So machen Sie einfache Fitnessübungen für Menschen mittleren und höheren Alters

Obwohl der Lebensstandard der Menschen immer besser wird, werden sie auch immer beschäftigter. Viele junge Menschen haben schlicht keine Zeit, die sie zu Hause mit älteren Menschen verbringen können. Daher suchen sich viele ältere Menschen in dieser Zeit etwas Unterhaltung für sich selbst. Beispielsweise machen viele ältere Menschen gerne Aerobic, was nicht nur Einsamkeit lindern, sondern auch der körperlichen Gesundheit förderlich sein kann. Viele ältere Menschen, die gerade erst mit Aerobic begonnen haben, möchten jedoch immer noch fragen, wie einfache Aerobic für Menschen mittleren und höheren Alters funktioniert.

1. Aufstehen und bewegen

Nach dem Aufstehen morgens die Haut waschen, schulterbreit hinstellen, mit leichtem Lächeln den Oberkörper entspannen, mit dem Unterkörper leicht in die Hocke gehen, mit den Zehen locker den Boden umklammern und den Blick in die Ferne richten.

2. Leiteraktivitäten

Verwenden Sie den Kopf als Stiftspitze und schütteln Sie den Kopf, um das Wort „Langlebigkeit“ zu schreiben. Zeichnen Sie dann mit Ihrem Kopf einen Kreis um die beiden Wörter, zuerst im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie die obigen Bewegungen langsam aus und nehmen Sie sich dafür etwa 2 Minuten Zeit.

3. Übungen zur Brusterweiterung

Bleiben Sie ruhig stehen, beugen Sie die Beine leicht, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und heben Sie sie nach vorne (Handflächen zusammen, Fingerspitzen zeigen nach vorne), senken Sie den Kopf und ziehen Sie die Brust ein. Dann strecken Sie die Beine, schwingen die Arme nach hinten und heben sie seitlich an (Handflächen zeigen nach hinten) und heben Kopf und Brust. Beide Beine einmal beugen und strecken, beide Arme flach vor der Brust beugen und einmal nach hinten schütteln (Fäuste nach unten), dann wieder zurückführen. Es dauert ungefähr 1 Minute.

4. Überkreuzte Handflächen

Bleiben Sie stehen, lassen Sie Ihre Hände hängen, kreuzen Sie Ihre Handflächen und schauen Sie auf Ihren Bauch. Öffnen Sie dann Ihre Arme nach außen auf eine Weise, die sich für Sie natürlich und angenehm anfühlt. Überstürzen Sie nichts. Nachdem Sie Ihre Arme geöffnet haben, ziehen Sie sie sofort wieder zurück, sodass Ihre Handflächen wieder gekreuzt sind. Dies sollte etwa 1 Minute dauern.

Aus der Sicht des Trainierenden selbst muss zunächst geklärt werden, ob bei ihm Erkrankungen vorliegen, die ihn zum Trainieren ungeeignet machen, wie etwa Nieren- oder Lebererkrankungen, schwere Herzerkrankungen, Diabetes usw.

Zweitens: Wählen Sie die Fitnessinhalte aus, die zu Ihnen passen. Überlegen Sie sich zunächst, was Sie erreichen möchten: abnehmen oder stärker werden, Ihre Schultern breiter machen oder Ihre Beine schlanker machen usw.

Drittens: Achten Sie beim Aerobic besonders auf die Schuhe. Um ein Paar Reisesportschuhe auszuwählen, die zu Ihnen passen, sollte der vordere Teil der Sohle weich sein und über eine gute Flexibilität und Beugung verfügen, um die Aufprallkräfte beim Springen abzufedern.

Viertens sollten Sie während des Trainings stets einen ruhigen, entspannten und stabilen Geisteszustand bewahren.

Darüber hinaus führt das Schwitzen beim Training zu einem großen Verlust an Körperflüssigkeiten und schwächt dadurch Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Herzleistung des Trainierenden. Deshalb solltest du 1 bis 2 Stunden vor dem Training und während des Trainings etwas kaltes abgekochtes Wasser trinken. Auch nach dem Training solltest du planmäßig Wasser trinken und nicht warten, bis du Durst verspürst.

Jeder hat eine klare Vorstellung davon, wie einfache Aerobic-Übungen für Menschen mittleren und höheren Alters durchgeführt werden. Die körperliche Fitness älterer Menschen ist nicht so gut wie die mancher junger Leute, deshalb müssen Sie beim Üben vorsichtig sein, nicht zu ängstlich sein und die Bewegungen langsam üben, bis sie richtig sitzen. Gleichzeitig hoffe ich, dass manche Kinder trotz ihrer Arbeitsbelastung daran denken, sich mehr um die älteren Menschen zu kümmern.