Falsche Ernährung beim Sport hat mehr Folgen als man denkt

Es ist wichtig, Ernährung und Bewegung zu kombinieren. Das hilft Ihnen nicht nur, Ihre Figur zu halten, sondern füllt auch die während des Trainings verlorenen Nährstoffe rechtzeitig nach dem Training wieder auf. Nachfolgend haben wir die besten Diätpläne für verschiedene beliebte Fitnessübungen zusammengestellt und hoffen, Ihnen als Fitnessliebhaber eine Orientierung zu bieten.

Schwimmdiät

Schwimmen erfordert viel Energie, da dabei alle Muskeln des Körpers beansprucht werden. Da beim Vorwärtsschwimmen zudem ein Wasserwiderstand auftritt und die Körpertemperatur gehalten werden muss, ist eine ausreichende Kalorienzufuhr notwendig, gleichzeitig ist aber auch das „Intervallprinzip“ einzuhalten, also die Zeitspanne von der letzten Mahlzeit bis zum Beginn des Schwimmens.

Harte und glatte Nudeln: Das Kochen von harten und glatten Nudeln kann die Aufnahme von Kohlenhydraten gewährleisten.

Honig: Er ist nicht nur eine wichtige Energiequelle, sondern auch eine Quelle für Ameisensäure. Ameisensäure ist ein antiseptisches und bakterizides Mittel, das Rhinitis bekämpfen kann.

Eier, Nektarinen und Karotten: Enthalten eine Vielzahl an Vitaminen, die für die Pflege von Haut und Haar notwendig sind, insbesondere nach der Schädigung durch das Chlor im Schwimmbad.

Tennis-Diät

Dieser Sport ist durch Ausdauer und Widerstand gekennzeichnet und erfordert viel Energie. Nach einem Spiel treten häufig Stoffwechselstörungen auf, die Dehydrierung ist stark und die Wahrscheinlichkeit einer Sehnenentzündung ist stark erhöht. Deshalb sollte nicht nur auf die Zuckerzufuhr (diese kann man aus Nudeln, Reis und Müsli beziehen) und Wasserzufuhr vor dem Spiel geachtet werden, auch während und nach dem Spiel ist eine Obstversorgung notwendig.

Kohlensäurehaltiges Wasser: Es kann den Anstieg des Blutsäurespiegels im menschlichen Körper nach dem Training hemmen.

Knoblauch: Er kann die Sauerstoffversorgung des menschlichen Gewebes fördern, den Blutdruck senken und den stark beanspruchten Herzschlag regulieren.

Bananen: Sie liefern Zucker, Magnesium, Vitamin B und Kalium, was Krämpfen vorbeugen und Energie für die Muskeln beim Training liefern kann.

Haselnuss- und Sonnenblumenöl: Liefern Vitamin E, ein antioxidatives Vitamin, das hilft, Entzündungen durch das Tennisspielen vorzubeugen.

Es ist wichtig, Ernährung und Bewegung zu kombinieren. Das hilft Ihnen nicht nur, Ihre Figur zu halten, sondern füllt auch die während des Trainings verlorenen Nährstoffe rechtzeitig nach dem Training wieder auf. Nachfolgend haben wir die besten Diätpläne für verschiedene beliebte Fitnessübungen zusammengestellt und hoffen, Ihnen als Fitnessliebhaber eine Orientierung zu bieten.

Indoor-Fitness-Diät

Bei der gleichen Übung wird man drinnen schneller müde als draußen. Der Grund hierfür liegt darin, dass in geschlossenen Räumen nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist und es in Räumen mit konstanter Temperatur schwieriger ist, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Daher müssen Sie auf die Stärkung des Sauerstoffstoffwechsels achten und mehr eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Darüber hinaus ist es auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Rotes Fleisch (Lamm, Rind usw.): Es kann hochwertiges Protein (sehr wichtig für Muskelübungen beim Indoor-Fitness) und Eisen (versorgt den Brustkorb mit Sauerstoff und Lunge und Muskeln mit Hämoglobin) liefern.

Bohnen (z. B. Linsen): Liefern langsam verbrennende Zucker und Kupfer (das im menschlichen Körper mit dem Eisen zusammenarbeitet), was für sportliche Betätigung unerlässlich ist.

Frisches Gemüse: Brokkoli, Spargel, Sellerie usw. können die Harnausscheidung fördern und so Giftstoffe besser aus dem Körper ausscheiden.

Ernährung bei Kraftsport

Leistungssport bezieht sich auf Karate, Judo usw. In Bezug auf die Ernährung muss bei dieser Sportart auf eine ausreichende Zuckeraufnahme geachtet werden, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten und wiederherzustellen. Darüber hinaus werden auch Kalzium (z. B. Milchprodukte stärken die Knochen), Eisen (z. B. Fleisch und Linsen zur Bildung von Hämoglobin) und Fettsäuren benötigt. Die Ernährung vor dem Training sollte leicht sein.

Fisch und Meeresfrüchte: Liefern Tyrosin, eine Aminosäure, die das Nervensystem stimuliert, das bei körperlicher Betätigung aktiviert wird.

Blattgemüse (Brokkoli, Kohl, Spinat): Liefert Vitamin K, das die Blutgerinnung unterstützt, und Vitamin B9, das für die normale Funktion des Nervensystems notwendig ist.

Getreide: Liefert langsam verbrennende Zucker und Mineralsalze, wie z. B. Magnesium, die während des Trainings benötigt werden.

Tipp der Redaktion: Vor, während und nach längerer körperlicher Betätigung ist eine ausreichende Wasser- und Elektrolytzufuhr erforderlich. Achten Sie darauf, dass Ihre tägliche Ernährung ausreichend Mineralstoffe (wie Kalzium und Magnesium) und Elektrolyte (wie Kalium und Natrium) enthält. Mineralien können aus Nahrungsmitteln wie Milch, Joghurt und grünem Blattgemüse gewonnen werden und Elektrolyte können aus Bananen, Orangen, Sellerie, Naturkost oder einigen zuckerarmen Getränken gewonnen werden.