Wie spielt man mit einem Yogaball?

Ich muss nicht viel über die Popularität von Yoga heutzutage sagen. Yogabälle sind ein sehr wichtiges Hilfsmittel beim Praktizieren von Yoga. Yogabälle können auf viele Arten verwendet werden. Yogabälle können den Gleichgewichtssinn des Körpers trainieren. Yogaballübungen haben mehr Vorteile als andere Übungen. Sie können die Körperhaltung korrigieren und massieren, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Wenn Yogabälle also so gut sind, wie sollten wir sie dann spielen?

1. Kopf-Knie-Kick auf den Ball

Aktion: Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf die Kante eines Gymnastikballs. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände und halten Sie den Rücken gerade. Atme aus, beuge dich nach vorne, halte den Bauch dicht an den Oberschenkeln, die Stirn dicht an den Waden, greife mit beiden Händen deine Fußgelenke und drücke sie auf den Boden. Halten Sie die Pose 15 Sekunden lang. Atmen Sie nach dem Beenden ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 3 bis 5 Mal wiederholen.

Wirkung: Dehnt die Rücken- und hintere Oberschenkelmuskulatur, fördert die Durchblutung und macht die Beine elastischer und weicher.

Hinweis: Beine gestreckt lassen, Rückenmuskulatur entspannen, Luft nicht anhalten und Bauchatmung üben.

2. Tänzerpose, die auch die häufigste Pose ist

Aktion: 1. Platzieren Sie den Yogaball etwa 0,5 Meter vor Ihrem Körper und drücken Sie mit beiden Handflächen auf den Ball.

2. Heben Sie Ihren linken Fuß an und ziehen Sie ihn mit der linken Hand nach oben, halten Sie ihn 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Wirkung: Stärkung der Taille und des Bauchs, Reduzierung des Rücken- und Gesäßfetts.

Drei: Kampf

Aktion: 1. Platzieren Sie den Ball unter Ihren Hüften, beugen Sie Ihr vorderes Bein um 90 Grad und stellen Sie sicher, dass Ihre Fußsohlen vollständig den Boden berühren.

2. Nehmen Sie den Ball unter Ihrem Schritt hervor, heben Sie ihn hoch, strecken Sie die Arme und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Wirkung: Stärkt die Oberschenkelmuskulatur und beseitigt überschüssiges Fett in den unteren Gliedmaßen.

Heuschreckenpose auf dem Ball

Aktion: Knien Sie sich hinter den Ball, drücken Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Bauch gegen den Ball und legen Sie Ihre Hände auf den Ball. Atmen Sie aus, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, legen Sie sich flach auf den Ball und balancieren Sie auf dem Boden. Atme ein, hebe dein linkes Bein, beuge dein rechtes Knie und stütze deinen rechten Oberschenkel mit deinem rechten Fuß. Halten Sie die Pose 15 Sekunden lang. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie die Füße und wiederholen Sie die Übung. 2 bis 3 Mal wiederholen.

Wirkung: Trainieren Sie die Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur, stärken Sie die Gesäßlinie und helfen Sie dabei, ein Erschlaffen und Deformationen des Gesäßes zu verhindern.

Hinweis: Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gesäß und die Rückseite Ihrer Oberschenkel und halten Sie dabei die Beine gerade.

Zu beachten ist beim Aufpumpen des Yogaballs, dass dieser nicht zu voll aufgepumpt wird, 80% Füllung reichen aus. Auf diese Weise ist der Ball elastisch genug und eignet sich gut für Klemm- und Greifbewegungen. Yogabälle gibt es in vielen Größen. Anfänger können kleine Bälle verwenden, die leichter zu kontrollieren sind. Wenn Sie zu Hause spielen, sollten Sie es sauber halten, eine Yogamatte auf den Boden legen und versuchen, lockere Hosen zu tragen.