Wie wäre es mit Liegestützen für Männer

Durch Liegestütze wird nicht nur die Muskulatur trainiert, sondern auch der Gleichgewichtssinn kann geschult werden, wenn Sie beispielsweise Handstände üben möchten. Dann müssen Sie mit dieser Aktion beginnen. Die verbesserte Version der Liegestütze behält nicht nur die traditionelle Brustübung bei, sondern kann auch die Rücken- und hintere Schultermuskulatur formen. Wie also baut man als Mann einen guten Körper auf? Lassen Sie es mich Ihnen unten im Detail erklären.

So geht‘s

Vorbereitung: Stellen Sie Ihre Füße auf eine flache Fitnessbank, ohne die Beine zu beugen. Halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden gerade und parallel zum Boden. Beugen Sie Ihre Taille auf natürliche Weise, halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von mehr als 90 Grad und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen. Und geben Sie Kopf und Hals genügend Bewegungsfreiheit.

Handlungsablauf: Anders als bei der vertikalen Stütze herkömmlicher Liegestütze müssen Sie beim MH eine Links- und Rechtsstütze mit Schwerpunktverlagerung durchführen. Beginnen Sie zunächst auf der linken Seite. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, neigen Sie Ihren linken Ellbogen nach links und bewegen Sie dann Ihren Schwerpunkt langsam nach rechts, wobei Kopf und Ellbogen synchron bleiben. Während der Bewegung bleiben andere Teile relativ ruhig.

Freundliche Erinnerung: Weil die Bewegungen etwas schwierig sind. 6 bis 8 Mal pro Satz sind ausreichend.

Vielleicht wird Ihnen im Anschluss klar, dass diese Seite definitiv nicht für Sie zum Lesen bestimmt ist.

Erfahrung

Sie spüren deutlich, wie die Zielzone anschwillt und heiß wird. Machen Sie in jedem Satz 10. Nach 4 Sätzen werden Sie bestimmt froh sein. Ihr Lehrer hat nicht gelernt, Version 2.0 davon zu verwenden, um Sie zu bestrafen. Das Positive daran ist jedoch, dass diese verbesserte Version tatsächlich drei Ausrüstungssätze wert ist. Tun Sie dies insbesondere am Ende des Trainingstages. Sie wissen bestimmt, wie es ist, wenn der Wille den Körper überwältigt.

Durchbrechen Sie das Jogging-Plateau

Wenn Sie es ausführen und feststellen, dass keine Wirkung eintritt. Glückwunsch. Ihr Plateau ist angekommen. Während dieser Phase wird die Wirksamkeit Ihres Trainings erheblich reduziert. Aber keine Sorge, MH wird Ihnen helfen, es problemlos zu überstehen.

1. Die Intensität während der Durchbruchphase sollte entsprechend Ihrer körperlichen Fitness bestimmt werden und Sie sollten nach jedem Lauf leicht durchatmen.

2. Wenn Sie Fett verlieren möchten, steigern Sie Ihre Laufzeit auf mindestens 40 bis 50 Minuten pro Tag.

3. Machen Sie nach dem Laufen Dehnübungen. Andernfalls kommt es zu Muskelsteifheit. Nach dem Dehnen können Sie zusätzliches Krafttraining einbauen:

4. Darüber hinaus kann dir das notwendige Armtraining auch dabei helfen, deine Ausdauer zu verbessern und so ein Upgrade durchzuführen.

1. Liegestützdrehung

Trainierte Muskeln: hinterer Deltamuskel, seitliche Lendenwirbelsäulenmuskeln, untere Rückenmuskulatur.

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz. Stützen Sie Ihren Körper ab, strecken Sie Ihre Arme, drehen Sie sich dann nach rechts, heben Sie Ihren rechten Arm und schauen Sie nach oben rechts, während Sie Ihren rechten Arm bewegen. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie auf die andere Seite.

2. Trizeps-Liegestütze

Trainierte Muskeln: Trizeps.

Führen Sie die gleiche Liegestütze wie eine normale Liegestütze aus, legen Sie jedoch Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie leicht, sodass Ihre Daumen und Zeigefinger ein Dreieck bilden. Dadurch verändert sich die Belastung des Trizeps.

3. Power-Liegestütze

Trainierte Muskeln: Brustmuskulatur, Schultern, obere Rückenmuskulatur, Trizeps.

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz, allerdings liegt Ihre rechte Hand auf dem Boden und Ihre linke Hand auf einer Stütze in etwa 20 cm Höhe. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre linke Schulter nahe an Ihrer linken Hand ist, und drücken Sie sich dann mit explosiver Kraft nach oben, sodass Ihre Hände kurz in der Luft sind. In dem Moment, wenn beide Hände in der Luft sind, drehen Sie den Körper leicht nach links, sodass die linke Hand auf den Boden fällt und die rechte Hand auf die Stütze fällt.

4. Zusammengesetzte Liegestütze (horizontal, schräg, schräg)

Trainierte Muskeln: Brustmuskulatur, Deltamuskel, obere Rückenmuskulatur, Trizeps. Übung: Führen Sie 3 Sätze hintereinander durch und machen Sie nur beim Positionswechsel zwischen den Sätzen eine Pause.

A. Liegestütze mit negativer Neigung - Stellen Sie Ihre Füße zur Unterstützung auf eine Bank und Ihre Hände auf den Boden. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Trainingsmethode werden vor allem die oberen Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln gezielt trainiert. Alternativ können Sie auch einen Gymnastikball verwenden, um die Rumpfmuskulatur stärker zu beanspruchen.

B. Standard-Liegestütze – Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Rücken, halten Sie Ihre Füße zusammen, strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Ellbogen. Schauen Sie nach vorne, nicht auf den Boden, und senken Sie sich ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Drücken Sie sich dann kontrolliert nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achten Sie auf den Rhythmus der Bewegungen.

Mit den oben genannten Methoden können Männer beim Training ihre Muskeln trainieren. Tatsächlich sind starke Muskeln das, was jeder Mann will. Perfekte Muskeln sind untrennbar mit Nahrungsergänzungsmitteln und natürlich körperlichem Training verbunden. Allerdings ist es besser, dabei Maß zu halten. Übertriebenes Streben nach einem fitten Körper ohne Training entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung kann Ihrem Körper ebenfalls schaden.