Wie können Sie Ihre Brust aufrichten, Ihren Bauch straffen und Ihre Hüften heben?

Viele Menschen wirken heutzutage lustlos, haben einen krummen Gang und sehen kränklich aus. Jedes Mal, wenn ich mit meiner Mutter spazieren gehe, bittet sie mich, beim Gehen den Kopf zu heben und den Rücken aufzurichten. Ich frage meine Mutter immer nach dem Grund und sie sagt immer, dass ich energischer aussehe, wenn ich meinen Rücken gerade halte. Welche Möglichkeiten gibt es also im Leben, die Brust aufzurichten, den Bauch anzuspannen und die Hüfte anzuheben? Lassen Sie anschließend gemeinsam mit dem Redakteur einen Blick darauf werfen.

Vorwärtslehnen:

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen zeigen nach vorne und die Hände stützen die Hüften ab. Die beiden Füße stehen voreinander und zeigen wie der Stunden- und Minutenzeiger einer Uhr auf zwölf Uhr. Halten Sie den Rücken gerade, die Brust heraus und den Bauch eingezogen, lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, strecken Sie den rechten Fuß nach vorne, ziehen Sie die Hüfte nach hinten und versuchen Sie, Ihr Körpergewicht nicht auf das gebeugte Knie zu verlagern. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und kehren Sie in die Stehposition zurück, wobei Ihre Füße entspannt und parallel zueinander stehen.

Der Körper neigt sich außerdem nach unten und der rechte Fuß streckt sich zur Seite, sodass die Form wie der Stundenzeiger aussieht, der auf drei Uhr zeigt. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und kehren Sie in die Stehposition zurück, wobei Ihre Füße entspannt und parallel zueinander stehen. Wiederholen Sie diese beiden Bewegungsabläufe und wechseln Sie dann zum linken Fuß. Die wesentlichen Punkte der Bewegungen sind dieselben.

Sicherheitstipp: Sollten Sie eine Spannung im Knie spüren, ziehen Sie den anderen Fuß nicht zu weit an, um eine Überlastung zu vermeiden.

Aktionspunkte: Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu weit nach vorne zu lehnen. Der Rücken sollte nicht waagerecht zum Boden sein. Die Brust sollte gerade sein, sodass der Rücken einen bestimmten Winkel zum Boden bildet.

Hocken:

Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben über Ihren Schultern und stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit hin, wobei Ihre Zehen natürlich zur Seite zeigen. Stehen Sie gerade und spannen Sie die Rippen im Rücken an.

Handlungstipp: Je länger Ihre Füße sind, desto weiter sollten sie auseinander stehen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Gehen Sie in die Hocke und nehmen Sie mit den Füßen eine Pferdestellung ein. Drücke die Hände nach außen, schiebe die Brust nach vorne und spanne die Gesäßmuskeln an. Halten Sie die Position einen Moment und stehen Sie dann wieder auf.

Sicherheitshinweis: Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Hüfte nicht nach vorne.

Einfacher Fehler: Beugen Sie die Knie.

Wesentliche Aktion: Achten Sie beim Hocken darauf, dass Ihre Knie und Zehen in die gleiche Richtung zeigen. Wenn Ihre Knie nachgeben oder Sie wackeln, verringern Sie das Tempo, um das Gleichgewicht zu halten.

Die oben genannten Methoden helfen Ihnen, Ihre Brust zu strecken, Ihren Bauch zu straffen und Ihre Hüften anzuheben. Sie können sie ausprobieren. Im Alltag müssen wir auf unsere Ernährung achten. Nur wenn wir satt sind und Kraft haben, können wir auch gute Übungen machen. Das ist alles für heute, ich hoffe, es hilft Ihnen weiter. Ich wünsche Ihnen allen gute Gesundheit und dass alle Ihre Wünsche in Erfüllung gehen.