Welche Yoga-Übungen gibt es zum Training der Brustwirbelsäule?

Die meisten, die Yoga praktizieren, tun dies, um eine gute Körperlinie zu haben. Es gibt verschiedene körperliche Mängel. Manche Menschen haben zum Beispiel einen offensichtlichen Buckel, andere haben dicke Oberschenkel oder mehr Fett im Bauch usw. Diese Mängel können durch Yoga-Übungen verbessert werden. Wenn Sie außerdem Ihre Brustwirbelsäule trainieren möchten, können Sie auch die folgenden Yoga-Übungen häufig durchführen.

Yoga-Übungen für die Brustwirbelsäule:

Die Brustwirbelsäule ist das Zentrum der Oberkörperbewegung und muss über einen guten Bewegungsspielraum verfügen. Bei falschem oder fehlendem Training wird sie oft steif und muss beweglich gemacht werden. Wenn die Brustwirbelsäule nicht ausreichend flexibel ist, gleichen die Lenden- und Halswirbelsäule dies aus, indem sie beim Training ihren Bewegungsbereich vergrößern, was zu chronischen Verletzungen führt. Daher kann eine gute Flexibilität der Brustwirbelsäule die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen im unteren Rücken, Nackenschmerzen und Schulterschmerzen erheblich verringern.

Beim Üben von Yoga sollten wir der grundlegenden Atemtechnik mehr Aufmerksamkeit schenken. Wir müssen die folgende Bauchatmungstechnik befolgen: Atmen Sie tief ein, atmen Sie langsam ein, sodass der Bauch anschwillt, weil er mit Luft gefüllt ist, und atmen Sie gleichmäßig aus, während sich der Bauch nach innen zusammenzieht, weil die Luft herausgedrückt wird. Und achten Sie darauf, wann Sie ausatmen und wann Sie einatmen. Machen Sie es nicht falsch. Wenn Sie diese Bauchatmungsmethode anwenden, werden Sie sich sehr wohl fühlen und Ihr Bauch wird kleiner.

Aktion:

1. Knien Sie sich auf die Knie, einen Ellbogen auseinander, und stützen Sie sich mit den Händen ab, einen Ellbogen von Ihren Händen und Knien entfernt;

2. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken, heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Hals. Atmen Sie aus, wölben Sie Ihre Taille und Ihren Rücken, senken Sie Ihren Kopf und legen Sie Ihr Kinn nahe an Ihr Schlüsselbein.

3. Atmen Sie zwischen jedem Ein- und Ausatmen dreimal durch. Entspannen Sie sich nach 10 Runden in der Stellung des Kindes.

Aktion:

1. Stützen Sie sich mit den Händen ab, knien Sie sich auf die Knie, halten Sie die Knie zusammen und einen Ellbogen von den Händen entfernt;

2. Atmen Sie ein, heben Sie ein Bein, dann heben Sie Ihre oberen Gliedmaßen und Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Knie;

3. Atmen Sie aus, ziehen Sie die Beine nach hinten, versuchen Sie, mit der Stirn die Knie zu berühren, wölben Sie den Rücken und heben Sie die Beine vom Boden ab.

Aktion:

1. Knien Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen auf den Boden, legen Sie die Hände auf die Taille, atmen Sie ein und aus und beugen Sie sich allmählich nach hinten;

2. Wenn Sie sich wohl fühlen, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Fersen, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Brust nach oben;

3. Lehnen Sie Ihren Körper kontrolliert nach hinten, neigen Sie den Kopf in den Nacken und strecken Sie den Nacken. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge.

Aktion:

1. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, die Beine sind gerade nach vorne gestreckt, die Hände sind nach oben gerichtet und die Wirbelsäule ist vollständig gestreckt.

2. Einatmen und den Kopf so weit wie möglich anheben, den Rücken strecken, ausatmen, den Oberkörper nach vorne bewegen, mit beiden Händen die Daumen umfassen, den Rücken beugen, die Knie strecken und 3 Atemzüge lang halten;

3. Atmen Sie aus, senken Sie die Ellbogen auf den Boden und halten Sie Bauch, Brust und Kopf so nah wie möglich an Ihren Beinen. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge.