Wie mache ich Laufübungen?

Heutzutage trainieren viele Menschen durch Laufen, und auch einige Freunde, die abnehmen möchten, entscheiden sich für das Laufen. Das liegt daran, dass die Leute denken, Laufen sei ganz einfach, aber die scheinbar einfachen Laufbewegungen sind sehr speziell. Viele Leute erzielen keine guten Ergebnisse, weil sie sie nicht gut verstehen. Viele Leute denken dann darüber nach, mit dem Training aufzuhören oder abzunehmen. Also, wie trainieren Sie durch Laufen?

Es ist ratsam, Laufen als Training zu wählen. Normalerweise achten die Leute beim Laufen nicht auf die Methoden und Techniken und denken, dass sie einfach laufen müssen. Tatsächlich ist diese Vorstellung falsch. Wenn Sie die besten Ergebnisse bei der Lauffitness erzielen möchten, müssen Sie wissenschaftliche Laufmethoden beherrschen.

Umfragedaten zufolge laufen 47 % der Bürger, um Stress abzubauen, Müdigkeit zu bekämpfen, den Stoffwechsel anzuregen und ihren Körper zu stärken, während 25 % bzw. 26 % der Bürger laufen, um Gewicht zu verlieren bzw. zuzunehmen. Was die Laufhäufigkeit angeht, sind 53 % der Befragten nicht gut mit Laufen vertraut und wollten ursprünglich ihre Müdigkeit lindern, was ihren Körper jedoch letztendlich noch mehr ermüdete.

Langstreckenlauf ist effektiver beim Abnehmen. Die sinnvolle Lauffrequenz sollte 3 Mal pro Woche sein, davon 1 Mal jeden zweiten Tag. Am besten geeignet sind aerobe Laufaktivitäten mittlerer Intensität von jeweils 30 Minuten und etwa 5 Kilometern.

Wenn das Ziel eine Gewichtsabnahme ist, empfiehlt sich nach dem Laufen ein etwa 20-minütiges Krafttraining, um Muskelkraft und Ausdauer zu trainieren. In Bezug auf die Ernährung sollten wir Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte, aber geringer Energie bevorzugen, wie Vollkorn und andere ballaststoffreiche Lebensmittel. Gemüse und Obst sind nicht nur ballaststoffreich, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Langstreckenläufe mit dem Ziel, Müdigkeit zu bekämpfen und gesundheitliche Probleme wie Stress zu lindern, sollten auch von wissenschaftlich fundierten Ernährungsmaßnahmen begleitet werden. Insbesondere sollte auf die Qualität des Frühstücks, die Aufnahme von hochwertigem Eiweiß, die Kontrolle der Fettaufnahme und eine angemessene Nährstoffergänzung geachtet werden. Es sollten Lebensmittel verzehrt werden, die beim Stressabbau helfen, wie z. B. Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen, Vitamin C, Vitamin E usw. sind. Nahrungsmittel, die reich an Kalzium und Magnesium sind, sind meist basische Lebensmittel, die den Säure-Basen-Haushalt im Körper ausgleichen und Müdigkeit lindern können.

Beim Laufen steigt der Sauerstoffbedarf des menschlichen Körpers mit zunehmender Laufgeschwindigkeit. Um dies zu ändern, ist es notwendig, die Atemfrequenz zu beschleunigen und die Atemtiefe zu erhöhen. Allerdings gibt es eine Grenze für die Steigerung der Atemfrequenz. Im Allgemeinen liegt der effektivste Bereich bei 35 bis 40 Atemzügen pro Minute. Wenn das Maximum 60 Mal pro Minute erreicht, bedeutet dies, dass im Durchschnitt einmal pro Sekunde aus- und eingeatmet wird. Dies führt zwangsläufig zu einer flacheren Atmung, verringert das Beatmungsvolumen, beeinträchtigt das Einatmen von Sauerstoff und das Ausatmen von Kohlendioxid, erhöht die Kohlendioxidkonzentration im Blut und verringert die Sauerstoffkonzentration.

Nach dem Lesen der obigen Einführung zum Training durch Laufen sollte jeder ein allgemeines Verständnis dieses Themas haben. Das Befolgen der richtigen und wissenschaftlichen Laufmethode zum Trainieren und Abnehmen ist ebenfalls eine große Hilfe beim Erreichen der gewünschten Ergebnisse. In dieser modernen Welt, in der wir immer mit der Arbeit beschäftigt sind, ist es wichtig, unsere Freizeit für Bewegung zu nutzen, um unseren Körper zu schonen. Daher müssen wir mehr Sport treiben und gesund bleiben, um ein gutes Leben führen zu können.