Was sind einige schnelle, explosive Übungen?

Heutzutage suchen viele junge Leute den Nervenkitzel der Geschwindigkeit und sind an einige Extremsportarten wie Cool Running, schnelles Radfahren usw. gewöhnt. Warum? Weil es eine schnelle explosive Kraft hat und diese schnelle explosive Kraft ihnen großen Spaß macht. Was sind also einige schnelle, explosive Übungen? Als Nächstes werde ich es Ihnen ausführlich vorstellen und hoffe, dass Sie ein gewisses Verständnis für schnelle, explosive Kraft bekommen.

1. Die Sprungfähigkeit ist eine umfassende Widerspiegelung der Ganzkörperkraft, Laufgeschwindigkeit, Reaktionsgeschwindigkeit, Körperkoordination, Flexibilität und Beweglichkeit. Wir können also nicht meinen, dass es bei der Verbesserung unserer Sprungfähigkeit nur darum geht, den ganzen Tag zu springen. Sie müssen darauf bestehen, Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln in allen Teilen Ihres Körpers täglich zu dehnen, um den Bewegungsbereich Ihrer Gelenke zu erweitern. Gleichzeitig müssen Sie verschiedene komplexe Gymnastikübungen durchführen, die Ihnen helfen, Ihre Körperkoordination zu verbessern. Die Bewegungen sollten präzise, ​​anmutig, kraftvoll und entspannt sein.

2. Krafttraining wird am besten von einem Fitnesstrainer organisiert und angeleitet. Wenn du alleine trainierst, ist es am besten, 2 bis 4 Mal pro Woche ein Krafttraining durchzuführen. Beim Training musst du auf die Sicherheit achten, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden. Beim sogenannten Hochkrafttraining handelt es sich um das Ausführen von Übungen mit hoher Belastung mithilfe einer Langhantel. Am typischsten und am häufigsten werden drei Übungen verwendet: <BR< p> Kniebeugen mit Zusatzgewichten, Kreuzheben und Reißen. Kurz gesagt: Je höher Ihre Punktzahl bei diesen Übungen ist, desto besser ist Ihre Sprungfähigkeit. Was Gewicht, Satzzahl, Wiederholungen, Bewegungsvorgaben etc. der einzelnen Übungen betrifft, gelten folgende Grundsätze: 1. Führen Sie mindestens zweimal und höchstens viermal pro Woche ein Hochkrafttraining durch, um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben; Sie sollten es jedoch das ganze Jahr über ohne Unterbrechung durchführen. 2. Am besten ist es, die drei oben genannten Übungsmethoden in jeder Unterrichtsstunde durchzuführen. 3. Achte auf die technischen Bewegungsvorgaben des Hochkrafttrainings und mache keine halben Sachen. 4. Unter Kleinkrafttraining versteht man das Training unter Einsatz verschiedener umfangreicher Trainingsgeräte und Hanteln. Leichtere Gewichte, mehr Sätze und Wiederholungen. Ziel ist es, die Muskelausdauer zu verbessern, die Muskelfasern zu verdicken und Fett abzubauen. Kleine Krafttrainings können variiert und täglich durchgeführt werden, am besten jedoch nicht gleichzeitig mit großen Krafttrainings. Egal ob Kraft- oder Ausdauertraining, die Dauer einer Einheit sollte nicht zu lang sein, 1,5 bis 2 Stunden sind angemessen. Festigkeit und Dichte

3. Auch Schnelligkeitstraining ist ein wichtiger Aspekt um die Sprungfähigkeit zu verbessern. Wiederholtes Sprinttraining ist dennoch notwendig. 30 Mal, 50 Mal, vielleicht 80 Mal, es hängt von Ihrem Durchhaltevermögen ab. Beim sogenannten Sprint geht es darum, nach dem Aufwärmen nicht mit mäßigem Tempo, sondern mit voller Geschwindigkeit nach vorne zu preschen. Spezialisiertes Schnelligkeitstraining ist das Gleiche wie Krafttraining. Du musst nicht jeden Tag trainieren, drei Stunden pro Woche reichen aus.

Die oben vorgestellten verschiedenen Arten schneller, explosiver Bewegungen sollten Ihnen ein gewisses Verständnis vermitteln. Diese Sportarten erfreuen sich bei jungen Menschen großer Beliebtheit, da sie vom Nervenkitzel und der Leidenschaft schneller und explosiver Sportarten fasziniert sind. Diese Sportarten erfordern jedoch starke körperliche und geistige Voraussetzungen und die meisten Menschen trauen sich nicht, sie auszuprobieren. Kranken Menschen wird von schnellen, explosiven Übungen abgeraten. Abschließend hoffe ich, dass die oben aufgeführten schnellen, explosiven Übungen für alle hilfreich sind!