Wie viele Sit-ups müssen Sie machen, um effektiv zu sein?

Heutzutage machen sich viele Frauen Sorgen, dass ihr Bauch allmählich runder wird. Wenn Frauen viel Fett am Bauch haben, beeinträchtigt dies ihre natürliche Schönheit erheblich. Daher sollten Sie in Ihrem täglichen Leben regelmäßig Sport treiben, um die Entstehung von Fett am Bauch wirksam zu verhindern. Unter diesen sollten Sit-ups eine gezielte Übung für den Bauch sein. Wie viele Sit-ups müssen Sie also machen, um den Effekt des Abnehmens zu erzielen?

Subkutanes Fett kann nicht durch lokale Übungen entfernt werden. Wenn Sie mit dem Training des Bauchs beginnen, können Sie die schlaffen Muskeln straffen und den Bauch kleiner erscheinen lassen. Wenn Sie jedoch subkutanes Fett verlieren möchten, müssen Sie auch aerobe Übungen wie Laufen, zügiges Gehen usw. durchführen.

Viele Menschen hoffen, durch Sit-ups ihr Bauchfett zu reduzieren, doch der Effekt von Sit-ups stellt sich nicht so schnell ein wie bei aeroben Übungen wie Laufen, zügigem Gehen und Seilspringen. Das Prinzip der Gewichtsabnahme besteht in der Aufnahme von Kalorien, wozu kontinuierliches Training mittlerer bis hoher Intensität erforderlich ist. Da Sit-ups zum Muskeltraining gehören und nicht als aerobes Training gelten, machen die meisten Menschen nur ein paar Dutzend bis hundert Sit-ups und die Zeit dafür überschreitet 10 Minuten nicht. Die Trainingszeit ist zu kurz, der Kalorienverbrauch ist gering und die Voraussetzungen für eine nachhaltige Fettverbrennung können nicht geschaffen werden. Darüber hinaus können übermäßige Sit-ups zu Ermüdung und Belastung der Wirbelsäule führen.

Aber Sit-ups sind nicht völlig nutzlos. Sie können damit Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, Ihren Bauch straffen und verhindern, dass er erschlafft. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Ihr tägliches einstündiges einfaches Lauftraining (oder andere aerobe Übungen) durch eine Kombination aus 40 Minuten Laufen + 20 Minuten Muskeltraining verschiedener Körperteile + Dehnungs- und Entspannungsübungen ersetzen. Der Gewichtsverlusteffekt wird perfekter sein.

Die meisten Menschen führen Sit-ups falsch aus und glauben, je schneller, desto besser. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Das Muskeltraining sollte langsam erfolgen. Wenn Sie Sit-ups zu schnell machen, verlassen Sie sich nicht auf die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, sondern nur auf die Trägheit. Der beste Rhythmus ist 1-2-3 hoch, 4 runter, etwa 4 Sekunden pro Runde. Nur so können Sie die Bauchmuskulatur optimal trainieren. Üben Sie dazu einfach etwa 30 Mal am Tag.

Der Herausgeber erinnert die meisten Frauen daran, dass sie, wenn sie eine perfekte Figur haben wollen, nicht nur regelmäßig Sport treiben müssen, sondern auch mehr auf ihre Ernährung achten müssen. Sie können mehr frisches Obst und Gemüse essen und versuchen, nicht zu fettiges Essen zu sich zu nehmen. Etwa 30 Liegestütze am Tag können beim Abnehmen helfen, aber übertreiben Sie es nicht, sonst können Sie leicht Muskelzerrungen bekommen.