Kann mir das tägliche Laufen von 10 Kilometern beim Abnehmen helfen?

Wir alle wissen, dass Laufen eine sehr gesunde aerobe Übung ist. Daher ist Laufen für viele Jungen und Mädchen, die abnehmen möchten, die erste Wahl. Ich glaube aber, dass die wenigsten wissen, worauf man beim Laufen achten muss und wann der beste Zeitpunkt zum Laufen ist. Heute werde ich Ihnen eine Reihe relevanter Informationen zum Laufen sowie die Vorteile des Laufens vermitteln. Ich glaube, es wird Ihnen helfen, das Laufen zu verstehen.

„Tagsüber zu lernen ist ziemlich anstrengend, aber nach dem Laufen in der Nacht fühle ich mich körperlich und geistig erfrischt.“ Chen Chao sagte, dass er nach so langer Zeit des Langstreckenlaufens schon daran gedacht habe aufzugeben, es aber nicht gewagt habe aufzugeben. Da er zu den Menschen gehört, die leicht zunehmen, hat er Angst, dass er wieder zunimmt, wenn er aufhört. Nach der erfolgreichen Gewichtsabnahme fühlte er, dass er selbstbewusster geworden war. „Der nächste Plan ist, Muskeln aufzubauen“, sagte Chen Chao.

Weiterführende Literatur: Die Vorteile des Laufens

Laufen ist die einfachste Form der Bewegung im Leben, aber viele Menschen können nicht dabei bleiben. Tatsächlich hat das Laufen viele Vorteile. Solange Sie dabei bleiben, wird es mehr als ein Dutzend Vorteile für den Körper haben. Jetzt werde ich Ihnen von den Vorteilen des Laufens für den menschlichen Körper erzählen.

1. Augen: Menschen, die auf Langstreckenlauf bestehen, verbringen täglich etwa eine Stunde damit, direkt in die Ferne zu schauen, was eine gute Entspannung für die Augen ist. Wenn Sie zu Hause schulpflichtige Kinder haben, verringert sich die Wahrscheinlichkeit einer Kurzsichtigkeit definitiv, wenn Sie sie jeden Tag laufen lassen können.

2. Nacken, Schultern und Wirbelsäule: Menschen, die oft vor dem Computer sitzen, haben mehr oder weniger Probleme mit der Halswirbelsäule und den Schultern. Die richtige Laufhaltung erfordert einen geraden und entspannten Rücken. Langfristiges Durchhalten wird die Beschwerden der Halswirbelsäule und der Schultern erheblich lindern.

3. Herz: Durch konsequentes Laufen stärken Sie Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System. Bei gleichzeitiger Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme wird die an verschiedene Organe des Körpers abgegebene Sauerstoffmenge erheblich gesteigert und die Arbeitsqualität verschiedener Organe wird auf natürliche Weise erheblich verbessert. Darüber hinaus wird durch Mittel- und Langstreckenlauf die Blutzirkulation beschleunigt, sodass die Herzkranzgefäße ausreichend mit Blut versorgt werden und so verschiedene Herzerkrankungen verhindert werden können. Durch die Übungen der unteren Gliedmaßen wird der Rückfluss des venösen Blutes zum Herzen gefördert und einer intravenösen Thrombose vorgebeugt.

4. Blut: Läufer haben ein starkes Herz-Kreislauf-System und daher eine bessere Blutqualität als normale Menschen. Die Anpassungsänderungen des Körpers an langfristiges Mittel- und Langstreckenlaufen können den Stoffwechsel verbessern und den Blutfett- und Cholesterinspiegel senken.

5. Lunge und Atmungssystem: Langfristiges Lauftraining über mittlere und lange Distanzen kann die Lungenfunktion stärken und die Vitalkapazität erhöhen. Regelmäßiges Langstreckenlaufen kann die Atemmuskulatur der Lunge entwickeln, die Atmungsmenge jedes Mal erhöhen und die Lungenfunktion verbessern. Ich persönlich leide jedes Jahr im Herbst unter einem sehr quälenden Anfall von saisonaler Rhinitis, aber seit ich dieses Jahr mit dem Laufen begonnen habe, ist er nicht mehr aufgetreten. Gibt es da einen Zusammenhang?

6. Leber: Bei der körperlichen Untersuchung rief der Arzt einen Assistenzarzt herbei und sagte: „Sehen Sie, das ist eine gesunde Leber. Die Blutgefäße und Venen an der Oberfläche sind klar. Das ist heutzutage selten.“ Durch Laufen lässt sich eine Fettleber beseitigen, was sich bei vielen Läufern als sehr effektiv erwiesen hat.

7. Bauch: Ein flacher Bauch oder einer mit deutlich sichtbaren Bauchmuskelfalten ist der Traum vieler Menschen. Die Ratschläge vieler Fitnesstrainer und Übungen wie die im Internet viral gegangene Bauchmuskelzerrungsübung können Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber Sie brauchen auch aerobe Übungen wie Laufen, um die dicke Fettpolster außerhalb der Bauchmuskeln zu entfernen. Natürlich müssen Sie hartnäckig bleiben, denn das Bauchfett ist am heimtückischsten und wird Sie angreifen, wenn Sie auch nur ein wenig nachlassen.

8. Taille und Hüfte: Die durch das Laufen verursachten Veränderungen der Körperform spiegeln sich zuerst in diesem Bereich wider. Viele Läufer haben diese Erfahrung gemacht. Nach einer gewissen Zeit des Laufens hat das Gewicht nicht wesentlich abgenommen, aber die Körperform hat sich deutlich verbessert, insbesondere die Taille ist schöner geworden.

9. Knie: Manche Leute sagen, dass Laufen viele Vorteile hat, aber den Knien schadet, und da ist etwas Wahres dran. Die meisten Menschen, die weiter laufen, leiden in unterschiedlichem Ausmaß an Knieverletzungen. Im Gespräch mit vielen Läufern, die seit mehr als zehn Jahren laufen, erfuhr ich jedoch, dass sie zu Beginn ihrer Laufkarriere auf das gleiche Problem gestoßen waren. Manche hatten sogar beim schnellen Gehen Knieschmerzen, doch mit zunehmender Joggingintensität und Krafttraining wurden ihre Knie immer stärker.

10. Muskeln: Das Muskelgewebe von Menschen, die regelmäßig laufen, sieht nicht nur stark und elastisch aus, es verändert sich auch. Die Anzahl der Kapillaren in einem bestimmten Muskelvolumen nimmt stark zu, wodurch Sauerstoff und Nährstoffe effizienter transportiert werden können. Ich frage mich, ob dies etwas damit zu tun hat, dass Läufer kälteresistenter sind?

11. Magen und Darm: Mittel- und Langstreckenlauf macht satt und optimistisch, hilft, den Appetit zu steigern, die Verdauungsfunktion zu stärken und die Nährstoffaufnahme zu fördern. Noch beneidenswerter ist natürlich, dass Sie nicht zunehmen, egal wie viel Sie essen, haha.

12. Muskeln: Langfristiges Laufen über mittlere und lange Distanzen kann die Lungen-Atemmuskulatur, die Herzmuskulatur, die Nackenmuskulatur, die Brustmuskulatur, die Armmuskulatur sowie die Muskeln in der Taille, im Gesäß, in den Oberschenkeln, Waden, Füßen usw. stärken, wodurch die Ansammlung von Stoffwechselprodukten wie Milchsäure oder Kohlendioxid in verschiedenen Muskeln erschwert wird. Man kann sagen, dass Laufen die Grundlage aller Sportarten darstellt und sich positiv auf Ihre Teilnahme an anderen Sportarten auswirkt.

13. Knochen: Langfristiges Mittel- und Langstreckenlaufen kann die Kraft jedes Gelenks und die Flexibilität der Bänder verbessern; es kann auch die Stärke und Dichte der Knochen erhöhen und so verhindern, dass Menschen im Alter an degenerativer Osteoporose leiden. Man braucht sich nur die Achtzigjährigen bei jedem Marathon anzusehen, um zu wissen, wie stark die Knochen von Langstreckenläufern sind.

Vorteile des Laufens zur Gewichtsabnahme

1. Laufen ist die bequemste aerobe Übung: Durch aerobe Übungen kann das Körperfett vollständig verbrannt und in neue Energie umgewandelt werden. Wenn Sie neben Ihrer Diät auch laufen, können Sie nicht nur erfolgreich abnehmen, sondern auch einen erneuten Gewichtsverlust verhindern.

2. Laufen kostet keinen Cent: Es ist ein sehr preiswerter Sport, der Ihnen dabei helfen kann, an nur einer Veranstaltung gesund abzunehmen.

3. Mit dem Laufen ist man sehr flexibel und kann jederzeit beginnen: morgens, nachmittags, abends, jederzeit und überall. Laufen Sie, wann immer Sie wollen.

4. Laufen reduziert Fett und baut Stress ab: Laufen kann konzentrieren und den Kopf frei machen. Es kann das Gehirn entspannen und gleichzeitig Gewicht verlieren, und der ganze Mensch wird sich wohl fühlen.

Vorbereitung vor dem Laufen

Machen Sie vor dem Laufen richtige Aufwärmübungen, um Ihren Körper vor dem Training in Form zu bringen. So verringern Sie die Gefahr von Gelenk- und Sehnenverstauchungen.

Es gibt keine strengen Regeln dafür, was Sie bei Aufwärmübungen tun müssen. Normalerweise können Sie Ihre Muskeln dehnen, Ihre Beine drücken, Ihre Taille drehen und die Gelenke Ihrer Hände und Füße bewegen. Es ist wichtig, die Bewegungen so gut wie möglich auszuführen und die Zeit bei etwa zehn Minuten zu halten. Wenn Sie sich nur ein paar Mal bewegen, erzielen Sie nicht den gleichen Aufwärmeffekt.

Verschiedene Arten des Laufens

1. Joggen: Laufen Sie in Ihrem Lieblingstempo, je nachdem, welche Geschwindigkeit und Intensität Sie zu sich anpassen können. Joggen kann Ihnen dabei helfen, einen gesunden Körper aufzubauen und Ihre Blutfettwerte zu senken. Außerdem ist es nicht schwierig und daher auch für Personen geeignet, die sonst keine Sport treiben.

2. Laufen auf der Stelle: Durch das Laufen auf der Stelle lässt sich der Oberkörper sehr gut trainieren. Kombiniert mit dem großen Schwung der Arme ist es sehr effektiv für die „Babyflügel“.

3. Beschleunigungslauf: Mädchen mit mehr körperlicher Kraft können dies wählen. Nachdem Ihr Körper sich daran gewöhnt hat, erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise, bis Sie die höchstmögliche Geschwindigkeit erreichen, und stoppen Sie dann schrittweise. Durch Beschleunigungslauf können Sie die Kalorienverbrennung maximieren und Sie werden nach dem Laufen spüren, dass Ihr ganzer Körper vollständig trainiert ist.

Beste Zeit zum Laufen: Am besten joggen Sie abends

Ein Team japanischer Medizinforscher unter der Leitung von Junichi Hayashi, Assistenzprofessor an der Tokyo Kyorin University, sagte, Joggen am Abend sei besser als morgens und nachmittags. Zu diesem Ergebnis kamen sie, nachdem sie einen Jogging-Sequenztest mit acht Männern im Alter zwischen 24 und 28 Jahren durchgeführt hatten, die jeweils von 7.30 Uhr morgens bis 17.30 Uhr abends liefen.

Sie weisen darauf hin, dass Joggen am Morgen zu Blutgerinnseln führen und Herzversagen begünstigen könne, während Joggen am Abend die Gerinnungsneigung des Blutes verringern und Herzversagen vorbeugen könne.

Durchhaltevermögen ist eine sehr gute Eigenschaft eines Menschen und das gilt auch beim Abnehmen. Daher möchte ich an alle hier appellieren, sich ein wenig Zeit zu nehmen. Nur wenn Sie durchhalten und hart arbeiten, wird Ihr Abnehmziel eines Tages erreicht sein.