Wie übt man Rückenrudern mit Kurzhanteln?

Alle Männer trainieren gerne ihre Muskeln. Natürlich sollten während des Trainings alle Muskeln des Körpers trainiert werden und kein Teil sollte vernachlässigt werden. Beim Training der Rückenmuskulatur wird beispielsweise gerne auf die Trainingsmethode Kurzhantelrudern zurückgegriffen. Für Anfänger ist diese Trainingsmethode allerdings noch etwas schwierig. Wie also trainiert man das Rückwärtsrudern mit Kurzhanteln?

Rücken - Einarmiges Kurzhantelrudern

1. Halten Sie die Hantel mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach innen.

2. Legen Sie Ihre andere Hand und Ihr anderes Knie etwa 30 bis 35 cm voneinander entfernt auf eine Bank.

3. Schnapp dir die Hanteln und strecke deine Arme zur Vorbereitung

4. Heben Sie die Hanteln so hoch wie möglich und halten Sie dabei Ihre Ellbogen nach hinten gerichtet.

5. Halten Sie den Hebearm nah am Körper

Rücken - Einarmiges Kurzhantelrudern Tipp

Diese Bewegung sollte auf beiden Seiten gleich oft wiederholt werden.

Um ein ausgewogenes Erscheinungsbild der Rückenmuskulatur zu erreichen, bedarf es einer gleichmäßigen Bewegung.

Diese Bewegung sollte langsam und gleichmäßig erfolgen.

Generell gilt: Wenn Sie das „Rudern im Sitzen“ nicht schaffen, können Sie mit dieser Übung Ihren Rücken trainieren.

Trainieren Sie hauptsächlich den Latissimus dorsi, den Teres major, den hinteren Deltamuskel und den Trapezmuskel.

Sekundärübung: Armbeuger und Bizeps.

Zu beachten ist, dass beim Muskeltraining auf die Nahrungsergänzung geachtet werden sollte, insbesondere nach dem Training sollten rechtzeitig einige Nährstoffe ergänzt werden. Beispielsweise können Nährstoffe wie Eiweiß dafür sorgen, dass schnell Muskeln aufgebaut werden können. Während des Trainings müssen Sie das Training Ihrer tatsächlichen Situation entsprechend durchführen und dürfen niemals rücksichtslos oder aggressiv sein.