So trainieren Sie Ihre Beckenmuskulatur

Die Beckenmuskulatur ist für einen Menschen sehr wichtig. Nach der Schwangerschaft und der Geburt eines Kindes erschlaffen die Beckenmuskeln einer Frau normalerweise und die Kraft der Beckenmuskulatur ist viel schwächer als zuvor. Darüber hinaus kommt es durch die Schwächung der Beckenmuskulatur auch zu einer Erschlaffung der Scheide. Deshalb ist es wichtig, die Beckenmuskulatur so schnell wie möglich zu stärken. Wie trainieren Sie also Ihre Beckenmuskulatur? Schauen wir uns gemeinsam die folgenden Inhalte an.

Um die Elastizität der Beckenmuskulatur zu stärken und die Festigkeit der Scheide zu fördern, können folgende vier Beckenbodenübungen helfen:

1. Lege dich mit dem Gesäß auf die Bettkante und lege dich auf den Rücken. Deine Beine sind gerade und in die Luft gestreckt, berühren aber nicht den Boden. Halte dich mit beiden Händen an der Bettkante fest, damit du nicht nach unten rutschst. Schließe deine Beine und hebe sie langsam nach oben. Strecke deine Knie und ziehe sie nah an deinen Oberkörper heran. Wenn deine Beine über deinem Oberkörper angehoben sind, halte deine Beine mit beiden Händen fest und ziehe sie gegen deinen Bauch. Halten Sie Ihre Knie gerade und senken Sie Ihre Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 6 Mal für jeweils 10–15 Minuten, einmal täglich.

2. Legen Sie sich flach auf das Bett, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie, sodass Ihre Waden senkrecht stehen. Heben Sie die Hüften so hoch wie möglich. Ziehen Sie die Knie drei Sekunden lang zusammen, spreizen Sie dann langsam die Knie und senken Sie die Hüften sanft ab. Wiederholen Sie dies jedes Mal etwa zehnmal.

3. Atmen Sie jeden Morgen und Abend an einem Ort mit frischer Luft tief ein und halten Sie den Atem an, spannen Sie Ihren Anus 10 bis 15 Sekunden lang an, atmen Sie dann tief aus, entspannen Sie Ihren Anus und wiederholen Sie dies. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie es in Ihrem täglichen Leben tun. Es spielt keine Rolle, wie oft Sie es tun. Sie können die oben genannten Übungen machen, wann immer Sie Zeit haben. Nach einer gewissen Trainingszeit wird sich die Spannung der Beckenmuskulatur deutlich verbessern, die Muskeln rund um die Vagina werden praller und kräftiger und eine vaginale Erschlaffung kann ohne Medikamente geheilt werden.

4. Legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett und entspannen Sie die Muskeln Ihres ganzen Körpers. Führen Sie zunächst vorsichtig einen Finger in die Vagina ein, ziehen Sie dann die Vagina zusammen und klemmen Sie sie fest. Jede Aktion sollte 3 Sekunden dauern, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie dies mehrmals. Junge Mütter können die Dauer der Wehenübungen je nach Erholung der Vagina schrittweise steigern. Führen Sie beim Wasserlassen Übungen zur Unterbrechung des Harnflusses durch. Wenn Sie mit dem Wasserlassen halb fertig sind, halten Sie den Urin bewusst einige Sekunden lang an, halten Sie ihn an, unterbrechen Sie den Harnfluss und setzen Sie das Wasserlassen nach einer kurzen Pause fort. Durch längeres Wiederholen dieser Übung kann die Spannung der Muskeln rund um die Vagina erhöht werden, wodurch die Vagina enger wird. Wenn Sie den Drang verspüren, Stuhlgang zu haben, halten Sie Ihren Stuhl zurück und machen Sie Anallifting-Übungen. Durch regelmäßiges Ausführen dieser Übung können Sie außerdem die Beckenmuskulatur trainieren und die Enge der Vagina schnellstmöglich wiederherstellen.

Obwohl die Beckenmuskulatur der meisten Frauen nach der Geburt locker und unelastisch wird, beeinträchtigt dies zwangsläufig ihr normales Leben. Wenn Sie jedoch die vier oben beschriebenen Methoden in Ihren Alltag integrieren, wird es meiner Meinung nach nicht lange dauern, bis die Kraft Ihrer Beckenmuskulatur wiederhergestellt ist. Auch eine Steigerung der Beckenmuskelkraft deutet auf eine Verbesserung der körperlichen Fitness hin.