Was sind die Vorteile des Gehens

Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, aus denen die Menschen wählen können. Man kann sagen, dass diese Methoden völlig vielfältig sind. Egal welche Methode, solange sie der körperlichen Gesundheit zuträglich ist, können Sie sie wählen. Beispielsweise ist Gehen eine Sportart, man kann damit aber auch seinen Körper trainieren. Vielleicht wissen viele Leute nicht, welche Vorteile das Gehen hat?

1. Trainieren ohne Verletzungen

Laufen, eine Sportart, die in den 1970er Jahren auf der ganzen Welt populär wurde, ist sehr vorteilhaft für das Training der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems. Mittlerweile gibt es in vielen Ländern einen Trend zum Wettkampfgehen. Durch die ständigen Vibrationen beim Laufen werden Nieren, Becken und Wirbelsäule belastet. Beim Gehen handelt es sich nichts anderes als schnelleres Gehen und kräftiges Schwingen der Arme. Es ist daher am einfachsten auszuführen und unfallträchtiger. Es gilt als „verletzungsfreier Sport“ und ist „derzeit der beliebteste Fitnesssport“.

2. Ideale Übungen zur Gewichtsabnahme

Beim Gehen werden die Vorder- und Hintermuskeln der Beine intensiv trainiert und gestärkt, und fast alle Muskeln des Körpers werden aktiviert. Dabei werden mehr Kalorien verbraucht als beim Langstreckenlauf, was es zu einer idealen Übung zum Abnehmen macht.

Da beim Gehen kräftiges Schwingen der Arme erforderlich ist, werden die Bauch-, Rücken- und Brustmuskeln trainiert. Diese Sportart ist eher für Menschen mittleren Alters, ältere und geschwächte Menschen geeignet. Im Vergleich zu anderen Sportarten ist Gehen eine Disziplin, bei der sich der Körper besser anpasst, da man langsam beginnen und das Tempo allmählich steigern und die Intensität erhöhen kann. Darüber hinaus kann Gehen die Symptome des Wechseljahrsyndroms bei Frauen lindern sowie Beschwerden und Ödeme während der Menstruation beseitigen. Schwangere können auch alleine Sport treiben, um schwangerschaftsbedingte Beschwerden wie Rückenschmerzen, Ödeme, Beinschmerzen usw. zu lindern.

Wie läuft Gehen ab? Gemäß den Vorschriften ist beim Gehen weder Rennen noch Springen erlaubt. Der vordere Fuß muss fest auf dem Boden stehen, bevor der hintere Fuß den Boden verlassen kann. Der Körper muss aufrecht stehen und die Arme müssen kraftvoll in eine horizontale Position geschwungen werden, um das Körpergleichgewicht und die Vorwärtsbewegung sicherzustellen. Bewegen Sie auch Ihre Hüften rhythmisch, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, können Sie es jedes Mal 20 bis 30 Minuten lang machen. Ihre Bewegungen sollten natürlich und koordiniert sein und mit Ihrer Atmung abgestimmt sein. Dann steigern Sie allmählich die Geschwindigkeit und Intensität.

Wenn Sie jeden Morgen Ihre Arme schwingen und in koordiniertem Tempo die frische Luft einatmen, können Sie sich vorstellen, in eine wunderschöne Umgebung einzutreten. Sie können sich vorstellen, wie ein leichter Nieselregen über Ihren Körper gleitet. Sie können sich vorstellen, wie zügig Musik gespielt wird. Sie können sich vorstellen, wie alles im Rhythmus vibriert. Dies wird Ihnen eine einzigartige künstlerische Konzeption und endlose Freude bereiten.

Zu beachten ist, dass Gehen in einer standardisierten Art und Weise erfolgen muss. Beim ruhigen Gehen darf der Rücken nicht gekrümmt und die Arme nicht angewinkelt werden. Die Haltung beim Gehen muss aufrecht sein, der Blick muss nach vorne gerichtet sein und die Nackenmuskulatur muss entspannt sein. Die Trittfrequenz können Sie entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation wählen, sie kann langsamer oder schneller sein.