Die richtige Technik beim Bankdrücken mit der Langhantel

Heutzutage sind immer mehr Freunde in der Gesellschaft von Fitness fasziniert, denn Fitness kann uns nicht nur helfen, unsere körperliche Fitness zu verbessern, sondern, was noch wichtiger ist, uns auch helfen, einen sehr fitten Körper zu formen. Beim Fitnesstraining wählen viele Menschen Langhanteln zum Trainieren, da die Langhantel-Bankdrücken-Methode eine gute Möglichkeit für uns ist, gute Brustmuskeln zu trainieren. Lassen Sie uns also darüber sprechen, was die richtige Bewegung beim Langhantel-Bankdrücken ist, um den Trainingseffekt für alle immer besser zu machen.

Das Seitdrücken ist eine der häufigsten und effektivsten Methoden zum Aufbau der Brustmuskulatur. Aufgrund der unterschiedlichen Körperhaltung wird das Bankdrücken in Flachdrücken, Schrägbankdrücken und Negativdrücken unterteilt. Die wichtigsten Geräte zum Bankdrücken sind Langhanteln und Kurzhanteln. Beim Bankdrücken mit der Langhantel verwenden Sie am besten ein Bankdrückgestell, das die Reckstange unterstützt.

1. Drücken Sie die Hantel mit der konzentrischen Kontraktion der Brustmuskulatur nach oben und senken Sie sie anschließend mit konstanter Geschwindigkeit wieder ab, damit die beanspruchten Muskelgruppen eine exzentrische Kontraktion ausführen (der Effekt der Übung wird hauptsächlich durch die durch die exzentrische Kontraktion geleistete Arbeit bestimmt).

2. Beim Liegestützvorgang bleibt der Rumpf stets in einer „Brückenform“ fixiert, mit der Schulter als Bewegungsachse werden die Brustmuskeln zur Kraftausübung und Arbeit genutzt.

3. Wenn Sie die Hantel mit gestreckten Armen nach oben drücken, sollte Ihre Brust aufrecht sein und Ihre Schultern sollten sinken. Beim Absenken sollten sich Ihre Oberarme senkrecht zu Ihrem Oberkörper und Ihre Unterarme senkrecht zum Boden bewegen. Vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen und die Schultern zu zucken, da sonst die Wirkung der Übung stark verringert wird.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass jeder ein gewisses Verständnis für das Bankdrücken mit der Langhantel hat, sodass jeder bei dieser Übung nach diesem Prinzip trainieren muss. Wenn Sie außerdem einen sehr fitten Körper trainieren möchten, müssen Sie lange Zeit durchhalten. Nur langfristige Ausdauer kann die besten Ergebnisse erzielen. Es ist auch erwähnenswert, dass Sie beim Training auf Ihre Fähigkeiten achten und die Intensität wählen müssen, die Ihren eigenen Bedingungen entspricht.