleimhäute der oberen Atemwege aufrechtzuerhalten und Halsschmerzen vorzubeugen. Wenn Sie viel Sport treiben und dabei übermäßig schwitzen, können Sie dem abgekochten Wasser eine kleine Menge Salz hinzufügen, um das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie einige Sportgetränke mit Elektrolyten trinken, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Wenn Sie Langstreckenlauf betreiben, sollten Sie außerdem eine angemessene Menge Zuckerwasser trinken, um einer Hypoglykämie vorzubeugen, die zu unerwünschten physiologischen Reaktionen wie Schwindel, Schwitzen und Schwäche in den Gliedmaßen führen kann. Wenn Sie während des Trainings Ihren Wasserhaushalt wieder auffüllen, sollten Sie vor oder nach dem Training nicht zu viel auf einmal trinken. Zu viel Trinken vor dem Training kann leicht die Belastung des Magen-Darm-Trakts erhöhen, und das knurrende Geräusch im Magen bei Bewegung beeinträchtigt auch das Training. Wenn Sie nach dem Training viel trinken, werden viele Elektrolyte entzogen, von denen einige aus dem Körper austreten, was schlecht für den Körper ist. Am besten trinken Sie während des Trainings kleine Mengen Wasser, beispielsweise 150 bis 200 ml nach 20 Minuten Training.

3. Bereiten Sie sich gut vor, um Überlastungen vorzubeugen. Für jede Art von Sport sind Aufwärmübungen notwendig. Es ist ziemlich gefährlich, wenn keine Übungen zur Entspannung der Gelenke und Bänder durchgeführt werden. Da die Muskeln und Bänder des Menschen bei den niedrigeren Temperaturen im Herbst reflexartig eine Gefäßverengung und eine erhöhte Viskosität verursachen, verringert sich der Bewegungsbereich der Gelenke, die Dehnbarkeit der Bänder nimmt ab und die Fähigkeit des Nervensystems, die Muskeln zu steuern, nimmt ebenfalls ab, wenn keine Aufwärmübungen durchgeführt werden. Wenn Sie sich vor dem Training nicht vollständig aufwärmen, führt dies zu einer Überlastung der Gelenkbänder, einer Muskelzerrung usw., die Ihr tägliches Leben ernsthaft beeinträchtigt und das Training zu einer Art Verletzung wird. Egal wie alt Sie sind, Sie müssen vor dem Training Aufwärmübungen machen. Die Länge und der Inhalt der Übungen können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber im Allgemeinen ist es besser, den Körper leicht aufzuwärmen. Nach Abschluss der Aufwärmübungen ist Ihr Körper in der Lage, sich entweder an eine langsame oder schnelle, intensive Aktivität anzupassen und so den Trainingszweck zu erreichen.

Aus der obigen Einführung können wir ersehen, ob es gut ist, morgens zu laufen. Das Ergebnis dieser Frage kennen wir bereits aus der obigen Texteinführung und die Antwort liegt auf der Hand: Es ist gut für den Körper. Beim morgendlichen Laufen ist jedoch besonders im Winter auf die körperliche Sicherheit zu achten. Vor dem Laufen sollte der Körper aufgewärmt werden, auch die Wetterbedingungen sollten beachtet werden. Bei Nebel oder anderen Wetterbedingungen sollte man besser nicht laufen.