Wie übt man den Yoga-Handstand?

Beim Yoga gibt es eine Bewegung namens Kopfstand. Dies ist eine relativ schwierige Bewegung und muss unter Anleitung eines Fachmanns ausgeführt werden. Der Yoga-Handstand hat viele Vorteile, beispielsweise steigert er die Vitalität der Gehirnzellen und erhöht die Blutversorgung des Gehirns. Er ist auch gut für die inneren Organe. Für die meisten Menschen ist der Yoga-Handstand jedoch eine relativ schwierige Bewegung. Lernen wir, wie man diese Bewegung richtig ausführt.

Wie übt man den Yoga-Handstand?

1. Setzen Sie sich auf die Knie, beugen Sie die Knie und halten Sie sie zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor sich ab, kreuzen Sie Ihre Finger und verschränken Sie sie fest, öffnen Sie Ihre Ellbogen schulterbreit, sodass Ihre Arme und die verschränkten Hände ein Dreieck bilden, das fest am Boden verankert ist.

2. Platzieren Sie Ihren Kopf innerhalb des Dreiecks. Die Mitte Ihres Kopfes sollte auf dem Boden liegen, Ihr Hinterkopf ruht auf Ihren Handflächen und Ihre Augen sollten direkt auf die Dinge hinter Ihren Füßen blicken können. Wenn Sie zu sehr auf Ihren Oberkörper oder zu sehr auf den Boden schauen, bedeutet dies, dass die Mitte Ihres Kopfes nicht auf dem Boden liegt. Umschließen Sie dann Ihren Kopf mit den Händen, strecken Sie langsam Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften.

3. Strecken Sie Ihre Beine vollständig, sodass nur Ihre Zehen den Boden berühren. Bewegen Sie Ihre Füße langsam in Richtung Kopf, bis Ihr Oberkörper und Ihre Taille aufrecht stehen.

4. Halten Sie Kopf und Ellbogen fest fixiert. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Hüfte nach hinten. Atmen Sie aus, heben Sie langsam Ihre Füße an, bis Ihre Oberschenkel waagerecht sind, beugen Sie Ihre Knie, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und halten Sie Ihre Füße zusammen. Bleiben Sie mindestens 20 Sekunden in dieser Position und atmen Sie natürlich. Wenn Sie es problemlos abschließen können, fahren Sie mit den folgenden Schritten fort.

5. Atme ein, strecke langsam deine Beine und hebe deine Zehen nach oben. Spannen Sie weiterhin Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur an, bringen Sie die Füße zusammen und strecken Sie sich nach oben, sodass Ihr gesamter Körper eine senkrechte Linie bildet. Lehnen Sie Ihren Körper nicht nach links oder rechts oder nach vorne oder hinten. Anfänger sollten diese Pose 1 Minute lang halten und dann langsam auf 3 bis 5 Minuten oder mehr steigern.

Vorsichtsmaßnahmen beim Yoga-Kopfstand

Menschen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen, Netzhautablösung, Halswirbelsäulenverkrümmung, Wirbelsäulenverkrümmung und Frauen während der Menstruation sollten den Kopfstand vermeiden. Aber wenn Sie es direkt nach Ihrer Periode tun, kann dies helfen, die Hormonausschüttung auszugleichen.

Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten diese Haltung zu Beginn nicht ausführen.

Bitte bewegen Sie Ihren Kopf nicht willkürlich, da es sonst leicht zu einer Verrenkung der Halswirbel kommen kann. Diese Pose wird am besten unter Anleitung eines Yogalehrers ausgeführt. Machen Sie nach Abschluss des Kopfstands sofort die Stellung des Kindes als Ruhestellung. Anfänger können sich über einen längeren Zeitraum ausruhen, wodurch Gehirn und Herz in einer horizontalen Position gehalten und der Blutdruck wieder normalisiert werden kann.

Der Yoga-Handstand ist eine der besten Möglichkeiten, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen, aber viele Anfänger schaffen es nicht, diese Stellung auszuführen. Heute zeige ich Ihnen, wie Sie den Yoga-Kopfstand üben. Nach 2 Wochen Übung werden Sie große Veränderungen in Ihren Muskeln, Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Energie feststellen. Machen Sie diese Aufwärmübung, bevor Sie einen Yoga-Kopfstand machen.