Welche Methoden gibt es für das explosive Krafttraining der Arme?

Für Menschen, die ihre Arme häufig benutzen, und für Sportler ist die explosive Kraft der Arme von entscheidender Bedeutung. Insbesondere einige Sportarten wie Badminton und Tischtennis stellen hohe Anforderungen an die explosive Kraft der Arme und erfordern außerdem eine gute Muskelausdauer. Egal, ob Sie professioneller Badminton- oder Tischtennisspieler sind oder diese Sportarten lieben, Sie müssen die explosive Kraft Ihrer Arme trainieren. Welche Methoden gibt es also, um die explosive Kraft Ihrer Arme zu trainieren?

Liegestütze auf den Knien: können die Brustmuskeln und den Trizeps trainieren. Die Haltung ist: Hände etwas weiter als schulterbreit, Knie gebeugt, beim Liegestützen den Rücken gerade halten. 2 Liegestützen: Hände etwas weiter als schulterbreit, beim Hochdrücken den Rücken gerade halten, den Körper stützen, wenn die Brust den Boden berührt, und die Bewegung richtig ausführen. 3. Bankdips: Dies ist eine weitere Möglichkeit, Dips am Barren auszuführen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl, halten Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken an beiden Seiten des Stuhls fest, strecken Sie die Füße nach vorne, stützen Sie Ihren Körper beim Hinuntersinken mit den Armen ab und drücken Sie Ihren Körper hoch, wenn Sie kurz davor sind, sich auf den Boden zu setzen, und kehren Sie mit gestreckten Armen in die Position zurück.

Sit-ups mit verschränkten Armen: können die Bauchmuskeln trainieren. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, verschränken Sie die Arme vor der Brust, richten Sie sich auf oder setzen Sie sich auf und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Reicht die Intensität nicht aus, kann man die Übungen variieren, z. B. indem man sie auf einem schräg liegenden Brett ausführt, schwere Gegenstände vor die Brust legt usw.

Was sind die explosiven Krafttrainingsmethoden für die Arme? Dazu gehören westliche Liegestütze und Sit-ups mit gekreuzten Armen. Diese Trainingsmethoden sind für die Leistungssteigerung von Sportlern und die Verbesserung der körperlichen Fitness von Sportbegeisterten unerlässlich. Gleichzeitig trainieren Sie dadurch auch eine starke Physis und einen starken Willen. Beim Training muss die Trainingsintensität langsam gesteigert werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.