Was sind die einfachsten Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen?

Vor dem Schlafengehen ist ein sehr guter Zeitpunkt, um Gewicht zu verlieren. Wer abnehmen möchte, sollte diese Zeit vor dem Schlafengehen nutzen, um einige Übungen zum Abnehmen zu machen, damit er gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen kann. Sie sollten vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen machen. Es ist besser, einige beruhigendere Übungen zu machen. Außerdem sollte die Trainingszeit nicht zu lang sein. Zum Beispiel ist es eine gute Idee, vor dem Schlafengehen Yoga zu machen. Hier sind einige Yoga-Übungen, die sich sehr gut vor dem Schlafengehen eignen.

Die einfachste Yoga-Pose vor dem Schlafengehen:

Sitzen mit gespreizten Beinen

Setze dich auf die Matte und öffne deine Beine. Strecke deine Beine gerade nach vorne und öffne sie nach außen, bis du bis zum Anschlag kommst. Dann strecke deine Beine und Knie, drücke deinen Bauch und deine Brust so weit wie möglich nach vorne und unten und lege deine Hände auf deine Beine oder Knie.

Füße gegen die Wand

Legen Sie sich auf die Matte, sodass die Matte an der Wand anliegt. Drücken Sie dann Ihr Gesäß dicht an die Wand, heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sie an die Wand. Strecken Sie Ihre Beine und halten Sie sie so nah wie möglich an der Wand. Strecken Sie Ihre Hände auf natürliche Weise aus. Sie können sie auf beiden Seiten des Körpers oder hinter dem Kopf platzieren.

Schmetterlingspose

Suchen Sie sich eine Matte, setzen Sie sich darauf, beugen Sie die Knie, falten Sie die Füße nach innen und legen Sie sie zusammen. Öffnen Sie mit den Händen die Oberschenkel und achten Sie darauf, dass Ihr Körper so weit wie möglich geöffnet ist. Beugen Sie den Oberkörper und drücken Sie mit den Ellbogen die Oberschenkel nach unten.

Brücke

Legen Sie sich flach auf die Matte, strecken Sie dann die Arme aus und legen Sie sie mit den Handflächen nach unten auf beiden Seiten des Körpers ab. Heben Sie dann Ihr Gesäß an und stützen Sie Ihre Füße auf dem Boden ab. Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Bringen Sie Ihren Körper in eine Brückenform. Halten Sie diese Position eine Weile und entspannen Sie sich dann.

Vorwärtsbeuge im Stehen

Stellen Sie sich zunächst aufrecht vor die Matte, atmen Sie im Bauch ein, beugen Sie den Körper nach unten, ziehen Sie die Brust in Richtung der Beine, entspannen Sie dann die Schultern, senken Sie den Körper ab, strecken Sie die Beine, beugen Sie die Knie nicht und halten Sie mit beiden Händen die Waden.

Babys Stellung

Beuge die Beine nach hinten, halte die Knie hüftbreit auseinander, setze dich mit dem Gesäß auf die Knie und platziere die Füße hinter dem Körper zusammen. Strecke dann den Oberkörper nach vorne, um die Wirbelsäule und die Halswirbel zu dehnen.

Entspannen Sie in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf den Rücken, entspannen Sie Ihren Körper, schließen Sie die Augen und formen Sie mit Ihrem Körper einen großen Buchstaben. Strecken Sie Ihre Arme auf natürliche Weise aus, halten Sie dabei einen angemessenen Abstand von Ihrem Körper und zeigen Sie mit den Handflächen nach oben. Öffnen Sie dann Ihre Füße und Arme entsprechend im gleichen Abstand. Entspannen Sie Ihre Gliedmaßen und ziehen Sie Ihre Schultern nach oben und unten, links und rechts. Dies kann dazu beitragen, Ihren Körper und Rücken zu entspannen und Ihre Wirbelsäule zu strecken.