Mit welcher Übung kann man die Brustmuskulatur stärken?

Fitness ist eine Art von Übung, die viele unserer Freunde in ihrem täglichen Leben machen. Sie kann nicht nur unsere körperliche Fitness verbessern, sondern ist auch besonders vorteilhaft für unsere Körperform. Beim Fitnesstraining verlassen wir uns im Allgemeinen auf Geräte zum Trainieren. Besonders männliche Freunde wünschen sich starke Brustmuskeln, was auch ein Zeichen männlichen Charmes ist, aber es erfordert hartes Training. Welche Art von Übung kann die Brustmuskeln trainieren? Lass es uns herausfinden.

Liegestütze sind sehr effektiv beim Aufbau der großen Brustmuskulatur und haben auch einen gewissen Effekt auf die Entwicklung des Trizeps. Liegestütze können auf dem Boden oder auf einer Bank gemacht werden. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, stützen Sie Ihren Körper auf dem Boden oder auf einem Hocker ab, strecken Sie Ihre Arme und lehnen Sie Ihre Schultern leicht nach vorne, wobei die vertikale Linie über den Auflagepunkt Ihrer Handflächen hinausragt. Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Beine zusammen, und stützen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht mit Ihren Armen und Zehen. Dann beugen Sie die Arme, um Ihren Körper abzusenken, bis Ihre Brust nicht mehr weiter nach unten geht. Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann die Arme, bis Ihr großer Brustmuskel und Ihr Trizeps extrem angespannt sind. Halten Sie einen Moment inne, beugen Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung. Eine Wiederholung besteht aus dem Senken der gebeugten Arme und dem Anheben mit gestreckten Armen.

Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper senken, und atmen Sie ein, während Sie sich wieder nach oben drücken. Während der gesamten Bewegung sollten Ihre Ellbogen eng an Ihren Seiten sein und Ihr Körper sollte in einer aufrechten Position bleiben. Anfänger können eine beliebige Anzahl von Wiederholungen durchführen. Wenn Sie die Übung 5 Mal hintereinander durchhalten können, stehen Sie auf, machen Sie eine kurze Pause und halten Sie die Übung dann noch 5 Mal durch. Jeder Satz besteht aus 5 Mal. Wenn Sie zum ersten Mal üben, können Sie jedes Mal 3-4 Sätze machen. Wenn Ihre Kraft zunimmt, können Sie die Anzahl der Liegestütze oder Sätze erhöhen. Sie können den Schwierigkeitsgrad auch erhöhen, indem Sie den Abstand zwischen Ihren Händen vergrößern oder Ihre Füße so anheben, dass der Kopf tief und die Füße hoch stehen. Alternativ können Sie sich auch schwere Gegenstände (z. B. Sandsäcke) auf den Rücken legen und das Gewicht nach und nach steigern. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, gleichzeitig Ihren Trizeps und Ihren großen Brustmuskel zu trainieren, halten Sie Ihre Hände so nah wie möglich beieinander oder legen Sie Ihre Hände sogar zusammen, um Liegestütze zu machen.

Dies sind die Methoden zum Trainieren der Brustmuskulatur. Dies ist auch eine der häufigsten Trainingsmethoden, wenn wir in unserem täglichen Leben Fitness betreiben. Es hat große Vorteile für unsere Brustmuskulatur. Insbesondere gibt es viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren. Wir müssen nur auf die Methoden und Techniken achten, wenn wir trainieren, und auch auf Ausdauer achten.