Welche Vorsichtsmaßnahmen müssen Menschen mittleren und höheren Alters bei der Square-Aerobic treffen?

Mit zunehmendem Alter beginnen ihre körperlichen Funktionen nachzulassen. Wenn Sie in dieser Zeit nicht genügend aufpassen, führt dies zwangsläufig zu Krankheiten. Heutzutage machen ältere Menschen gerne Aerobic, weil sie so nicht die ganze Zeit einsam zu Hause bleiben. Darüber hinaus ist regelmäßiges Aerobic auch sehr hilfreich für die körperliche Gesundheit. Was wir wissen müssen, ist, welche Vorsichtsmaßnahmen für Menschen mittleren und höheren Alters zu treffen sind, wenn sie auf dem Platz Aerobic machen?

Vorbereitung vor dem Tanzen

Es ist nicht ratsam, 30 Minuten vor dem Tanzen große Mengen Essen zu sich zu nehmen. Allerdings darf man nicht auf leeren Magen essen, da es sonst leicht zu Unterzuckerung kommen kann, die Beschwerden wie Schwäche und Schwindel zur Folge hat.

Mache ein gutes Aufwärmtraining

Vermeiden Sie Muskelzerrungen oder Gelenkverletzungen durch plötzliche Bewegungen. Vor dem Training können Sie beispielsweise Ihre Knie und Handgelenke bewegen, Ihre Taille drehen und Ihre Beine klopfen. Es reicht aus, dies 5 bis 10 Minuten lang zu tun, oder hören Sie auf, wenn Ihr Körper leicht schwitzt.

Tanzende Aufmerksamkeit

Achten Sie beim Tanzen auf kleine Bewegungen und vermeiden Sie plötzliche und große Drehungen im Nacken-, Taillen-, Hüft- und unteren Rückenbereich, um Stürze oder Gelenk- oder Muskelverletzungen vorzubeugen. Wenn Sie Atembeschwerden haben, sollten Sie sich eine Weile ausruhen, bevor Sie entscheiden, ob Sie mit dem Üben fortfahren möchten. Wenn Sie Beschwerden wie beispielsweise eine Ermüdung der Beine, Schwindel oder Herzklopfen verspüren, sollten Sie die Übungen sofort abbrechen.

Krämpfen vorbeugen

Gehen Sie nach dem Tanzen nicht gleich nach Hause. Sie müssen entspannende Aktivitäten wie Gymnastik, Spazierengehen usw. durchführen, um die Muskeln des gesamten Körpers zu entspannen. Da sich die Muskeln ständig in einem angespannten Zustand befinden, sind sie anfällig für Verletzungen oder sogar Krämpfe.

Die Zeit sollte vernünftig eingeteilt werden

Manche Leute halten es für falsch, Mahlzeiten auszulassen, um Square Dance zu tanzen, und es ist auch nicht ratsam, bis spät in die Nacht Square Dance zu tanzen. Ersteres kann leicht zu Unterzuckerung und Ohnmacht führen, während Letzteres nicht nur den eigenen Schlaf, sondern auch den der umliegenden Bewohner beeinträchtigen kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass jeder ein gewisses Verständnis für die Vorsichtsmaßnahmen hat, die für Menschen mittleren und höheren Alters gelten, wenn sie auf dem Platz Aerobic machen. Da die Knochen älterer Menschen nicht so flexibel sind wie die jüngerer Menschen, ist es wichtig, dies klar zu verstehen. Nur so können Sie gesundheitsschädigende Situationen vermeiden, denn sonst macht das Training keinen Sinn.