Warum haben wir nach dem Training Muskelkater?

Viele Menschen stellen fest, dass sie nach dem Training am nächsten Tag am ganzen Körper Schmerzen haben, wenn sie aufwachen. Besonders nach anstrengendem Training ist der Schmerz stärker. Genau wegen dieser Schmerzen im Körper entwickeln manche Menschen Angst vor dem Training. Viele Menschen verstehen nicht, warum sie nach dem Training Schmerzen haben. Nachfolgend stelle ich dir die Ursachen für Muskelkater nach dem Training vor!

Der wissenschaftliche Name für Muskelkater nach dem Training lautet „verzögert einsetzender Muskelkater“. Es wird durch die Ansammlung von Milchsäure und den Abbau der Muskelmikrostruktur verursacht.

Die Ansammlung von Milchsäure wird durch das Vorhandensein von Milchsäure in den Stoffwechselprodukten der Glykolyse während des Krafttrainings verursacht. Die Schäden an der Muskelmikrostruktur heilen während der Erholungsphase nach dem Training und die geheilten Muskeln werden dicker als die ursprünglichen Muskelfasern. Dies wird als Super-Recovery-Prinzip bezeichnet und ist die treibende Kraft des Muskelwachstums.

Da die Muskelmikrostruktur nach dem Training beschädigt ist, beschleunigt ein heißes Bad die Durchblutung der verletzten Muskeln und verschlimmert dadurch die Schädigung der Muskelmikrostruktur. Daher ist der Muskelkater am Tag nach einem heißen Bad definitiv stärker als am Tag nach einem kalten Bad. Gleichzeitig beschleunigen heiße Bäder den Stoffwechsel des Muskelgewebes. Das Training vor dem heißen Bad hat bereits eine große Menge an Muskelglykogen in den Muskeln verbraucht. Die Verwendung eines heißen Bades zur weiteren Beschleunigung des Stoffwechsels erhöht die Müdigkeit und senkt sogar den Blutzucker. Wenn Sie nach dem Training ein heißes Bad nehmen, werden Sie sich sehr müde und schläfrig fühlen; wenn Sie jedoch ein kaltes oder warmes Bad nehmen, wird Ihre Müdigkeit deutlich reduziert.

Die richtigen Mittel zum schnelleren Abklingen des Schmerzes sind: Kaltkompressen im Frühstadium, Säureabbautraining, vermehrtes Dehnen, die Einnahme von antioxidativen Nahrungsmitteln und Proteinpräparaten sowie heiße Kompressen im späteren Stadium.

Frühe Kaltkompresse: Verwenden Sie unmittelbar nach schwerem Krafttraining Eisbeutel, um die Zielmuskeln zu kühlen. Im Allgemeinen hält die Kaltkompresse 10 bis 20 Minuten an. Legen Sie Kleidung oder Handtücher zwischen den Eisbeutel und die Haut, um Erfrierungen vorzubeugen. Oder eine kalte Dusche. Die Gewichtheber-Nationalmannschaft verfügt in der Heavy Duty Arena der General Administration of Sports über einen speziellen Eis- und Schneeraum. Nach dem intensiven Krafttraining gehen die Nationalspieler in Unterwäsche direkt in den Eis- und Schneeraum mit Temperaturen von 0 bis minus 4 Grad Celsius, um ihre Regeneration zu beschleunigen.

Säureeliminationstraining: Säureeliminationstraining ist Milchsäureeliminationstraining. Es wird 12 Stunden nach dem Training durchgeführt. Die säureausscheidenden Trainingsbewegungen sind für jeden Muskel unterschiedlich. Der Zweck des säureausscheidenden Trainings besteht darin, die Durchblutung des Muskelgewebes zu beschleunigen und den Abtransport der Milchsäure durch frisches Blut zu beschleunigen. Beispielsweise leiden Menschen mittleren und höheren Alters, die gelegentlich Berge besteigen, möglicherweise unter Schmerzen im Quadrizeps in den Oberschenkeln und können am nächsten Tag nicht mehr die Treppe hinuntergehen. Gemäß meinem Säureausscheidungstraining können die Schmerzsymptome innerhalb von 5 Minuten gelindert werden (einige können sogar für kurze Zeit verschwinden) und sie können die Bewegungen des Treppensteigens sofort ausführen. ——Dutzende Menschen haben an meiner Schulung zur Säureentfernung teilgenommen und sie ist 100 % wirksam. Der Effekt des Säure-Ausscheidungstrainings ist allerdings relativ kurzlebig. Die Symptome treten nach etwa 20 Minuten wieder auf, sind aber im Wesentlichen gelindert. Setzen Sie das Säure-Ausscheidungstraining 3 Tage lang 1 bis 2 Mal täglich fort, und der Muskelkater wird um mehr als 80 % verschwinden.

Im Allgemeinen sind bei Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, Gliederschmerzen nach anstrengenden Übungen eine normale Reaktion des Körpers. Die meisten Schmerzen sind erträglich und verschwinden von selbst, solange Sie weiter trainieren. Natürlich können Sie etwas trainieren, um die Schmerzen zu lindern, oder Sie können kalte oder heiße Kompressen verwenden. Solange Sie erkennen, dass Gliederschmerzen normal sind, trainieren Sie einfach weiter.