So bauen Sie zu Hause Armmuskeln auf

Viele Menschen sind mit dieser Situation konfrontiert: Sie können schwere Arbeiten nicht ausführen, weil ihnen die Kraft in den Armen fehlt. Dies liegt vor allem an der fehlenden Kraft der Armmuskulatur. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie daher Ihre Armmuskulatur stärken. Wie trainieren Sie also Ihre Armmuskeln zu Hause? Lassen Sie mich Ihnen unten eine detaillierte und spezifische Erklärung geben.

So bauen Sie zu Hause Armmuskeln auf:

1. Heben Sie beide Hände horizontal

Schritt 1: Öffnen Sie Ihre Füße weiter als Ihre Schultern und senken Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers ab (diese Bewegung ähnelt einem Pferdestand), aber Ihre Hüften müssen etwas höher als Ihre Knie gehalten werden.

Schritt 2: Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und kreuzen Sie sie vor sich, strecken Sie die Arme und heben Sie sie seitlich nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie spüren, wie die Trizepsmuskeln Kraft ausüben (nicht durch Schwingen der Arme). Wiederholen Sie die Übung etwa 20 Mal, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal.

2. Liegestütz mit beiden Knien auf dem Boden

Schritt 1: Knien Sie sich auf die Knie, die Zehen stehen auf dem Boden und die Fingerspitzen sind geöffnet. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne ihn zu krümmen, und schauen Sie direkt nach unten.

Schritt 2: Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und senkrecht gesenktem Körper. Üben Sie mit den Armen Kraft aus und atmen Sie gleichmäßig ein und aus. Wiederholen Sie die Übung etwa 15 Mal, machen Sie dann eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung drei Mal.

Der Muskeltrainingszustand des menschlichen Körpers wird durch den Aktivitätszustand bestimmt. Konzentriert man sich auf die Bewegung des Handgelenks, trainiert man vor allem die Unterarmmuskulatur; konzentriert man sich auf das Ellenbogengelenk, trainiert man die Oberarmmuskulatur; konzentriert man sich auf das Schultergelenk, trainiert man die zugehörigen Schultermuskeln. Mit anderen Worten: Die Muskeln der proximalen (rumpfnahen) Extremitäten der beweglichen Gelenke sind die Hauptarbeitsmuskeln der Gelenke und natürlich steht dieser Teil beim Training im Mittelpunkt. Obwohl Sie Hanteln in den Händen halten, können Sie Ihre Handmuskulatur nur dann effektiv trainieren, wenn Sie das Handgelenk als Hauptbewegungselement verwenden und nicht die gleichmäßige Verteilung von Kontraktion und Extension, Abduktion und Retraktion des Handgelenks, Kontraktion und Extension des Ellenbogengelenks, Kontraktion und Extension des Schultergelenks, Abduktion und Retraktion, horizontale Abduktion und Retraktion, Innenrotation und Außenrotation sowie Rotation. Wenn du deine Armkraft und Muskelmasse trainieren möchtest, ist das Gewicht der Hanteln nur für die Muskeln der Hände und Unterarme wirksam. Für das Training der Oberarm- und Schultermuskulatur sind schwerere Gewichte erforderlich, um den Effekt des Krafttrainings leicht zu zeigen. Mit zu leichten Gewichten lässt sich lediglich die Muskelausdauer trainieren.

Generell können Sie Ihre Armmuskulatur im Fitnessstudio trainieren. Durch die obigen Erklärungen können Sie Ihre Armmuskulatur künftig zu Hause trainieren. Generell gibt es zwei Möglichkeiten, Ihre Armmuskulatur zu Hause zu trainieren. Solange Sie durchhalten, können Sie Ihre Armmuskulatur so schnell wie möglich stärken. Wenn Sie diese Übungen konsequent durchführen, können Sie auch Ihre Immunität verbessern.