So bauen Sie schnell Bauchmuskeln auf

Für männliche Freunde sind Bauchmuskeln Muskeln, die sie als sehr männlich empfinden, denn Männer mit Bauchmuskeln sehen sehr gut aus. Mit den besseren Lebensbedingungen wird das Streben der Menschen nach Schönheit immer größer. Heute möchte ich darüber sprechen, wie ich meine Bauchmuskeln schnell trainieren kann. Ich glaube, viele Menschen möchten wissen, mit welchen Methoden sie ihre Bauchmuskeln trainieren können. Wenn Sie interessiert sind, können Sie sich die spezifischen Methoden unten ansehen.

Das Trainieren der Bauchmuskeln ist ein schwieriger Prozess. Wenn Sie nicht viel Sport treiben, wird das Training Ihrer Bauchmuskeln sicherlich schmerzhaft sein, aber wenn Sie dranbleiben, werden Sie die gewünschten Ergebnisse sehen.

Crunch mit Gymnastikball:

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Traditioneller Crunch:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Umgekehrter Crunch:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Beinheben und Bauchpressen:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Oben finden Sie eine Einführung, wie Sie Ihre Bauchmuskeln schnell trainieren können. Ich hoffe, dass es für diejenigen hilfreich ist, die es brauchen. Gezielte Übungen müssen schwieriger sein. Am Anfang werden Sie definitiv Bauchschmerzen verspüren. Nur Muskelkater ist wirksam. Solange Sie durchhalten, wird der Muskelkater allmählich verschwinden und Ihre Bauchmuskeln werden zum Vorschein kommen.