Wie kann ich nach dem Training meine Nährstoffe am besten wieder auffüllen?

Im Allgemeinen verliert unser Körper nach dem Training viele Nährstoffe, daher ist es sehr wichtig, rechtzeitig Nährstoffe zuzuführen. Wenn wir Nährstoffe auffüllen, sollten wir dies jedoch nicht nachlässig tun. Wir müssen sie wissenschaftlich ergänzen. Das ist für unseren Körper am vorteilhaftesten. Wie können wir also nach dem Training Nährstoffe auffüllen? Werfen wir einen kurzen Blick darauf!

Wissenschaftliches Training, richtige Ernährung und ausreichend Ruhe sind die drei Schlüsselelemente für erfolgreiche Bodybuilding-Übungen. Nach einem hochintensiven und umfangreichen Training ist die Erholung der Muskeln von entscheidender Bedeutung. Nur mit ausreichender Erholung können die Muskeln weiter wachsen. Entscheidend für die Genesung ist, ob die Muskeln mit ausreichend Energie und Protein versorgt werden können.

Studien haben gezeigt, dass ein Ungleichgewicht im Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen in der Ernährung große Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit und die Geschwindigkeit der körperlichen Regeneration hat. Proteinreiche und fettarme Lebensmittel haben nicht nur einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtskontrolle und den Kraftzuwachs, sondern können auch die Beseitigung von Müdigkeit beschleunigen. Auch Bodybuilding-Training kann zu einem Verlust von Spurenelementen im Körper führen. Übermäßiger Wasserverlust während der Exzision führt zu einer Blutkonzentration und einem langsamen Blutfluss, wodurch die Sauerstoffversorgung der Muskeln und die Beseitigung von Stoffwechselabfällen beeinträchtigt werden und Muskelkater entsteht. Übermäßiger Salzverlust kann die Muskeln schwächen und zu Ermüdung führen.

Daher ist auch die Beachtung einer umfassenden Ergänzung verschiedener Nährstoffe eine wichtige Maßnahme, um Müdigkeit zu beseitigen und die körperliche Genesung zu fördern. Durch intensives Training werden die Glykogenreserven des Körpers kontinuierlich erschöpft.

Sind die Glykogenreserven zu gering, ist der Körper gezwungen, Eiweiß als Energiequelle zu nutzen. Auf Dauer kommt es dadurch nicht zum Muskelwachstum, sondern zum Muskelabbau. Daher sollten Sie innerhalb einer halben Stunde bzw. einer Stunde (hochintensives Training) nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine ​​wieder auffüllen, um das verbrauchte Glykogen wieder aufzufüllen und den Erholungsprozess zu beschleunigen. Bei der Mahlzeit nach dem Training sollten schwer verdauliche Proteinnahrungsmittel wie Hühnchen, Rindfleisch, Steak usw. vermieden werden. Wählen Sie stattdessen leicht verdauliche Lebensmittel wie Milch, Eier und proteinreiches Pulver. Ziel ist es, rechtzeitig genügend Aminosäuren zu liefern, um Rohstoffe für das Muskelwachstum bereitzustellen.

Auch die Wasseraufnahme während des Trainings ist sehr wichtig. Wasser beschleunigt nicht nur die Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper, sondern ist auch für die Aufrechterhaltung normaler physiologischer Funktionen sehr wichtig. Studien haben gezeigt, dass bei einer Dehydrierung des Körpers von mehr als 3 % die sportliche Leistungsfähigkeit stark nachlässt und die Gesundheit geschädigt wird. Deshalb ist eine ausreichende Wasserzufuhr wichtig, am besten trinkt man bereits eine halbe Stunde vor dem Training etwas Wasser.

Natürlich ist es nicht besser, je mehr Protein Sie essen. Zu viel zu essen ist im Allgemeinen nutzlos. Im Gegenteil, es ist sehr schädlich für unseren Körper und erhöht die Belastung unseres Magens und Darms erheblich. Im Laufe der Zeit kann es leicht zu einer Reihe von Nierenschäden und Osteoporose führen, also müssen Freunde mehr aufpassen!