Essen Sie 30 Minuten nach dem Training 2 Scheiben Toast, um mehr Gewicht zu verlieren

Bewegung spielt eine wichtige Rolle in der Erfolgsformel zur Gewichtsabnahme. Viele Menschen glauben jedoch fälschlicherweise, dass sie durch die Gewöhnung an den Hunger, der durch intensives Training verursacht wird, die vom Magen aufgenommene Nahrungsmenge verringern und so den Gewichtsverlust verbessern können. Andere wiederum essen nach dem Training zu viel, weil sie den Hunger durch Essen kompensieren möchten. Experten weisen jedoch darauf hin, dass dies falsche und schädliche Methoden zum Abnehmen sind. Der klügste Weg, Bewegung und Diät zu kombinieren, besteht darin, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zwei Scheiben Toast zu essen, um Energie zu tanken, und dann 2 Stunden nach dem Training zu einer normalen Ernährung zurückzukehren.

Mäßige Zuckerzufuhr 30 Minuten nach dem Training zur Unterdrückung des Appetits

Sport kann den Blutfluss beschleunigen. Wenn der menschliche Körper ruht, dauert es eine Minute, bis das Blut von den Fußsohlen durch verschiedene Organe fließt und an seinen ursprünglichen Ort zurückkehrt. Während des Trainings erhöht sich die Blutflussrate um das Sechsfache und die Zirkulationszeit verkürzt sich auf 10 Sekunden. Dadurch wird die Menge an Blutsauerstoff, die verschiedenen Geweben zugeführt wird, erheblich erhöht, der Verbrauch von Körperenergie und Kalorien beschleunigt und auf natürliche Weise der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt.

Allerdings verbraucht körperliche Betätigung auch eine große Menge Glykogen im Muskelgewebe, stimuliert die Insulinausschüttung, senkt den Blutzucker und erzeugt Hunger. Wenn Sie nicht essen, beschleunigt dies den Energieverlust und erhöht die Müdigkeit, was der Einhaltung eines Gewichtsverlustplans nicht förderlich ist und zu einer Gewichtszunahme führt.

30 Minuten nach dem Training verlangsamt sich die Blutflussrate auf ihren ursprünglichen Zustand. Der Grundumsatz steigt, aber die Verdauungskapazität des Magen-Darm-Trakts hat sich noch nicht erholt. Die aufgenommene Nahrung kann nicht vollständig absorbiert werden und wird nicht in Fettspeicher umgewandelt, sondern in Energie umgewandelt, um das von den Muskeln zuerst verbrauchte Glykogen zu reparieren.

Experten empfehlen, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training leicht resorbierbare Zucker und Elektrolyte zu sich zu nehmen . Diese lösen sich schnell im Blut auf und fließen in die Muskeln. So können die Muskeln verlorenes Glykogen wieder auffüllen und sich auf das nächste Training vorbereiten. Außerdem kann dadurch der Blutzuckerspiegel wiederhergestellt werden und das Sättigungszentrum im Hypothalamus kann den Appetit unterdrücken, den Hunger verringern und bei der Gewichtskontrolle helfen.

Essen Sie Zucker, um nach dem Training Energie zu tanken. 30 Gramm Zucker helfen beim Abnehmen.

Experten empfehlen, dass Menschen, die abnehmen , innerhalb von 30 Minuten nach dem Training 15 bis 30 Gramm Zucker zu sich nehmen. Am besten trinkt man eine Dose Sportgetränk, das Elektrolyte und 25 bis 35 Gramm Zucker auffüllen kann. Darüber hinaus können Sie in Maßen auch etwas Toast, Orangen oder Reis essen, um Ihr Sättigungsgefühl zu steigern. Jede Scheibe Toast enthält etwa 15 Gramm Zucker, was einer Orange oder einer viertel Schüssel Reis entspricht. Es kann den Blutzucker um 40 bis 50 mg/dL (Milligramm pro hundert Milliliter) erhöhen, was den Appetit reduziert und verhindert, dass Sie zu viel essen und Ihren Gewichtsverlustplan ruinieren.

Vermeiden Sie nach dem Training fettreiche Lebensmittel, da diese mehr Enzyme im Körper verbrauchen, was den Energieverbrauch steigert, Müdigkeit und Hunger verursacht und das Risiko einer Gewichtsabnahme durch die Diät erhöht.

Ab wann kann man wieder normal essen? Experten gehen davon aus, dass sich die Verdauungsfunktion 1 bis 2 Stunden nach dem Training wieder normalisiert hat, was für eine normale Ernährung geeignet ist. Wer jedoch abnehmen möchte, sollte auf seine Gesamtkalorienaufnahme achten und eine ausgewogene Ernährung mit vielen Ballaststoffen und wenigen Kalorien einhalten.