Was ist besser zum Abnehmen: Joggen oder zügiges Gehen?

Joggen und zügiges Gehen sind beides beliebte Methoden zum Abnehmen. Obwohl die beiden Methoden unterschiedlich sind, haben beide gute Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme. Viele Menschen, die abnehmen möchten, zögern jedoch zwischen beiden Möglichkeiten. Welches soll ich wählen? Was ist besser zum Abnehmen: zügiges Gehen oder Joggen? Lassen Sie mich Ihnen heute davon erzählen.

Wenn Sie 1 Kilometer in 12 Minuten gehen können, kann diese Geschwindigkeit als „zügiges Gehen“ bezeichnet werden, da diese Geschwindigkeit ein wirksames Training für die Herz-Lungen-Funktion darstellen kann. Ein flotter Spaziergang entspricht etwa 4,5 Kilometern pro Stunde. Mit anderen Worten: Beim zügigen Gehen geht es darum, in zehn Minuten etwa einen Kilometer zurückzulegen.

①Der Winter kommt und die Temperaturen sinken allmählich. Viele Menschen entscheiden sich dafür, in kleinen Häusern zu leben. Sie bleiben lieber im Bett oder sitzen in einem klimatisierten Raum, als spazieren zu gehen. Tatsächlich ist diese Art der Flucht nicht gut für Ihre Gesundheit. Jetzt ist die kalte Jahreszeit und wer sich längere Zeit in klimatisierten Räumen aufhält, kann leicht an einer Klimaanlagenkrankheit erkranken. Schnelles Gehen ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit.

②Wenn Menschen gehen, wirkt das Muskelsystem wie eine rotierende Wasserpumpe, die das Blut zurück zum Herzen pumpt. Schnelles Gehen kann die Muskelbewegung beschleunigen, die Durchblutung im ganzen Körper fördern, den Sauerstoffverbrauch erhöhen und die Herzfrequenz steigern. Es ist sehr hilfreich bei der Linderung von Durchblutungsstörungen in den Füßen und kalten Füßen, die im Winter besonders häufig auftreten.

③Menschen mittleren und höheren Alters treiben selten intensiven Sport, aber wenn sie täglich 30 Minuten zügig gehen, kann das Schlaganfallrisiko um 30 % gesenkt werden. Die Wirkung zur Vorbeugung von Schlaganfällen ist die gleiche wie bei intensiveren und schnelleren Sportarten wie Joggen, Tennisspielen und Radfahren.

④ Halten Sie beim zügigen Gehen den Kopf hoch und die Brust heraus, schwingen Sie die Arme weit aus und machen Sie große Schritte. Dadurch können Sie Ihre Muskeln und Knochen dehnen und gleichzeitig Fett abbauen. Sie können den Effekt der Körperformung durch zügiges Gehen einen Monat lang erzielen.

Welche Vorteile hat Joggen?

① Durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 25 % gesteigert werden, sodass sich auch die Schlafqualität in der Nacht verbessert. Joggen kann die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol hemmen, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, und gleichzeitig Hormone freisetzen, die für ein Entspannungsgefühl sorgen.

② Während des Trainings verbessern sich die Frequenz und Effizienz des Herzschlags erheblich, und auch Herzfrequenz, Blutdruck und Elastizität der Blutgefäßwände nehmen zu. Beim Laufen erhöht sich die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter, gleichzeitig steigt auch die Sauerstoffmenge im Blut deutlich an. Es kann die Produktion von weißen Blutkörperchen und Pyrogenen fördern, wodurch viele Viren und Bakterien in unserem Körper beseitigt werden können.

③ Regelmäßige Joggingübungen erhöhen die Widerstandsfähigkeit von Sehnen, Bändern und Gelenken und verringern das Risiko von Sportverletzungen. Gleichzeitig können Haut, Muskeln und Bindegewebe gestärkt werden. Regelmäßiges Joggen kann die Ausschüttung von Wachstumshormonen steigern und die Alterung verzögern.

④Durch Laufen kann der Körperfettanteil bei Frauen um 12–20 % und bei Männern um 6–13 % reduziert werden, was sich erheblich auf die Gewichtsabnahme und die Körperformung auswirkt.

Was ist besser zum Abnehmen: Joggen oder zügiges Gehen?

Allein aufgrund der fettreduzierenden Wirkung ist Joggen besser, wenn es länger als 40 Minuten dauert. Schnelles Gehen erfordert mindestens eine Stunde, um den gleichen Effekt zu erzielen, und die Herzfrequenz muss mehr als 85/100 des Joggens erreichen, d. h. sie muss zwischen 50 und 55 gehalten werden, um wirksam zu sein. Der durchschnittliche Energieverbrauch (kJ·h-1·kg-1) beim zügigen Gehen und Joggen wurde mithilfe der Weir-Formel berechnet und betrug: 22,18±3,68 für zügiges Gehen und 41,34±7,32 für Joggen.

Joggen ist eine einfache aerobe Übung, bei der die Muskeln im gesamten Körper aktiviert werden, wodurch der Körper zur Fettverbrennung angeregt und ein Gewichtsverlust erzielt wird. Dabei ist zu beachten, dass die eigentliche Fettverbrennung nach 30 Minuten Dauertraining einsetzt, das Lauftraining also länger als eine halbe Stunde durchgehalten werden muss. Langsamer Langstreckenlauf über mehr als 30 Minuten kann nicht nur die Glykogenspeicher des Körpers aufbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Da langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht übermäßig in Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen. Mindestens eine Stunde zügiges Gehen hat den gleichen Effekt.

Oben finden Sie den Artikel darüber, was zum Abnehmen besser ist: Joggen oder zügiges Gehen. Wir sehen, dass Joggen im Vergleich zu beiden immer noch einige Vorteile beim Abnehmen hat. Wenn Sie also immer noch zögern, ob Sie zum Abnehmen Joggen oder zügiges Gehen wählen sollen, zögern Sie nicht und entscheiden Sie sich für das Joggen.