Welche Ballsportarten gibt es?

Viele Sportarten eignen sich sehr gut für Ballspiele, aber die Hauptsache ist, Spaß zu haben. Ballspiele können die Alterung verzögern und das Wachstum unseres Körpers verlangsamen. Wenn Sie eine leichte Erkältung haben, können Sie diese durch Ballspiele auch lindern. Das Spielen dieser Ballspiele kann das Schwitzen beschleunigen. Solche Übungen können auch die körperliche Fitness beschleunigen und Ihre körperliche Fitness verbessern. Was sind also Ballspiele?

Tennis

Eigenschaften: Tennis ist ein Sport, der die Muskelausdauer trainiert. Bei Menschen, die nicht sehr stark sind, kann es auch die kardiopulmonale aerobe Funktion trainieren. Bei Menschen, deren kardiopulmonale Funktion bereits recht gut ist, kann Tennis die aerobe Kapazität allerdings nicht weiter verbessern. Beim Tennis werden vor allem die Beinmuskulatur, die Handgelenksflexibilität, die Schulterflexibilität, die Armkraft und das Reaktionsfähigkeit trainiert.

Geeignet für: Personen, die Interesse haben, einen Wettkampfsport auszuprobieren.

Verbrannte Kalorien (pro Stunde): 413.

Aktivitätsniveau: Mittel bis hoch.

Gefahrenstufe: Niedrig.

Hinweis: Durch häufiges Trainieren des rechten Arms (oder des linken Arms) kann es leicht zu einer ungleichmäßigen Dicke der beiden Arme kommen.

Nahrungsergänzungsmittel: Füllen Sie verlorenes Wasser und Kalzium wieder auf, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Andere Nahrungsergänzungsmittel können die Vitamine B, B15 und E enthalten.

Ausrüstung: Tennisschläger, Tennisball sowie entsprechende Kleidung und Sportschuhe.

quetschen

Besonderheiten: Squash erfordert eine höhere kardiopulmonale Funktion und mehr Bewegung als Tennis. Wenn Sie eine Stunde Squash spielen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz auf 80–90 % Ihrer Herzfrequenzgrenze und Ihre aerobe Funktion auf 60–75 % Ihrer aeroben Grenze. Squash ist eine aerobe Übung, aber keine Übung, die die aerobe Funktion trainiert. Beim Squash werden vor allem die Beinmuskulatur, die Handgelenksflexibilität, die Schulterflexibilität und die Armkraft trainiert.

Geeignet für: Personen, die körperlich bereits sehr stark sind.

Verbrannte Kalorien (pro Stunde): 708.

Körperliche Aktivität: Hoch.

Gefahrenstufe: Mittel.

Hinweis: Personen mit mangelnder körperlicher Fitness, Übergewicht oder Herz- und Lungenproblemen sollten dies nicht versuchen.

Nahrungsergänzungsmittel: Bei einer Stunde Squash verlierst Du zwei Liter Wasser (nur mehr, nicht weniger), deshalb solltest Du auch während des Spiels darauf achten, immer mal wieder Wasser nachzufüllen. Zusätzlich können Sie die Vitamine B, E und Zink ergänzen.

Ausrüstung: Squashschläger, Squashbälle, Squashschuhe und bequeme Sportbekleidung.

Badminton

Besonderheiten: Badminton trainiert vor allem die Beinmuskulatur, die Handgelenksflexibilität, die Hand- und Fußdehnfähigkeit, die Schultermuskulatur und die Elastizität. Da das Badminton-Netz hoch ist, ist es auch ein wenig hilfreich für das Training der Sprungfähigkeit.

Geeignet für: Leute die Spaß am Sparring haben, jeder der Interesse hat kann es ausprobieren.

Verbrannte Kalorien (pro Stunde): 266.

Aktivität: gering bis mittelmäßig.

Gefahrenstufe: Niedrig.

Hinweis: Bei zu starker Dehnung kann es leicht zu Muskelzerrungen kommen, deshalb sollten Sie vor dem Dehnen Aufwärmübungen mit Dehnübungen durchführen.

Nahrungsergänzungsmittel: Regelmäßig Wasser trinken.

Ausrüstung: Badmintonschläger, Federball, bequeme Kleidung und Sportschuhe.

Dies sind Ballsportarten, die sich sehr gut für die Fitness eignen. Männer, Frauen, Jung und Alt können diese Ballsportarten ausüben, aber Sie müssen die Ballsportarten auswählen, die Ihrer körperlichen Verfassung entsprechend am besten geeignet sind. Beispielsweise sollten Kinder beim Ballsport mit kleinen Bällen spielen, ältere Menschen können Badminton und Tischtennis spielen und junge Leute können Basketball, Volleyball usw. spielen.