Kann ich abends trainieren?

Wer tagsüber beschäftigt ist, kann sich keine Gelegenheit entgehen lassen, Sport zu treiben. Er kann sich abends nach dem Abendessen ausruhen und die verbleibende Zeit voll ausnutzen, um Sport zu treiben. Tatsächlich gibt es heutzutage viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Neben Outdoor-Sportarten gibt es auch viele Indoor-Sportarten, aus denen jeder wählen kann. Kann man also abends Sport treiben? Werfen wir gemeinsam einen Blick darauf.

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Training am Abend wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen. Leichte Müdigkeit ist ein guter Zeitpunkt zum Ausruhen. Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der menschlichen Organe noch auf einem niedrigen Niveau ist, wenn man morgens gerade aufwacht. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts. Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen. Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das Laufen am Abend ist keine Ausnahme.

Die Antwort auf die Frage, ob man abends trainieren kann, ist ganz klar. Da sich die Arbeits- und Ruhezeiten sowie der Lebensstil der Menschen inzwischen stark verändert haben, sitzen und arbeiten sie tagsüber im Grunde genommen, was sie nicht nur daran hindert, sich ausreichend zu bewegen, sondern auch erhebliche versteckte Gefahren für ihren Körper mit sich bringt. Nur wenn Sie die Abendzeit voll ausnutzen, um Sport zu treiben, können Sie einen Fitnesseffekt erzielen.