So bleiben Sie ohne Trainingsgeräte fit

Fitness kann Menschen nicht nur dabei helfen, eine wohl proportionierte und attraktive Figur zu bewahren, sondern stärkt auch die Immunität des Körpers und fördert dadurch die Gesundheit. Es gibt viele Möglichkeiten, sich fit zu halten, und die meisten Menschen sind dabei auf Sportgeräte angewiesen, die normalerweise nur in Fitnessstudios zu finden sind. Die meisten Menschen haben zu Hause keine Sportgeräte. Wie können Sie also ohne Sportgeräte fit bleiben? Lassen Sie es uns gemeinsam verstehen.

So bleiben Sie ohne Trainingsgeräte fit

1. Liegestütze zur Stärkung der Brustmuskulatur: Diese Übung dient vor allem dem Training des großen Brustmuskels bei Männern. Suchen Sie sich im Wohnzimmer oder Essbereich Ihres Hauses zwei Hocker und stellen Sie auf jeder Seite einen auf. Stützen Sie sich mit den Händen ab und beugen Sie sich darüber. Machen Sie 12 Liegestütze in einer Gruppe und machen Sie drei Gruppen. Denken Sie beim Ausführen von Liegestützen daran, den Bauch anzuspannen und die Brust anzuheben, die Brust so weit wie möglich zu dehnen und Ihre Brustmuskulatur voll und wohlgeformt zu machen. Darüber hinaus kann durch diese Bewegung auch ein Rundrücken korrigiert werden.

2. Bizepsheben: Bei dieser Übung werden vor allem die Hände trainiert. Sie können es tun, indem Sie sich einfach zu Hause auf einen Hocker setzen. Es ist ganz einfach. Nimm zwei ungeöffnete Mineralwasserflaschen als Hanteln und hebe sie parallel nach oben. Denke dabei aber daran, die Oberarme nah am Oberkörper zu halten und zu fixieren. Nutze die Kraft deines Bizeps, um deinen Bizeps anzuspannen und so die Kraft in deinen Händen zu erhöhen. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.

3. Vorgebeugtes Rudern zur Stärkung des Rückens: Diese Übung trainiert vor allem den Rücken. Sie steigert nicht nur die Kraft, sondern kann auch Rückenfett abbauen und die Rückenlinien verschönern. Wählen Sie eine freie Fläche und stellen Sie sich dorthin. Halten Sie zwei ungeöffnete Mineralwasserflaschen in den Händen, beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie die Taille, strecken Sie die Brust und heben Sie die Hüften an. Verwenden Sie die Kraft Ihres Rückens, um die Mineralwasserflaschen mit den Händen nach oben zu ziehen, und ziehen Sie gleichzeitig die Schultern nach innen. Machen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen.

4. Setzen Sie sich, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine: Diese Bewegung dient hauptsächlich dazu, den Bauch zu trainieren. Stellen Sie zu Hause einen Hocker in den freien Raum, setzen Sie sich darauf, heben Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihres Bauchs an und kreuzen Sie Ihre Beine nach oben. Dadurch wird überschüssiges Bauchfett reduziert und die Bauchmuskulatur wird straff und perfekt. Heben Sie die Gewichte jeweils 15 Mal hoch, machen Sie drei Sätze und machen Sie zwischendurch eine kurze, aber nicht zu lange Pause.

Wer sich ohne Sportgeräte fit halten möchte, kann sich auch gleich die vier oben genannten Bewegungsabläufe aneignen. Vielleicht fällt es Ihnen am Anfang schwer, aber wenn Sie einmal dranbleiben, können Sie Ihren Fitnesstraum verwirklichen. Darüber hinaus wird jeder nach Abschluss der Fitnessübungen unbeabsichtigt feststellen, dass seine Widerstandskraft besser ist als zuvor.