Mann! Deine Laufhaltung bestimmt die Größe deines Dings

Viele Menschen mittleren und höheren Alters trainieren ihren Körper durch Laufen. Sie werden dadurch stärker, bekommen aber einen pralleren Bauch. Zu diesem Zeitpunkt denken die Leute normalerweise, dass es ein Zeichen von Fettleibigkeit ist. Tatsächlich kann eine falsche Haltung beim Langstreckenlauf auch zu einem hervorstehenden Bauch führen.

Manche Menschen lassen beim Langstreckenlauf die Schultern einsinken, die Arme sind leicht angewinkelt und hängen zu weit herunter und sind zu locker, sie können die Beine nicht anheben, ihre Schritte sind klein, es fehlt ihnen an Leichtigkeit, Elastizität, ihr Atemrhythmus ist unregelmäßig und ihr Bauch hüpft bei jedem Schritt auf und ab.

Mit der Zeit lässt die Kontrolle über die Bauchmuskulatur nach, wodurch der Bauch erschlafft und hervorsteht.

Die richtige Laufbewegung sollte sein: Schultern leicht anheben, Arme um 90 Grad beugen, leicht vor und zurück schwingen, dabei aber leicht auf und ab wippend ausführen, Schultern leicht anheben, Oberschenkel beim Laufen höher nach vorne heben, vollständig nach hinten drücken und mit großen, elastischen Schritten vorgehen. Dadurch können die Bauchmuskeln angespannt, der innere Bauch angehoben und die Atmung gleichmäßig, lang, voll und rhythmisch werden. Beim Laufen sollten die Bauchmuskeln entsprechend angespannt sein und auf das Einatmen geachtet werden. Dies ist an sich schon ein Training für die Funktion der Atmungsorgane sowie eine Übung für die Bauchmuskulatur, die die Kontrolle der Bauchmuskulatur verbessern kann und zudem eine effektive Möglichkeit ist, sich fit zu halten.

Weiterführende Literatur: Welche Vorteile hat das Laufen?

1. Kalorien zu sich nehmen

Kalorienverbrauch pro Stunde bei leichter körperlicher Betätigung: 420 Kalorien (bei einem Gewicht von ca. 54 kg); 588 Kalorien (bei einem Gewicht von ca. 68 kg)

2. Muskeln und Ausdauer stärken:

Regelmäßiges und ununterbrochenes Joggen kann die Motivation und Muskelausdauer steigern, die unsere Fähigkeit sind, weiter zu arbeiten und mit Notfällen fertig zu werden. Joggen ist eine der besten Möglichkeiten.

3. Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion:

Durch anhaltendes Joggen wird die Blutproduktion im Rahmen der Herzkontraktion gesteigert, die Ruheherzfrequenz gesenkt, der Blutdruck gesenkt, der HDL-Cholesterinspiegel im Blut erhöht und die Leistungsfähigkeit des Körpers verbessert.

4. Stoffwechselentgiftung:

Regelmäßige Bewegung kann den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen, die Alterung der Körperfunktionen verlangsamen und Giftstoffe und andere überschüssige Substanzen über Schweiß und Urin aus dem Körper ausscheiden.

5. Psychischen Druck abbauen:

Wenn Sie in einem Umfeld mit hohem Wettbewerbsdruck Spannungen und mentalen und psychischen Druck nicht abbauen, sind Sie immer im Nachteil. Moderates Joggen reduziert die psychische Belastung und sorgt für eine gute körperliche und geistige Verfassung.

6. Verbesserung der Lebensqualität:

Gesundheit ist die Grundlage von allem. Die erste Voraussetzung für eine Verbesserung der Lebensqualität ist ein gesunder Körper, und regelmäßige Joggingaktivitäten sind die einzige Möglichkeit, die körperliche Gesundheit zu fördern.