So trainieren Sie die Bauchmuskulatur

Da das materielle Leben der Menschen in der modernen Gesellschaft immer besser wird, hat sich auch ihre Lebensqualität erheblich verbessert. Angesichts der Versuchung verschiedener Köstlichkeiten scheinen viele Freunde jedoch machtlos zu sein, ihnen zu widerstehen, sodass sie am Ende viel essen, was dazu führt, dass sich mehr Fett im Bauch ansammelt. Daher ist es unerlässlich, die Bauchmuskeln zu trainieren. Wie trainiert man also die Bauchmuskeln? Angesichts dieses Problems werde ich es in der nächsten Zeit mit meinen Freunden besprechen.

Übungen für die Brustmuskulatur

Die Fülle und Festigkeit der Brustmuskulatur ist ein Zeichen von Jugend und Fitness. Gut entwickelte Brustmuskeln lassen Männer stark und muskulös aussehen, während Frauen fülliger und definierter wirken. Durch Krafttraining der Brustmuskulatur kann zudem die Herz-Lungen-Funktion verbessert, Fehlhaltungen wie eine gekrümmte Haltung korrigiert, der Brustkorb erweitert und ein zu enger Brustumfang verändert werden. Zur Brustmuskulatur gehören vor allem der große Brustmuskel, der kleine Brustmuskel und die Interkostalmuskeln. Diese Übung kann freihändig oder mit Geräten durchgeführt werden.

1. Freihandübung

Das Brustmuskelkrafttraining besteht hauptsächlich aus Liegestützen, bei denen das Eigengewicht genutzt wird und Unterarmliegestützen zum Aufbau der Brustmuskulatur. Liegestütze können auf einer flachen Oberfläche oder mit einer Stütze oder Gewichten unter Händen und Füßen ausgeführt werden.

Vorbereitungshaltung: Beugen Sie sich nach vorne, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen schulterbreit auf dem Boden ab, strecken Sie die Arme, legen Sie die Fußgelenke zusammen, stützen Sie Ihren Körper mit den Zehen ab, heben Sie den Kopf leicht an, schauen Sie nach vorne, strecken Sie die Brust und spannen Sie den Bauch an, um Ihren Körper gerade zu halten.

Ausführung: Beugen Sie Ihre Arme langsam aus der gestreckten Position. Beugen Sie die Ellbogen, senken Sie Ihren Körper langsam ab und halten Sie ihn parallel zum Boden. Spannen Sie nach einer kurzen Pause Ihre großen Brustmuskeln an, strecken Sie Ihren Körper gleichzeitig mit beiden Armen und kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper während der gesamten Bewegung gerade bleibt. Wiederholen Sie die obigen Schritte etwa 10 Mal.

Wenn Sie ein gewisses Trainingsniveau erreicht haben, können Sie Liegestütze auf einem umgedrehten Gestell, Liegestütze mit erhöhten Füßen, gewichtete Liegestütze (indem Sie einige Gewichte auf Ihren Rücken legen), enge oder breite Liegestütze (indem Sie den Abstand zwischen Ihren Händen absichtlich verkleinern oder vergrößern) und Finger-Liegestütze machen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und einen größeren Trainingseffekt zu erzielen.

Wichtige Hinweise: Halten Sie Ihre Brust immer hoch, Ihren Bauch eingezogen und Ihren Körper gerade und vermeiden Sie falsche Haltungen wie hängende oder hochgezogene Schultern, einziehende Brust, ein Wölben der Taille oder anhebende Hüften.

Funktion: Trainiert hauptsächlich den großen Brustmuskel und gleichzeitig die Kraft des Trizeps und des Deltamuskels.

2. Hantelübung

(1) Vogelflugübung

Vorbereitungshaltung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine niedrige Bank, die schulterbreit ist (Familien können als Ersatz auch drei vertikal zusammengestellte quadratische Bänke verwenden), beugen Sie die Beine, spreizen Sie die Füße, stellen Sie sich fest auf den Boden, strecken Sie die Arme aus, halten Sie die Hanteln in beiden Händen und heben Sie die Fäuste, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.

Aktion: Senken Sie beide Arme gleichzeitig langsam von oben zu den Seiten des Körpers und machen Sie dabei so viele Brustdehnungsübungen wie möglich. Nach einer kurzen Pause spannen Sie den großen Brustmuskel und die Armmuskulatur an, um die Hanteln von beiden Seiten langsam entlang des ursprünglichen Weges zur Brust zu heben und in die Vorbereitungsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die obigen Schritte etwa 20 Mal.

Ich glaube, dass die meisten unserer Freunde durch die obige Diskussion ihre eigenen, einzigartigen Erkenntnisse und eher standardmäßigen Antworten zum Aufbau von Bauchmuskeln gewonnen haben. Was ich Ihnen sagen möchte, ist natürlich, dass es auf dem Markt viele Methoden und Geräte zum Training der Bauchmuskulatur gibt, wir müssen jedoch das für uns Passende auswählen. Insbesondere die Geräte zum Training der Bauchmuskulatur müssen wir entsprechend unseren eigenen Fähigkeiten auswählen.