So trainieren Sie die innere Oberschenkelmuskulatur

Im menschlichen Körper verteilt sich eine Vielzahl von Muskeln, die regelmäßig trainiert werden müssen, um optimal zur Geltung zu kommen. Unter diesen Muskeln gibt es einige Bereiche, die schwer zu trainieren sind, wie zum Beispiel die Innenseiten der Oberschenkel. Bei den meisten Menschen ist die innere Oberschenkelmuskulatur nicht stark genug. Wie trainiert man also die inneren Oberschenkelmuskeln? Schauen wir uns gemeinsam die folgenden Inhalte an.

So trainieren Sie die inneren Oberschenkelmuskeln:

1. Seitlicher Ausfallschritt

Diese Übung trainiert Ihre Beinmuskulatur und den Gluteus maximus, vor allem aber sind es die inneren Oberschenkelmuskeln, die Sie trainieren, wenn Sie Ihre Oberschenkel von einer Seite zur Mitte gleiten lassen. Sie benötigen eine Gleitscheibe. Wenn Sie keine haben, verwenden Sie einfach den Deckel eines Plastikbehälters und machen Sie die Übung auf einer Matte. Oder ziehen Sie Socken an und machen Sie es auf einem Holzboden.

a. Stellen Sie sich mit den Füßen ein paar Meter auseinander, wobei Ihr rechter Fuß auf der Plastikabdeckung steht. Machen Sie während der gesamten Übung mit einer Hand eine Faust und legen Sie die andere Hand darüber. Platzieren Sie sie quer über Ihrer Brust, um das Gleichgewicht zu halten.

b. Behalten Sie Ihr Gewicht auf dem linken Bein, gehen Sie in die Hockposition und schieben Sie Ihr rechtes Bein nach außen, während Sie Ihr linkes Knie langsam beugen. Schieben Sie dann Ihr rechtes Bein nach innen, während Sie Ihr Bein langsam strecken. Der Großteil Ihres Gewichts bleibt auf dem Bein, das sich nicht bewegt.

c. Machen Sie 10 Wiederholungen pro Satz, drei Sätze für jedes Bein.

2. Flaches Kniebeugen-Schulterdrücken-Training

Halten Sie die Beine zusammen und trainieren Sie beim Kniebeugen gezielt die Innenseiten der Oberschenkel und die Oberschenkelrückseite. Bei dieser Übung werden offensichtlich mehrere Körperteile beansprucht – bewegen Sie also auch Ihre Arme.

Lernen Sie die grundlegenden Schritte:

a. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen, gebeugten Ellbogen und auf Schulterhöhe erhobenen Armen. Halten Sie die Hanteln neben Ihren Ohren.

b. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Hüften nach hinten zeigen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie Ihre Beine eng zusammen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Heben Sie beim In-die-Knie-Gehen die Arme parallel über den Kopf.

c. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, drücken Sie Ihre Fersen nach unten, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Hanteln wieder auf Ihre Schultern.

d. 15 Mal pro Satz. Machen Sie drei Sätze.

3. Körperüberbrückung

Wenn Sie die grundlegende Brückenstellung ausführen, verleihen Sie der Innenseite des Oberschenkels durch etwas Kompression eine gewisse Form.

a. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Platzieren Sie ein Kissen, einen Ball oder ein Gymnastikrad zwischen Ihren Knien.

b. Wölben Sie Ihren Körper nach oben, um eine Brückenform zu bilden. Halten Sie Ihre Rippen auf einer Linie mit Ihrem Becken.

c. Drücken Sie das Kissen langsam 20 Mal, ohne Ihr Becken anzuheben oder abzusenken. Senken Sie Ihr Becken, ziehen Sie die Knie zur Brust und entspannen Sie Ihren Rücken. Zweimal wiederholen. Machen Sie drei Sätze.

Im täglichen Leben gibt es drei Möglichkeiten, die innere Oberschenkelmuskulatur zu trainieren, und es gibt unzählige verschiedene Bewegungen bei diesen beiden Methoden. Wenn Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln möglichst schnell trainieren möchten, müssen Sie daher sorgfältig lernen und strikt nach den oben genannten Anforderungen trainieren. Auch Ausdauer ist bei jedem gefragt, um möglichst schnell die innere Oberschenkelmuskulatur zu trainieren.