Wie oft pro Woche sollte ich Yoga machen, um abzunehmen?

Yoga ist eine in unserem Leben weit verbreitete Form körperlicher Betätigung.

Wie oft pro Woche sollte ich Yoga machen, um abzunehmen?

Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es am besten, jeden Tag zu üben. Versuchen Sie es mal, dann ist es besser.

Machen Sie es jeden Tag mit mäßiger Intensität, jeweils etwa 40 Minuten lang, oder machen Sie 60 bis 80 Minuten am Tag Übungen mit hoher Intensität und 15 bis 25 Minuten am Tag Übungen mit niedriger Intensität. Schon bald werden Sie feststellen, dass Sie immer schlanker werden.

Methode 1: Yoga zur gesunden Gewichtsabnahme, Tigerstellung

1. Knien Sie sich auf das Bett und halten Sie Ihre Arme und Oberschenkel senkrecht.

2. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, wölben Sie die Wirbelsäule nach oben, senken Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihre Nase nahe an Ihr Knie zu bringen.

3. Behalten Sie diese Position und halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an.

4. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie die Knie, heben Sie den Kopf, strecken Sie die Füße nach vorne und richten Sie die Zehen in Richtung Kopf. Wölben Sie Ihre Wirbelsäule nach unten.

5. Halten Sie diese Position 6 Sekunden lang. 3 Mal wiederholen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung noch dreimal.

Wirkung: Gleicht das Nervensystem aus, verbessert die Körperbeherrschung und das Gleichgewicht und verlängert die Beinmuskulatur.

Methode 2: Yoga zur gesunden Gewichtsabnahme, Bogenhaltung

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch, beugen Sie die Knie, bringen Sie die Fersen nahe an Ihr Gesäß und halten Sie Ihre Knöchel mit beiden Händen fest.

2. Atmen Sie ein, wölben Sie den Rücken und heben Sie die Füße, wobei Sie Kopf und Brust gleichzeitig anheben.

3. Halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an und halten Sie den Kopf hoch.

4. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Beine, Brust und Kopf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dann entspannen Sie sich. Übe 5 Runden.

Wirkung: Wohltuend für die Wirbelsäule und die Hüftgelenke, außerdem werden die Bauchmuskeln und inneren Organe massiert.

Methode 3: Gesundes Abnehmen mit Yoga, Push-up und Massage

1. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und strecken Sie sie nach vorne.

2. Verschränken Sie Ihre Finger und stellen Sie sich vor, Sie halten den Griff eines Mühlsteins.

3. Atmen Sie aus, beugen Sie die Taille nach vorne und neigen Sie den Oberkörper nach vorne. Drücken Sie nach rechts, atmen Sie ein, lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten und bewegen Sie sich rückwärts.

4. Bewegen Sie Ihren Körper mit Ihrer Taille als Achse jeweils zehnmal im und gegen den Uhrzeigersinn.

Wirksamkeit: Trainieren Sie die Taillenmuskulatur, passen Sie die Regelmäßigkeit des gesamten Menstruationszyklus an und können Sie es auch zur Erholung nach der Geburt verwenden.

Oben finden Sie eine Einführung dazu, wie oft Sie Yoga pro Woche praktizieren sollten, um Gewicht zu verlieren. Wenn wir das verstehen, wissen wir, dass es am besten ist, jeden Tag auf körperliche Bewegung zu bestehen, wenn wir bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten. Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben besser abnehmen möchten, müssen Sie neben dem Training auch auf eine ausgewogene Ernährung achten und mehr Gemüse und Obst essen, aber nicht zu viel essen.