Kann ich auch Sit-ups machen, wenn mein Bauch schmerzt?

Bei Bauchschmerzen sollten Sie keine Sit-ups machen, da diese die Kontraktion des Bauches beeinträchtigen und den Zustand verschlimmern können. Am besten ruhen Sie sich mehr aus und warten, bis die Bauchschmerzen verschwinden, bevor Sie mit körperlicher Betätigung beginnen. Magenschmerzen werden höchstwahrscheinlich durch Magen-Darm-Beschwerden aufgrund falscher Ernährung verursacht. Sie sollten auf die Regulierung Ihres Magens und Darms achten, und Sit-ups können Ihren Magen und Darm regulieren. Versuchen Sie daher, bei Magenschmerzen keine körperlichen Übungen zu machen.

Es kommt darauf an. Wenn Sie beim Ausführen von Sit-ups Ihre Bauchmuskeln überanstrengen, empfiehlt es sich, die Übungen zu unterbrechen, eine Weile auszuruhen und erst weiterzumachen, wenn sich Ihre Bauchmuskeln erholt haben, um eine Verschlimmerung der Belastung zu vermeiden. Nach Sit-ups wird aufgrund der unzureichenden Sauerstoffversorgung der Muskeln eine große Menge Milchsäure produziert und sammelt sich in den Muskeln an, was zu Muskelkater führt. Zu diesem Zeitpunkt können Sie weiter trainieren, um den Milchsäurestoffwechsel zu beschleunigen, aber Sie sollten die Intensität der Übungen entsprechend reduzieren.

Sit-up-Missverständnis 1:

Manche Menschen haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen und trainieren deshalb lieber zu Hause mit ein paar einfachen, effektiven Grundübungen, in der Hoffnung, dadurch Gewicht zu verlieren. Sit-ups sind eine Methode, die viele Menschen wählen. Viele Menschen glauben, dass sie ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, erreichen können, wenn sie es weiterhin tun.

Korrektur: Durch reines Sit-Up können nur lokale Fitnesseffekte erzielt werden, da Sit-Ups direkt auf die Bauchmuskelgruppen abzielen. Langfristiges Training kann zwar die Bauchmuskulatur stärken, andere Körperteile wie Oberschenkel und Gesäß werden jedoch weniger trainiert.

Daher gilt es zunächst, Sit-Ups effektiv mit anderen Fitnessmethoden zu kombinieren, um den perfekten Abnehmeffekt zu erzielen.

Sit-up-Missverständnis 2:

Viele Menschen machen Sit-ups normalerweise schnell und kräftig und denken, dass dies zeigt, dass ihre Bauchmuskeln stärker sind. Tatsächlich kann dies jedoch leicht zu einer Überlastung der Bauchmuskeln führen.

Korrektur: Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Arme vor der Brust zu verschränken und beim Aufsetzen die Kraft Ihres Bauches zu kontrollieren. Oder erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie Gewichte in beiden Händen halten, um den Effekt der Übung zu steigern.

Sit-up-Missverständnis 3:

Bei vielen Menschen kommt es bei Sit-ups zu einer unnatürlichen Abweichung des Körpers in eine bestimmte Richtung. Dies ist falsch, da dadurch die Bauchmuskulatur ungleichmäßig trainiert wird und Ihre Körperform dadurch verzerrt wird.

Korrektur: Sie sollten versuchen, die Richtung beim Aufstehen und Hinlegen zu kontrollieren, nicht von der geraden Linie abzuweichen und die Geschwindigkeit zu verlangsamen, um die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Am besten spüren Sie die Bewegung der Bauchmuskeln beim Aufstehen.

Sit-up-Missverständnis 4:

Manche Leute glauben, dass Sit-ups umso effektiver sind, je langsamer man sie macht.

Korrektur: Eine angemessene Verlangsamung der Geschwindigkeit verbessert den Trainingseffekt. Ist die Geschwindigkeit jedoch zu gering, lässt der Effekt zu wünschen übrig.

Die beste Geschwindigkeit besteht darin, schneller hoch- und langsamer runterzugehen. Dadurch wird der beste Effekt erzielt.

Sit-up-Missverständnis Nr. 5:

Die meisten Menschen machen Sit-ups mit den Händen hinter dem Kopf und verschränkten Fingern. (Halte den Kopf)

Korrektur: Dies ist das größte Missverständnis über Sit-ups. Sogar einige Sportlehrer unterrichten ihre Schüler auf diese Weise, was völlig irreführend ist.

Diese Geste belastet die Halswirbelsäule. Je fester Sie Ihren Kopf halten, desto größer ist die Belastung.

Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Hände jeweils auf ein Ohr und etwas nach innen (ungefähr in die Mitte des Hinterkopfes und etwas nach außen) zu legen und die Hände nur leicht dort aufzulegen, ohne zu viel Kraft anzuwenden.