Schulter- und Handbewegungen

Laut Ärzten leiden heute viele junge Menschen an Erkrankungen wie Schulterarthritis, die sonst nur bei älteren Menschen vorkommen. Warum ist das so? Offenbar liegt es daran, dass Büroangestellte jeden Tag mit der Arbeit beschäftigt sind und bis spät in die Nacht Überstunden machen müssen. Am nächsten Morgen schlafen sie zu Hause aus und haben keine Zeit für Morgengymnastik. Mit der Zeit treten verschiedene körperliche Beschwerden auf. Eigentlich muss man nicht unbedingt nach draußen gehen, um Sport zu treiben. Büroangestellte können jeden Tag ein paar einfache Übungen im Büro machen, um gesund zu bleiben. Was sind also einige Schulter- und Handübungen?

Aufgrund des zunehmenden Arbeitsdrucks sind viele Menschen faul geworden. Die Menschen haben auch die aus alten Zeiten überlieferte Gewohnheit der morgendlichen Übungen aufgegeben. Stattdessen schlafen sie jeden Morgen aus. Tatsächlich ist das sehr schlecht für den Körper. Es macht die Menschen nicht nur faul, sondern beeinträchtigt auch ihre körperliche Gesundheit.

Bewegen Sie Ihre Finger und Ihr ganzer Körper wird davon profitieren.

Hände sind die beweglichsten Organe des menschlichen Körpers. Darüber hinaus sind Hände mit dem Gehirn und vielen inneren Organen verbunden. Bei gesundheitserhaltenden Übungen vernachlässigen wir unsere Hände jedoch oft. Tatsächlich kann es eine gute, gesundheitserhaltende Wirkung haben, wenn Sie Ihre Finger nur ein paar Minuten täglich bewegen.

Häufig verwendete Methoden zur Handgesundheitspflege:

Methode zum Einreiben der Hände: Legen Sie Ihre Handflächen aneinander und reiben Sie sie auf und ab, bis sie sich heiß anfühlen. Waschen Sie dann Ihre Hände und reiben Sie Ihre linke Hand mit Ihrer rechten Hand und Ihre rechte Hand mit Ihrer linken Hand, jeweils 20 Mal.

Dribbling-Methode: Sie können eine Jadekugel, eine Eisenkugel oder eine Walnuss verwenden. Halten Sie 2 davon in der Hand und drücken Sie dann mit den Fingern, damit sie in Ihrer Handfläche rotieren. Eine geübte Person kann 3 bis 4 davon halten. Sie können den Ball in Ihrer Freizeit dribbeln, unabhängig von Uhrzeit und Häufigkeit, und Walnüsse sind am besten.

Methode zum Verdrehen der Finger: Halten Sie den rechten Daumen mit der linken Hand und verdrehen Sie ihn 10 Mal, dann halten Sie den rechten Zeigefinger und verdrehen ihn 10 Mal und so weiter. Nachdem Sie mit dem Verdrehen der rechten Finger fertig sind, halten Sie die linken Finger mit der rechten Hand und verdrehen Sie sie. Die oben genannten Methoden können die Durchblutung in den Händen fördern, die Akupunkturpunkte in den Händen stimulieren, Qi und Blut harmonisieren und die Meridiane reinigen. Sie haben den Effekt, die Finger flexibel zu halten und die Alterung des Gehirns zu verzögern.

Die Handgesundheitspflege ist einfach und leicht durchzuführen und unterliegt keinen zeitlichen und örtlichen Einschränkungen. Sie ist nicht nur für ältere Menschen geeignet, sondern hat auch für junge und berufstätige Menschen mittleren Alters eine praktische Bedeutung.

Wie kann man einer Frozen Shoulder durch Training vorbeugen und sie behandeln?

Schwingen Sie gelegentlich Ihre Arme, um zu vermeiden, dass Sie zu lange in derselben Position bleiben.

Die drei Hauptursachen für die Frozen Shoulder sind große Müdigkeit, Bewegungsmangel und langes Verharren in derselben Körperhaltung.

Durch diese Eigenschaften können wir einer Periarthritis der Schulter wirksam vorbeugen.

Methode zum Armreiben: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie aufzuwärmen, halten Sie Ihre linke Achselhöhle fest mit Ihrer rechten Handfläche und reiben Sie von oben nach unten entlang der Arminnenseite zur Handfläche, drehen Sie die Handfläche durch das Maul des Tigers auf den Handrücken und reiben Sie von unten nach oben entlang der Armaußenseite zur Schulter, reiben Sie die Schulter 2 bis 3 Mal, drehen Sie die Hand dann zur linken Achselhöhle und reiben Sie insgesamt 10 Mal. Reiben Sie dann mit Ihrer linken Handfläche Ihren rechten Arm, wiederholen Sie dies zehnmal.

Methode zum Anheben der Arme: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch, drehen Sie dann Ihre Handflächen nach oben und heben Sie sie langsam an. Wenn Sie Ihren Kiefer erreichen, drehen Sie Ihre Handflächen um, sodass sie nach außen zeigen. Wenn Sie sie wieder anheben, bewegen Sie Ihre Handflächen allmählich nach oben und drücken Sie mit Kraft nach oben. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und heben Sie Ihre Fersen entsprechend an, wobei Ihre Zehen den Boden berühren. Dann spreizen Sie die Hände, senken sie langsam von beiden Seiten des Körpers zum Bauch und kreuzen sie dann. Wiederholen Sie dies 16 Mal.

Methode zum Armklopfen: Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne und klopfen Sie mit der rechten Handfläche auf die Ober-, Unter-, Innen- und Außenseite Ihres linken Arms. Klopfen Sie dann mit der linken Handfläche auf Ihren rechten Arm. Wiederholen Sie dies jeweils zehnmal.

Methode der Gelenkbewegung: Stehen Sie auf, heben Sie beide Hände auf Schulterhöhe, spreizen Sie Ihre Finger, wobei vier Finger nach vorne zeigen, und beugen Sie Ihre Ellbogen natürlich. Führen Sie 20-mal Bewegungen nach links und rechts und 20-mal Auf- und Abbewegungen durch. Achten Sie beim Üben auf die Bewegung der Gelenke Ihrer Finger, Handgelenke, Ellbogen und Schultern.

Wenn Sie anhaltende und wiederkehrende Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich haben oder die Schmerzen länger als drei Wochen anhalten, sollten Sie ins Krankenhaus gehen, um zu prüfen, ob Sie an einer Frozen Shoulder leiden. Menschen mit Frozen Shoulder sind für anstrengende Übungen oder langfristige, bewegungsarme Aktivitäten wie Angeln nicht geeignet.

Kennen Sie Schulter- und Handübungen? Besonders für Büroangestellte, die jeden Tag im Büro sitzen und sich manchmal den ganzen Tag nicht viel bewegen. Ein solcher langfristiger Bewegungsmangel führt zu verschiedenen Symptomen im Körper, wie z. B. zervikale Spondylose, Periarthritis der Schulter usw. Da Sie keine Freizeit haben, um Sport zu treiben, können Sie einige kleine Übungen wie diese auch im Büro machen. Dadurch wird Ihre Arbeit nicht verzögert und Sie können Ihren Körper stärken.