Welche Art von Übung ist für den Innenbereich geeignet?

Viele meiner Freunde sind beruflich sehr beschäftigt. Vor allem diejenigen, die oft am Schreibtisch arbeiten, jeden Tag vor dem Computer sitzen, sehr hart arbeiten und lange aufbleiben müssen, haben möglicherweise nicht viel Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder draußen Sport zu treiben. Tatsächlich können Sie viele Indoor-Übungen auch zu Hause machen. Hier sind einige Übungen für Sie!

Atmen Sie tief durch. Tiefes Atmen kann uns helfen, mentalen Stress abzubauen. Es kann auch die Schultern entspannen, Schulterermüdung lindern und die Herz-Lungen-Funktion trainieren. Die Methode ist wie folgt: ① Halten Sie Brust und Rücken gerade und atmen Sie 3 Sekunden lang langsam ein, bis Ihre Lungen gesättigt sind. ② Atmen Sie langsam und nicht zu schnell aus, um die Luft in Ihren Lungen zu reinigen. Wiederholen Sie dies einfach jedes Mal 5 bis 10 Mal.

Sit-ups. Zu Hause können wir ein paar Sit-ups auf dem Bett machen und es macht nichts, wenn niemand da ist, der unsere Füße hält. Sie müssen es langsam und sanft tun. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Denken Sie daran, Ihre Taille zu entspannen, wenn Sie fertig sind.

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Das Stehen auf den Zehenspitzen kann unsere Füße trainieren. Stellen Sie sich 10 bis 15 Mal in Folge sanft auf die Zehenspitzen. Machen Sie jedes Mal 3 Durchgänge und Sie können Ihre Füße ganz einfach trainieren.

Schwingarm. Beim Laufen schwingen wir unsere Arme, aber zu Hause können wir nicht laufen. Wie schwingen wir also unsere Arme? Zuerst setzen wir unsere Füße nacheinander auf, ballen unsere Fäuste und schwingen sie hin und her, wie wir es beim Laufen tun. Behalten Sie einen Rhythmus bei, der Ihnen passt, und schwingen Sie 2 bis 3 Minuten lang. Auf diese Weise können wir unsere Arme trainieren.

Entspannen. Nach dem Training müssen Sie sich entspannen und dürfen Ihre Muskeln nicht anspannen. Am besten massieren Sie die trainierte Stelle mit den Händen, damit Sie mit voller Energie weiterarbeiten und lernen können!

Das regelmäßige und richtige Ausführen einiger dieser Übungen hat viele Vorteile für den menschlichen Körper, insbesondere für diejenigen, die lange Zeit am Schreibtisch arbeiten müssen. Wenn Sie einige dieser kleinen Fitnessübungen richtig ausführen, können Sie damit zervikale und lumbale Spondylose wirksam lindern, den Körper trainieren und die körperliche Fitness verbessern. Sie müssen jedoch dabei bleiben, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen.