Atemtechniken zum Laufen

Das Beherrschen wissenschaftlicher Lauf-Atemtechniken kann uns helfen, unsere Laufgeschwindigkeit und -qualität mit doppeltem Ergebnis und halbem Aufwand zu verbessern. Vielleicht haben viele Leute noch keine neuen Lauf-Atemtechniken ausprobiert oder kämpfen immer noch mit ihren alten Atemtechniken. Dies verbessert unsere Laufgeschwindigkeit und -qualität nicht besonders gut. Es ist sehr wichtig, einige wissenschaftliche Lauf-Atemtechniken zu beherrschen.

Es wird empfohlen, beim Laufen die Mund-Nasen-Atmung anzuwenden und gleichzeitig aus- und einzuatmen. „Tatsächlich trauen sich viele Menschen nicht, beim Sport durch den Mund einzuatmen, weil sie Angst haben, „kalte Luft einzuatmen“ und Schmerzen in Lunge und Unterleib zu bekommen. Jiao Wei erklärt: „Beim Sport wird der Stoffwechsel des menschlichen Körpers gesteigert und auch die Temperatur der inneren Organe steigt, sodass das Einatmen kalter Luft nicht nur kein Unbehagen verursacht, sondern auch eine kühlende Wirkung haben kann.“ Manche Menschen verspüren jedoch bei der Anwendung über Nase und Mund Lungenbeschwerden. Die Gründe hierfür können in einer unzureichenden Herz-Lungen-Funktion oder einer falschen Atemtechnik liegen. Letztendlich teilt Ihnen Ihr Körper auf diese Weise mit, dass Sie zu hart trainieren. „Die richtige Atmung beim Laufen erfordert einen gewissen Rhythmus und sollte auf das Tempo abgestimmt sein. Professor Jiao Wei ist der Ansicht, dass es für ein moderates Tempo besser geeignet ist, alle drei Schritte einzuatmen und alle drei Schritte auszuatmen. Gleichzeitig sollte die Atmung gleichmäßig und das Ausatmen sauber sein. Am besten ist es, tief einzuatmen, um sicherzustellen, dass der Sauerstoffaustausch in der Lunge vollständig erfolgt, was auch die Abstimmung auf die Tempofrequenz erleichtert.

Fu Qiang, zertifizierter Senior Personal Trainer an der Asian Academy of Sports and Fitness, glaubt, dass Bewegungen beim Laufen auch die Atmung beeinflussen können. Manche Menschen haben die Angewohnheit, mit den Schultern zu zucken, wodurch ihre Schulterblätter nach oben steigen. Dadurch verspannen sich ihre Muskeln beim Laufen, wodurch ihre Atmung unvollständig wird oder ein tiefes Einatmen unmöglich wird. „Wir raten den Menschen meist, langsam und tief zu atmen. Beginnen Sie mit Übungen mittlerer bis geringer Intensität, um Ihre Herz-Lungen-Funktion zu trainieren. Solange Sie den Atemrhythmus beherrschen, der Ihnen am besten passt, werden Laufen oder intensivere Übungen nicht mehr schmerzhaft sein.“ Koordination von Atemrhythmus und Tempo Beim Laufen sind die Menschen im Allgemeinen daran gewöhnt, ihren Atemrhythmus frei an ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen. Tatsächlich sollte der Atemrhythmus eng mit dem Tempo abgestimmt sein. Der normale Atemrhythmus beim Joggen besteht darin, alle 2 bis 3 Schritte auszuatmen und alle 2 bis 3 Schritte einzuatmen und dabei gleichmäßig und tief zu atmen. Auf diese Weise fühlen Sie sich beim Laufen leicht. Mit zunehmender Distanz macht sich allmählich eine Ermüdung des Körpers bemerkbar. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie langsamer werden oder anhalten und ein paar Schritte gehen, um Ihren Atemrhythmus anzupassen.

Wissenschaftliche Atemtechniken fürs Laufen können uns effektiv dabei helfen, ein neues Niveau an Laufgeschwindigkeit und -qualität zu erreichen. Sie können einigen unserer Athleten dabei helfen, ihre Gegner leichter zu besiegen und bei Wettkämpfen bessere Platzierungen zu erreichen. Gleichzeitig können wissenschaftliche Atemmethoden auch die negativen Auswirkungen von Bauchschmerzen auf uns effektiv reduzieren.