Was tun, wenn Ihre Waden nach dem körperlichen Training dick werden?

Sportler haben häufig das Problem, dass ihre Waden relativ dick sind, da sie bei verschiedenen Sportarten Kraft auf ihre Waden ausüben müssen. Als Kernmuskelgruppe des menschlichen Körpers spielen die Waden eine sehr wichtige Rolle. Je mehr Wadenmuskeln vorhanden sind, desto dicker werden sie. Viele Menschen mögen jedoch keine dicken Waden und möchten einige Maßnahmen ergreifen, um sie dünner zu machen. Wie können wir also dicke Waden nach dem Sport dünner machen?

Bei Beinen, die durch Training Muskeln aufgebaut haben, bildet sich bei nicht ausreichendem Training Fett zwischen und auf den Muskeln. Personen, deren Beine bei Kraftanstrengung sehr steif werden, Personen, die dünner aussehen als sie tatsächlich sind oder Personen, deren Muskeln so stark sind, dass sie sich mit den Händen kaum ins Fleisch kneifen können, sollten auf Folgendes achten: Lösen Sie zunächst Muskelverspannungen durch Massage, reduzieren Sie anaerobe Übungen zum Muskelaufbau und treiben Sie mehr aerobe Übungen wie zügiges Gehen und Schwimmen. Ganz wichtig ist, dass Sie nach den Übungen Muskelverspannungen durch Massage lösen.

Einfache Regeln

Schnelles Gehen und vertikales Springen

Gehen Sie schneller, springen Sie mehr und heben Sie Ihre Beine öfter; sitzen Sie weniger, stehen Sie weniger, hocken Sie weniger, gehen Sie mehr und machen Sie mehr Sport. Dadurch kann einer schlechten Durchblutung der unteren Gliedmaßen vorgebeugt werden und die Beine erscheinen weniger geschwollen.

Gewohnheitsmäßiges Gehen auf Zehenspitzen

Stellen Sie sich, wann immer möglich, auf die Zehenspitzen, zum Beispiel beim Warten auf den Bus, beim Treppensteigen, in Arbeitspausen usw. Auf lange Sicht werden Sie feststellen, dass nicht nur Ihre Waden länger werden, sondern auch Ihre Knöchel außergewöhnlich schlanker werden.

Überkreuzen Sie nicht Ihre Beine

Das Übereinanderschlagen der Beine kann zu geschwollenen Waden führen und die Beinlinie stark beeinträchtigen.

Maßnahmen zur Gewichtsabnahme:

Aktion 1: Dehnen Sie jedes Bein zweimal für jeweils 20 Sekunden.

Durch diese Bewegung werden nicht nur die Waden, sondern auch die Oberschenkelrückseiten und das Gesäß gedehnt. Halten Sie das zu dehnende Bein gerade, krümmen Sie die Zehen und dehnen Sie die Wade so weit wie möglich. Beugen Sie das andere Bein und halten Sie es entspannt.

Aktion 2: Dehnen Sie sich 2 Mal, jeweils 20 Sekunden

Halten Sie Ihre Beine gerade. Wenn Ihre Beweglichkeit nicht sehr gut ist, können Sie Ihre Knie leicht beugen, achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Zehen krümmen.

Aktion 3: Dehnen Sie jedes Bein zweimal für jeweils 20 Sekunden.

Dies ist eine dynamische Wadendehnung, bei der das Einrollen der Zehen die Dehnung darstellt. Machen Sie 20 dynamische Dehnübungen. Das Standbein kann gestreckt oder mit leicht gebeugtem Knie gehalten werden. Wenn Sie Probleme haben, Ihren Körper stabil zu halten, können Sie sich an eine Wand lehnen.

Aktion 4: Dehnen Sie jedes Bein zweimal, jeweils 20 Sekunden

Durch diese Bewegung wird die Rückseite der Wade gedehnt. Achten Sie darauf, dass beide Fußsohlen, insbesondere die Rückseite Ihres Fußes, fest auf dem Boden stehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen den Boden nicht verlassen.

Aktion 5: 2-mal dehnen, jeweils 20 Sekunden

Diese Bewegung hängt von Ihrer persönlichen Flexibilität ab. Wenn Sie über eine gute Flexibilität verfügen, versuchen Sie, Ihre Handflächen auf dem Boden zu lassen. Wenn Sie nicht beweglich sind, müssen Sie den Boden nicht berühren. Spüren Sie einfach, wie Ihre Wade gedehnt wird.

Um Ihre Waden schlanker zu machen, müssen Sie sie täglich dehnen und massieren, um die Wadenmuskulatur zu entspannen. Wenn Ihr Körperfettanteil zu hoch ist, sollten Sie außerdem abnehmen. Durch die Gewichtsabnahme werden Ihre Waden insgesamt dünner. Gleichzeitig sollte aber auch auf eine schonende Ernährung geachtet werden, um einer Fettansammlung vorzubeugen.