Können Liegestütze wirklich die Bauchmuskeln trainieren?

Alle männlichen Freunde möchten einen perfekten Körper haben und sind daher besessen davon, Brustmuskeln aufzubauen. Viele Betroffene gehen ins Fitnessstudio und suchen sich dort einen professionellen Trainer, der ihnen das Training ihrer Bauchmuskeln beibringt. Für viele Menschen, die zu beschäftigt sind oder aus anderen Gründen keine Gelegenheit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, um Sport zu treiben, wäre es das Beste, wenn sie ihre Bauchmuskeln mit ganz einfachen Übungen zu Hause trainieren könnten. Können Liegestütze also Ihre Bauchmuskeln trainieren?

Neben dem Training des großen Brustmuskels können mit Liegestützen auch der vordere Sägemuskel, der vordere Deltamuskel, der Trizeps und die Unterarmmuskeln sowie der gerade Bauchmuskel, die inneren schrägen Bauchmuskeln, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, der Iliopsoas-Muskel, der Quadrizeps und der Wadentrizeps trainiert werden.

Liegestütze: Die Arme sollten schulterbreit oder etwas breiter als die Schulterbreite sein

Wichtige Hinweise: Strecken Sie Ihre Arme gerade auf dem Boden aus, die Finger zeigen nach vorne und die Arme sollten schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen, wobei Ihre Zehen auf dem Boden ruhen. Der Körper ist vertikal und bildet vom Kopf bis zu den Zehen eine gerade Linie. Hüfte und Taille sollten weder einen Wölbungs- noch einen Hängezustand aufweisen. Beugen Sie dann die Arme, senken Sie den Körper ab, bis er parallel zum Boden ist, strecken Sie dann die Arme, um den Körper zu stützen, spannen Sie den großen Brustmuskel so weit wie möglich an, halten Sie einen Moment inne, beugen Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper nach oben drücken, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper senken.

Die Ausgangsposition der gestreckten Armstütze sollte die vertikale Linie der Schulter vor der Handflächenauflagefläche bilden, damit der große Brustmuskel vollständig trainiert werden kann. Beim Absenken des Körpers darf außer den beiden Händen und den beiden Zehen kein anderer Körperteil den Boden berühren. Beim Senken und Heben Ihres Körpers sollten Ihre Bewegungen fließend sein und Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß immer eine gerade Linie bilden. Erst wenn du die letzten ein oder zwei Liegestütze machst (also wenn du erschöpft bist), darfst du deine Taille einsinken lassen. Während der Liegestütze sollten deine Oberarme eng an deinen Seiten sein.

Um den Übungseffekt zu verbessern, können Sie Gewicht auf Ihre Schultern verlagern oder den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihre Füße höher stellen (zum Beispiel indem Sie sie auf einen Hocker oder eine Treppe stellen). Der Abstand zwischen den beiden Händen auf dem Boden kann groß oder klein sein. Bei Anfängern mit schwacher körperlicher Kraft besteht die Möglichkeit, aufzustehen, wenn der Körper halb unten ist, oder die Hände anzuheben (sich dabei auf einem Hocker oder einer Stufe abzustützen), um den Schwierigkeitsgrad zu verringern.

Okay, der Herausgeber hat oben bereits über die Probleme im Zusammenhang mit Liegestützen zum Aufbau der Bauchmuskulatur gesprochen. Wenn Sie Freunde haben, die dies benötigen, können Sie auch auf diese Vorschläge des Herausgebers hören. Auch Ihre Bauchmuskulatur können Sie künftig ganz einfach zu Hause trainieren. Was ich damit sagen will ist natürlich, dass das Bauchmuskeltraining nicht an ein oder zwei Tagen erledigt ist, sondern eine gewisse Ausdauer erfordert.