Sind Liegestütze die beste Methode, um die Deltamuskeln zu trainieren?

Viele Menschen machen gerne Liegestütze, weil sie nicht nur einfach auszuführen sind, sondern auch problemlos im Fitnessstudio oder zu Hause ausgeführt werden können. Noch wichtiger ist, dass sie uns nicht nur helfen können, unsere körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch unsere Arme kräftiger und stärker machen. Heutzutage legen viele Menschen Wert auf das Training der Deltamuskeln und verlassen sich daher auch gerne auf normale Liegestütze, um dies zu erreichen. Deshalb möchte ich Ihnen sagen, ob Liegestütze die beste Methode sind, um die Deltamuskeln zu trainieren.

Mit Liegestützen lässt sich zwar die Deltamuskulatur trainieren, die optimale Methode ist dies jedoch nicht. Hier sind drei Methoden zum Trainieren der Deltamuskeln als Referenz: 1. Liegestütze: Trainiert hauptsächlich die vorderen, mittleren und hinteren Bündel der Deltamuskeln. Aktion: Hinsetzen, Hanteln mit beiden Händen an den Seiten des Körpers halten, mit ausgestreckten Ellbogen und nach vorne gerichteten Handflächen, die Hanteln in einem Bogen zum höchsten Punkt drücken, einen Moment innehalten und die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die ursprüngliche Richtung (Bogen) bringen. Tipp: Du kannst die Übung auch im Stehen, mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd mit einem Arm durchführen.

2. Seitheben: trainiert vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels. Aktion: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie vor Ihren Beinen hängen. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln nach beiden Seiten auf Schulterhöhe, sodass sich die Deltamuskeln in der Position der „Spitzenkontraktion“ befinden. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann kontrolliert mit den Schultermuskeln langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Übung kann auch einarmig und abwechselnd mit beiden Armen durchgeführt werden. 3. Seitheben: trainiert hauptsächlich den hinteren Deltamuskel. Ausführung: Hanteln mit beiden Händen halten, die Handflächen zeigen zueinander, nach vorne beugen und in die Knie gehen, den Körper stabil halten, die Arme zu beiden Seiten heben und dann kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Sätze beträgt vier und die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12–15. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

Nach der Lektüre dieses Artikels glaube ich, dass jeder ein tieferes Verständnis dafür hat, wie man die Deltamuskeln richtig und effektiv trainiert. Wir sollten also wissen, dass Liegestütze zwar eine gute Fitnessübung sind, aber nicht allmächtig. Wenn Sie einen Teil Ihres Körpers stärken möchten, sollten Sie die richtige und am besten geeignete Methode wählen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Beim Training müssen Sie jedoch das Prinzip des „allmählichen Fortschritts, von weniger zu mehr, von leicht zu schwer“ einhalten, um dem Körper nicht zu schaden.