So praktizieren Sie Yoga vor dem Schlafengehen

Moderate Bewegung vor dem Schlafengehen ist beim Abnehmen sehr hilfreich. Für Freundinnen eignet sich Yoga sehr gut zum Üben vor dem Schlafengehen. Es gibt viele Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren, insbesondere vor dem Schlafengehen gibt es viele Bewegungen, die Aufmerksamkeit erfordern. Welche Methoden gibt es also, vor dem Schlafengehen Yoga zu praktizieren? Wie praktiziert man Yoga richtig? Lassen Sie uns im Folgenden gemeinsam mehr darüber erfahren.

Katzen-Stretching

Wirksamkeit: Macht die Wirbelsäule weich und beugt sie, reduziert das Taillenfett, verschönert das Gesäß, verbessert die Durchblutung im Bauchraum und lindert Rückenschmerzen. Behandeln Sie Dysmenorrhoe und korrigieren Sie unregelmäßige Menstruation.

Schritt 1: Stützen Sie das Bett mit Händen und Knien ab, bleiben Sie in der Knieposition und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

Schritt 2: Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

Schritt 3: Atmen Sie aus, wölben Sie den Rücken, drücken Sie die Wirbelsäule nach oben, schauen Sie auf Ihren Bauch und legen Sie das Kinn auf Ihr Schlüsselbein. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge zehnmal.

Hinweis: Achten Sie darauf, dies mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit zu verlangsamen, damit der Effekt deutlicher wird.

Eidechsenpose

Wirksamkeit: Lindert Körperermüdung und entfernt überschüssiges Fett an den Schultern. Korrigieren Sie einen Rundrücken und hängende Schultern und verschönern Sie die Schulterlinien. Lindert Verstopfung.

Schritt 1: Setzen Sie sich mit geschlossenen Knien auf das Bett, den Oberkörper nach vorne geneigt, Brust und Bauch an den Beinen, die Stirn am Bett.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und lassen Sie die Arme nach vorne gleiten, wobei Sie sie strecken.

Schritt 3: Atmen Sie aus, halten Sie Brust und Kinn so nah wie möglich am Bett, heben Sie die Hüften und halten Sie die Achselhöhlen so nah wie möglich am Bett.

Schritt 4: Atmen Sie langsam und halten Sie die Luft 10–15 Sekunden lang an.

Hinweis: Achten Sie beim Bewegen Ihres Körpers darauf, dass Ihre Oberarmmuskulatur immer angespannt ist, Ihr Körperzentrum auf die Brust verlagert wird, Ihre Schultern entspannt sind und Ihre Brust dicht am Boden bleibt. Halten Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden.

Dehnung des Rückens mit beiden Beinen

Wirkungsweise: Sehr wohltuend für die Bauchorgane, kräftigt die Nieren, aktiviert die gesamte Wirbelsäule und verbessert die Verdauungsfunktion. Gleichzeitig kann es das Herz massieren und die Durchblutung im Unterkörper fördern. Nährt das Fortpflanzungssystem und verbessert die sexuelle Kontrolle.

Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, strecken Sie die Beine aus, stellen Sie die Füße zusammen und greifen Sie mit den Händen nach Ihren Zehen.

Schritt 2: Einatmen, Wirbelsäule aufrichten. Atme aus, beuge die Ellbogen, strecke den Oberkörper nach vorne und bringe Brust und Bauch an die Beine. Atmen Sie mindestens eine Minute lang normal.

Hinweis: Die Beine bleiben gestreckt und Bauch, Brust und Stirn sollten möglichst nah an den Beinen sein.

Das Obige ist eine Einführung in die Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen. Ich glaube, dass Sie nach dem Lesen dieses Artikels ein besseres Verständnis dafür haben werden, wie man Yoga vor dem Schlafengehen richtig praktiziert. Nur wenn Sie die wissenschaftlichen Methoden der Yoga-Praxis beherrschen, können Sie Ihr Yoga-Fitnessziel erreichen und Gewicht verlieren, statt den gegenteiligen Effekt zu erzielen, der Ihrer Gesundheit schadet.